Efallai y bydd gan rai mamau blant ac yn gweld bod eu diwrnod yn llawn o drefn arferol y teulu, gan gynnwys gollwng y plant i'r ysgol, gofalu am lawer o dasgau, mynd â'r plant i'r gampfa ar gyfer ymarfer corff ac yn ôl i wneud swper cyn mynd i'r gwely. , neu efallai eu bod yn cael diwrnod prysur gyda thasgau , fel diwrnod caled yn y swyddfa neu redeg eu busnes eu hunain, neu efallai bod eu diwrnod yn gyfuniad o'r ddau senario hyn (neu ddim o'r uchod). Waeth beth mae menyw yn ei phedwardegau yn ei wneud, mae'n bwysig bod ei meddwl yn gallu cadw i fyny.

iechyd yr ymennydd

Fel y noda newyddiadurwr MBG a golygydd iechyd Morgan Chamberlain yn ei herthygl, efallai nad oes gan fenyw gymaint o egni ag a wnaeth yn ei hugeiniau a’i thridegau, felly mae’n hollbwysig bod meithrin ei hymennydd i gefnogi ei gallu i dalu sylw, dwyn atgofion, a dysgu a phrosesu gwybodaeth newydd yn hollbwysig. .

Yn gyffredinol, XNUMX oed yw pan fydd eu hymennydd yn dechrau teimlo effaith y dewisiadau ffordd o fyw y maent wedi'u gwneud trwy gydol eu hoes. Os nad ydynt wedi sefydlu arferion iach sylfaenol eto (ee, ymarfer corff yn rheolaidd, bwyta diet cytbwys, rheoli straen bob dydd), efallai y byddant yn teimlo bod eu meddyliau a'u cyrff yn cael mwy o effaith yn ystod y cyfnod hwn o fywyd.

newid hormonaidd

I fenywod, gall y cyfnod hwn o fywyd fod yn arbennig o heriol yn feddyliol ac yn emosiynol o ganlyniad i newid hormonau, a all gael effaith ddwys ar berfformiad gwybyddol ac iechyd cyffredinol yr ymennydd.

Mae llawer o fenywod yn profi niwl ymennydd hormonaidd, h.y., meddyliau niwlog, anghofrwydd ac anhawster canolbwyntio, oherwydd lefelau isel o estrogen a progesteron sy’n arwain at y menopos. Gall y ffenomen hon fod yn eithaf rhwystredig, gan ei fod yn effeithio ar berfformiad gwybyddol mewn ffordd fesuradwy.

Gwella galluoedd gwybyddol

Yn ôl niwrolegwyr yr Athro Dean ac Aisha Shirzai, y peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud yn eich XNUMXau i hybu hirhoedledd yr ymennydd a meithrin swyddogaeth wybyddol yw cryfhau sgiliau gweithrediad gweithredol, h.y. prosesu, datrys problemau a hyblygrwydd gwybyddol.
Nid yn unig mae hyn yn golygu chwarae gemau cymhleth, megis croeseiriau, jig-so, gemau cardiau a gwyddbwyll, ond hefyd cymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n bodloni'r enaid, wrth iddi ddod yn bwysicach fyth i herio'r ymennydd gydag oedran, a dweud wrth eu hunain bod yna Nid yw'n lle i roi'r gorau iddi ac ymddeol. Dylent ddilyn y camau hyn:

• CYMRYD ATODIAD IECHYD Ymennydd CYNHWYSFAWR: Mae atchwanegiadau nootropig yn cynnwys maetholion penodol, probiotegau a botaneg sy'n helpu i gefnogi a chryfhau sgiliau swyddogaeth weithredol, gwella cof, a gwella ffocws i hyrwyddo iechyd cyffredinol yr ymennydd a hirhoedledd.
• Deiet sy'n cefnogi'r ymennydd: Gall pacio prydau a llenwi'ch cwpwrdd cegin a'ch oergell gyda bwydydd wedi'u targedu ac atchwanegiadau sy'n llawn microfaetholion a ffytonutrients hanfodol (er enghraifft, asidau brasterog omega-3, fitaminau B, fitamin D3 a pholyffenolau, helpu i gadw'r ymennydd mewn cyflwr da trwy gydol y dydd).
• Gwneud ymarfer corff yn rheolaidd: Mae symud y corff (ym mha bynnag ffordd sy'n teimlo'n dda) yn wych i'r meddwl, ac mae'n cynyddu llif y gwaed i'r ymennydd ac yn gwella hwyliau iach. Gall ychwanegu gweithgaredd corfforol bwriadol at y drefn ddyddiol gefnogi perfformiad gwybyddol o ddifrif.

• Ymarfer Ymwybyddiaeth Ofalgar: P'un a yw menyw yn cymryd rhan mewn gweithgaredd ymwybyddiaeth ofalgar strwythuredig (fel myfyrio, newyddiadura, neu ioga) neu'n gwneud dim ond amser i eistedd ym myd natur a myfyrio, mae rhoi amser i chi'ch hun yn hanfodol i reoli straen.

• Dod o Hyd i Hobi: Mae ymarfer hobi poblogaidd yn dod â hapusrwydd. Mae’r Athro Dean Shirazi yn esbonio bod gweithgareddau sy’n herio’r meddwl ac yn gwneud person yn wirioneddol hapus yn hanfodol i fywyd hir ac iach, gan nodi “cymryd rhan mewn gweithgareddau cymdeithasol gwirfoddol, rheoli tîm, mynd i glybiau bwcio, dim ond chwarae cardiau gyda chariadon, dysgu i ddawns neu gerddoriaeth, neu gymryd gwersi mewn unrhyw faes yn weithgaredd defnyddiol iawn cyn belled â’i fod yn rhoi teimlad o hapusrwydd iddynt a’u bod yn ei fwynhau.”