Manteision enfawr cerdded am hanner awr bob dydd

 

Mae manteision cerdded am dri deg munud y dydd yn fwy na enfawr.

 Mae cerdded yn un o'r ymarferion lleiaf sy'n gofyn am ymdrech i gadw'ch corff mewn iechyd da.Mae hefyd yn un o'r ymarferion lleiaf niweidiol ar y cymalau, a'r posibilrwydd lleiaf o anaf yn ystod ymarferion. Mae gan y gamp hon lawer o fanteision na ellir eu cyfrif, felly rydym wedi dewis y canlynol i chi yw'r buddion pwysicaf a gewch o gerdded am XNUMX munud y dydd:

1- Mae cerdded yn adnewyddu eich gweithgaredd ac yn codi lefel eich egni a'ch perfformiad.

2- Un o fanteision cerdded yw ei fod yn ymladd y ffliw, annwyd ac annwyd. Mae pobl sy'n cerdded am XNUMX munud y dydd yn llai tebygol o ddal annwyd.

3- Colli pwysau gormodol: Cerdded yw un o'r mathau mwyaf cyffredin o chwaraeon sy'n helpu i golli pwysau gormodol.

4- Mae'n amddiffyn rhag gordewdra ac yn rhoi ymddangosiad cytûn i'r corff: Yn union fel y mae cerdded yn ddefnyddiol i bobl sy'n dioddef o ordewdra a thros bwysau, mae hefyd yn ddefnyddiol i bobl o bwysau delfrydol oherwydd ei fod yn eu hamddiffyn ac yn eu hatal rhag dod yn ordew, felly gwnewch yn siwr i gerdded o leiaf 2000 o gamau bob dydd.

5- Cynyddu ystwythder ardal y waist, tynhau cyhyrau'r abdomen, a llosgi'r braster sydd wedi'i storio yn yr ardaloedd hynny.

6- Tynhau cyhyrau'r pen-ôl a chryfhau cyhyrau'r pen-ôl a'r cluniau.

7- Mae'n cadw cyhyr y goes yn gryf ac yn ei amddiffyn rhag sagio, mae hefyd yn amddiffyn rhag ymddangosiad gwythiennau chwyddedig ac yn eu trin.

8- Mae cerdded yn helpu i symud a chryfhau cyhyrau'r corff cyfan a maethu celloedd a meinweoedd yr ymennydd, gan gryfhau'r cof a gwella swyddogaethau'r ymennydd.

9- Yn lleihau teimladau o bryder a thensiwn: Mae ymchwil wyddonol wedi nodi bod y broses anadlu ac anadlu allan a ddefnyddir gan berson wrth gerdded yn cyfrannu'n fawr at ymlacio, tawelu nerfau, lleddfu pwysau seicolegol, gan wella hwyliau a mwynhau cwsg dyfnach.

10- Mae cerdded yn yr haul yn gynnar yn y bore neu ar fachlud haul (pan nad yw pelydrau'r haul yn niweidiol) yn hyrwyddo caffael fitamin D, sy'n helpu i osod calsiwm ar yr esgyrn, sy'n lleihau'r risg o osteoporosis.

11- Mae cerdded yn cyfrannu at frwydro yn erbyn canser y fron Mae astudiaethau wedi dangos bod merched sy'n cerdded am o leiaf XNUMX munud y dydd yn fwy tebygol o wella o ganser y fron.

12- Yn helpu i ysgogi cylchrediad y gwaed yn y corff ac yn cryfhau cyhyr y galon.

13- Yn lleihau lefel y colesterol niweidiol yn y corff, ac yn cynyddu canran y colesterol buddiol.

14- Mae cerdded, fel yr adroddwyd gan astudiaethau meddygol, yn lleihau nifer yr achosion o glefyd y galon a diabetes.

15- Yn cyfrannu at oedi rhag heneiddio clefydau.

16- Gwella iechyd rhywiol menywod a lleihau'r boen a achosir gan y mislif a'r cyfangiadau gwain sy'n cyd-fynd ag ef.

Nid yw cerdded yn anodd, ond mae'n gamp hawdd ac ysgafn yr ydych yn ei mwynhau ac y gallwch ei hymarfer unrhyw bryd ac unrhyw le.Y cyfan sydd ei angen arnoch yw esgidiau chwaraeon cyfforddus a dillad cyfforddus hefyd.

golygu gan

Fferyllydd Dr

Sarah Malas