Y duedd ddiweddaraf ar gyfryngau cymdeithasol i golli pwysau

Y duedd ddiweddaraf ar gyfryngau cymdeithasol i golli pwysau

Mae'r angen i gynnal pwysau priodol, yn esthetig ac yn fiolegol, wedi arwain at lawer o ddulliau colli pwysau.

Mae bod dros bwysau yn peri risgiau iechyd difrifol. Mae'n cynyddu'r risg o glefyd y galon, diabetes, pwysedd gwaed uchel, a rhai mathau o ganser. Mae pwysau gormodol hefyd yn pwysleisio'r cymalau, gan arwain at broblemau symud.

Mae gordewdra hefyd yn gysylltiedig â heriau iechyd meddwl, gan gynnwys iselder. Gall hefyd effeithio ar ansawdd cwsg a swyddogaeth resbiradol. Yn gyffredinol, mae risgiau bod dros bwysau yn ymestyn i iechyd corfforol, meddyliol ac emosiynol, gan danlinellu pwysigrwydd cynnal pwysau iach ar gyfer ansawdd bywyd gwell.

Yn ôl y Times of India, un o'r dulliau colli pwysau sy'n lledaenu fel gwallgof ar gyfryngau cymdeithasol yw'r dull colli pwysau 30-30-30, sy'n canolbwyntio ar greu ffordd o fyw gynhwysfawr a chytbwys trwy ymgorffori arferion ymwybodol mewn 3 phrif faes: maeth ac ymarfer corff, ac ymwybyddiaeth feddyliol.

maeth

Gellir addasu ffocws person i gynnal diet cytbwys a maethlon. Argymhellir cynnwys amrywiaeth o fwydydd cyfan fel ffrwythau, llysiau, proteinau heb lawer o fraster, grawn cyflawn, a 30% o frasterau iach. Dylech hefyd sicrhau eich bod yn cael plât lliwgar sy'n cynrychioli'r gwahanol elfennau maethol, gan ystyried maint y dognau er mwyn osgoi gorfwyta o 30% arall.

Mae'r 30% olaf o faethiad yn gysylltiedig â dŵr yfed, sy'n elfen hanfodol mewn cynllun maeth cytbwys, oherwydd ei fod yn cefnogi swyddogaethau'r corff ac iechyd cyffredinol.

Ymarfer corff

Mae'r dull newydd yn cynnwys neilltuo 30% o'ch trefn ffitrwydd i ymarferion cardiofasgwlaidd. Mae gweithgareddau fel rhedeg, beicio, nofio, neu gerdded yn gyflym yn cyfrannu at wella iechyd y galon, cynyddu dygnwch, a llosgi calorïau.

Mae 30% arall o'ch trefn ymarfer corff wedi'i neilltuo i hyfforddiant cryfder, lle gellir cyfuno codi pwysau, ymarferion pwysau'r corff neu hyfforddiant ymwrthedd i adeiladu cryfder y cyhyrau, hybu metaboledd a gwella ffitrwydd gweithredol cyffredinol. Dylid dyrannu'r 30% sy'n weddill i ymarferion hyblygrwydd ac arferion symud ymwybodol fel ioga neu Pilates. Mae'r gweithgareddau hyn yn gwella hyblygrwydd ac iechyd ar y cyd, yn ogystal â darparu seibiant meddwl a gwella'r cysylltiad meddwl-corff.

Ymwybyddiaeth ofalgar

Mae diet 30-30-30 yn neilltuo 30% i ymwybyddiaeth ofalgar mewn maeth, sy'n golygu y dylid integreiddio ymwybyddiaeth ofalgar i arferion bwyta person, gan gymryd digon o amser i flasu a gwerthfawrogi pob brathiad, gan roi sylw i arwyddion o newyn a llawnder. Gall yr arfer hwn arwain at well treuliad a pherthynas iachach â bwyd.

Hefyd, mae ffocws meddwl 30% mewn gweithgaredd corfforol yn helpu i ganolbwyntio'r synhwyrau yn y corff a'r anadl yn ystod ymarferion, sy'n gwella effeithiolrwydd ymarfer corff ac iechyd meddwl ar yr un pryd.

Dyrennir 30% terfynol i arferion ymwybyddiaeth ofalgar fel myfyrdod neu ymarferion anadlu dwfn. Gall y gweithgareddau hyn hefyd leihau straen, gwella eglurder meddwl, a chyfrannu at gydbwysedd emosiynol cyffredinol.

Awgrymiadau i ddilyn

Mae'r dull 30-30-30 yn fframwaith cyffredinol. Efallai y bydd angen i unigolion addasu'r dull gweithredu yn seiliedig ar eu nodau penodol, lefelau ffitrwydd, ac unrhyw ystyriaethau iechyd. Cyn mabwysiadu diet neu drefn ymarfer corff newydd, yn enwedig ar gyfer unigolion â chyflyrau neu bryderon iechyd sy'n bodoli eisoes, argymhellir eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg neu'n ymgynghori â gweithiwr ffitrwydd proffesiynol i gael cyngor personol.

Dylai dechreuwyr hefyd drosglwyddo'n raddol i'r dull 30-30-30, gan ganiatáu i'w cyrff addasu i arferion bwyta ac ymarfer corff newydd. Rhaid i chi dalu sylw i signalau'r corff. Os yw agwedd benodol yn ymddangos yn ormod o straen neu anghyfforddus, efallai y bydd angen addasiadau ar unwaith tra bob amser yn blaenoriaethu diogelwch a lles.

Horosgop cariad Sagittarius ar gyfer y flwyddyn 2024