Y ffordd y mae'r bwyd yn achosi gordewdra yn fwy na'r bwyd ei hun

Y ffordd y mae'r bwyd yn achosi gordewdra yn fwy na'r bwyd ei hun

Os ydych chi dros eich pwysau, nid yn unig efallai mai dewisiadau bwyd gwael yw'r achos, ond gall y ffordd rydych chi'n bwyta fod yn ffactor hefyd.

Yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan "SciTechDaily", gall rhywun ddewis cynnwys ei brydau yn ddoeth, a rhaid iddo hefyd ddysgu sut i fwyta mewn ffordd sy'n cynyddu buddion syrffed bwyd, oherwydd mae yna bum arfer ofnadwy a all ddinistrio'r pwysau gorau. cynlluniau colli, fel a ganlyn:

1. Cael bwyd cyflym

Mae bwyta bwyd cyflym ar frys yn arwain at fagu pwysau dros amser, gan mai anaml y maent yn cynnwys opsiynau iach. Y broblem gyda bwyta bwyd cyflym yw ei fod yn cynnwys llawer iawn o fraster a siwgr, sy'n achosi gordewdra a phroblemau iechyd eraill fel diabetes a chlefyd y galon.

Mae bwyta wrth fynd hefyd yn cynyddu rhyddhau cortisol, yr hormon straen, sy'n hyrwyddo ennill pwysau mewn ardaloedd diangen fel y waist a'r abdomen. Rhaid arafu a blasu ei fwyd a gwerthfawrogi ei briodweddau synhwyraidd, er mwyn mwynhau ei bryd.

2. Bwyta o flaen sgriniau

Gall person ddod yn ordew trwy fwyta wrth wylio ei hoff sioe deledu neu weithio ar y cyfrifiadur.

3. Seigiau gorlawn

Mae ymchwil yn dangos y gall maint y plât neu'r bowlen y mae rhywun yn ei fwyta y tu allan i'r cartref effeithio ar faint mae rhywun yn ei fwyta. Os yw'n bwyta bwyd ar blatiau ac offer mwy, mae'r bwyd yn ymddangos yn llai ar y plât, ac mae'r person yn teimlo ei fod wedi bwyta symiau bach, ac mewn cyferbyniad os yw'r pryd ar blât bach, mae'n ymddangos yn fwy, felly mae'n rhoi teimlad boddhad a chyflymder syrffed.

Mae arbenigwyr hefyd yn argymell dewis lliwiau golau ar gyfer prydau oherwydd bod coch, oren a melyn yn lliwiau llachar sy'n ysgogi archwaeth, tra bod arlliwiau tawel glas, gwyrdd neu frown yn llai tebygol o ysgogi archwaeth ac achosi i chi fwyta mwy.

4. Bwyta allan gydag eraill

Mae canfyddiadau ymchwil yn dangos bod pobl yn bwyta mwy o galorïau wrth fwyta gydag eraill na bwyta ar eu pen eu hunain, oherwydd bod sgyrsiau yn tynnu sylw a bod llai o ffocws yn cael ei roi i fwyd a faint sydd wedi'i fwyta.

Mae hefyd yn fwy tebygol, ar achlysuron cymdeithasol, y bydd person yn cyfiawnhau ei hun yn gofyn am bwdin neu ddiod calorïau uchel. Gall person deimlo ei bod yn gymdeithasol ddisgwyliedig neu'n dderbyniol bwyta mwy o galorïau mewn bwytai nag yn y cartref. Wrth gwrs, mae'n bosibl mynd allan i ginio neu swper gyda theulu neu ffrindiau, ond rhaid i'r person dalu sylw i gynnwys a meintiau ei bryd.

5. Bwyta i leddfu straen

Pan fydd rhywun dan straen, y cyfan sydd ei angen arnynt yw bwyd cysur, fel powlen fawr o hufen iâ neu blât mawr o sglodion Ffrengig. Ond mae arbenigwyr yn nodi nad yw teimladau'n gwella wrth fwyta fel hyn neu am y rhesymau hyn, a gall person ddod dros bwysau. Gall bwyta bwydydd sy'n uchel mewn calorïau pan fo person dan straen godi lefel y siwgr yn y gwaed, sy'n arwain at gynhyrchu mwy o inswlin ac yn dweud wrth y corff i storio braster yn hytrach na'i losgi.

Cynghorion Pwysig

Dyma rai awgrymiadau i helpu i roi hwb i arferion drwg amldasgio wrth fwyta:
1) Wrth fwyta, dylech eistedd wrth fwrdd sy'n cael ei osod mewn gofod i ffwrdd o weithgareddau eraill fel gwylio'r teledu neu weithio ar y cyfrifiadur.

2) Trowch i ffwrdd dyfeisiau electronig cyn eistedd i lawr i fwyta. Ceisiwch osgoi gwirio e-bost, darllen trydar, neu wylio fideos wrth fwyta.
3) Ystyriwch fwyta brathiadau bach a chnoi'n araf, gan ganiatáu digon o amser i'r meddwl gydnabod bod y cam o syrffed bwyd wedi'i gyrraedd mewn modd amserol.
4) Gwnewch yn siŵr eich bod yn gofyn am opsiynau iach pan fyddwch chi'n mynd allan i fwyta y tu allan i'r tŷ gyda theulu neu ffrindiau.
5) Sylweddoli nad yw bwyta'n lleihau straen a bod dewisiadau afiach fel hufen iâ neu sglodion Ffrengig yn cynyddu straen yn anuniongyrchol oherwydd edifeirwch ar ôl magu pwysau pellach.