Cael gwared ar y teimlad o ddiogi yn Ramadan

Cael gwared ar y teimlad o ddiogi yn Ramadan

Yn ystod Ramadan, gall diffyg bwyd a dŵr yn ystod y dydd wneud rhai pobl yn teimlo'n flinedig ac yn swrth. Wrth i oriau gwaith ac astudio leihau, gall fod yn anodd cadw'n heini a chanolbwyntio trwy gydol y dydd. Yn ôl adroddiad a baratowyd gan Tamar Abu Eish ac a gyhoeddwyd gan Al Arabiya.net English, mae rhai awgrymiadau i atal blinder wrth ymprydio:

1. Yfwch ddigon o ddŵr

Mae arbenigwyr yn argymell yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr bob dydd yn ystod oriau nad ydynt yn ymprydio i atal dadhydradu. Gallwch hefyd yfed dŵr wedi'i drwytho â ffrwythau, sudd ffres, dŵr cnau coco, a the llysieuol.

2. Osgoi caffein

Mae rhai pobl yn mwynhau yfed te neu goffi yn y bore ac yna'n gwrthbwyso eu chwant caffein trwy ei yfed ar ôl brecwast. Gall gormod o gaffein achosi dadhydradu, felly mae'n well cyfyngu ar faint o goffi, te neu ddiodydd meddal a yfir ar ôl iftar.

3. Cymmerwch naps yn fynych

Mae cwsg yn effeithio'n fawr ar lefelau egni. Yn ystod Ramadan, pan fydd y rhan fwyaf o weithgareddau'n digwydd ar ôl machlud haul, mae'n gwbl hanfodol sicrhau eich bod yn cael digon o orffwys. Gall cymryd naps byr o 15 neu 30 munud yn ystod y dydd helpu i ail-lenwi lefelau egni.

4. Bwytewch frecwast iach

Gall bwyta bwydydd iach fel dyddiadau, ffrwythau a llysiau helpu i gynnal lefelau egni. Dylid hefyd osgoi bwydydd wedi'u ffrio a bwydydd llawn siwgr yn ystod Iftar gan y gallant arwain at deimlad o swrth. Rhaid i chi fwyta pryd cytbwys o brotein, llysiau, a charbohydradau i deimlo'n fodlon ac yn faethlon.

5. Osgoi gweithgaredd corfforol gormodol

Gall gweithgaredd corfforol egnïol tra'n ymprydio arwain at flinder cyn gynted ag y byddwch chi'n torri'ch ympryd. Mae'n well rhoi cynnig ar ymarferion dwysedd isel fel cerdded neu ioga.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023