Beth yw'r mannau cysgu sy'n lleihau poen cefn?

cysgu ar eich ochr

Trwy wneud newidiadau syml yn eich safle cysgu, gallwch chi dynnu'r pwysau oddi ar eich cefn. Os ydych chi'n cysgu ar eich ochr, tynnwch eich coesau ychydig tuag at eich brest a gosod gobennydd rhwng eich coesau. Defnyddiwch glustog corff hyd llawn os yw'n well gennych.

cysgu ar eich cefn

Os ydych chi'n cysgu ar eich cefn, rhowch glustog o dan eich pengliniau i helpu i gynnal cromlin naturiol rhan isaf eich cefn. Gallwch chi roi cynnig ar dywel bach o dan eich cefn am gefnogaeth ychwanegol. Cefnogwch eich gwddf gyda gobennydd.

cysgu ar eich stumog

Gall cysgu ar eich stumog fod yn anodd ar eich cefn. Os na allwch chi gysgu mewn unrhyw ffordd arall, lleihewch y pwysau ar eich cefn trwy osod gobennydd o dan eich pelfis a rhan isaf eich abdomen. Defnyddiwch obennydd o dan eich pen os nad ydych chi'n rhoi llawer o bwysau ar eich cefn. Os yw'n achosi straen, ceisiwch gysgu heb obennydd o dan eich pen.