Sut i newid yr ymddygiadau nad ydych chi eu heisiau?

Sut i newid yr ymddygiadau nad ydych chi eu heisiau?

Mae arferion ac ymddygiadau, da neu ddrwg, yn cael eu ffurfio'n awtomatig mewn ymateb i ciw neu ysgogiad, a gellir cael y gorau ohonynt a chael canlyniadau rhai ohonynt heb fod angen llawer o rym yr ymennydd, megis gwariant amser rheolaidd gydag aelod o'r teulu.

Ond gall rhai arferion, fel bwyta emosiynol neu wario arian i leddfu straen, gael effeithiau hirdymor negyddol ac yn aml mae angen eu cicio, yn ôl Live Science.

Yn ôl Benjamin Gardner, athro cyswllt seicoleg ym Mhrifysgol Surrey ym Mhrydain sy’n astudio arferion dynol, mae tair strategaeth ar gyfer cael gwared ar arferion drwg neu ddi-gariad, ond nid oes “dull gwell” na’r llall, gan ei fod yn dibynnu. ar yr ymddygiad y mae rhywun am gael gwared ohono.

Y tair strategaeth yw atal yr ymddygiad, rhoi'r gorau i amlygu'ch hun i'r sbardun, neu gysylltu'r sbardun ag ymddygiad newydd yr un mor foddhaol.

Popcorn a sinema

Yn hyn o beth, dywedodd Gardner pan fyddwn yn mynd i'r sinema rydym yn teimlo fel bwyta popcorn, cymharu sinema i sbardun, ac mae prynu a bwyta popcorn yn ymddygiad.

I dorri'r arferiad hwn, gellir gwneud un o dri opsiwn: Yn gyntaf: rydych chi'n dweud wrthych chi'ch hun "ni fydd popcorn" bob tro y byddwch chi'n mynd i'r ffilmiau; yn ail, er mwyn osgoi mynd i'r ffilmiau; Neu yn drydydd, disodli'r popcorn gyda byrbryd newydd sy'n cyd-fynd â'ch cyllideb neu nodau maeth.

Nail-brathu

Dangosodd Gardner hefyd fod yr arfer o frathu ewinedd, er enghraifft, yn digwydd yn yr isymwybod ac yn cael ei wneud dro ar ôl tro trwy gydol y dydd.

Felly efallai na fydd rhywun yn gwybod beth sy'n ei achosi, tra ei bod yn dda gwybod yr achos sylfaenol, gall fod yn anodd atal neu atal eich hun rhag brathu'ch ewinedd bob eiliad o straen neu ddiflastod.

Felly, mae'n well rhoi ymateb corfforol arall yn lle brathu ewinedd, fel defnyddio pêl sgwishy i leddfu straen, neu gellir defnyddio ataliad, fel sglein ewinedd sbeislyd, i gynyddu ymwybyddiaeth o frathu ewinedd ar adeg hollbwysig neu ychydig cyn hynny. fel bod y person yn gallu stopio brathu ei ewinedd.

Ac mae'n cymryd amser i dorri arferion oherwydd eu bod wedi'u gosod yn yr ymennydd. Mae ymddygiadau sy'n ysgogi gwobrau, megis pleser neu gysur, yn cael eu storio fel arferion mewn rhan o'r ymennydd a elwir yn ganglia gwaelodol.

Tra bod yr ymchwilwyr wedi olrhain y dolenni niwral yn y rhanbarth hwn sy'n cysylltu ymddygiadau neu arferion â signalau synhwyraidd, a all weithredu fel sbardunau.

Arferion a dibyniaeth

Dylid nodi, er bod arferion a dibyniaethau yn gorgyffwrdd, bod gwahaniaethau sylweddol, yn ôl gwyddonwyr ym Mhrifysgol Alvernia yn Pennsylvania, felly nid yw torri arferion a thorri caethiwed yn gynorthwywyr cyfartal.

Y prif wahaniaeth yw bod arferion yn fwy seiliedig ar ddewis tra bod ymddygiadau caethiwus yn gallu bod yn fwy "niwrobiolegol cysylltiedig".