Camgymeriadau cerdded cyffredin a sut i'w cywiro

Camgymeriadau cerdded cyffredin a sut i'w cywiro

Mae adroddiad a gyhoeddwyd gan “Boldsky” yn adolygu camgymeriadau cerdded cyffredin a sut i’w cywiro neu eu hosgoi, fel a ganlyn:

Anwybyddwch y cynhesu

Er nad yw cerdded yn ymarfer aerobig dwys, mae'n dal yn cael ei argymell i wneud cynhesu ysgafn cyn i chi ddechrau cerdded.

Esgidiau amhriodol

Gall peidio â gwisgo'r esgidiau cywir achosi traed dolurus, yn enwedig os ydynt yn dynn ac yn anghyfforddus. Dewiswch esgidiau gyda sodlau wedi'u clustogi'n dda sy'n ysgafn, yn gwrthsefyll dŵr ac yn gwrth-chwysyddion.

Dillad anghyfforddus

Dylech wisgo dillad sy'n rhydd, yn gyfforddus, ac yn amsugno chwys fel y gallwch symud yn rhydd heb wlychu o chwys na lleithder. Gall dillad sy'n rhy dynn a thrwm effeithio'n negyddol ar y profiad cerdded.

camau

Ni ddylech geisio ymestyn eich camau, ond yn hytrach cerdded yn normal, oherwydd gallai unrhyw fath o newid arwain at anaf i'ch pengliniau neu flaenau'ch traed, yn dibynnu ar ba ran o'r corff sydd dan straen.

Ddim yn symud y breichiau

Wrth gerdded, mae arbenigwyr yn argymell swingio'r breichiau yn rheolaidd yn ôl ac ymlaen. Mae cadw'ch breichiau wrth eich ochrau wrth gerdded, neu eu siglo heb eu plygu, yn gamgymeriad cerdded. Os byddwch chi'n plygu'ch breichiau ac yn gadael iddyn nhw swingio'n naturiol yn ôl ac ymlaen wrth i chi gerdded, gallwch chi gynyddu eich cyflymder a'ch cryfder.

Dosau rhy ddwys

Os ydych chi'n rhy gyffrous, efallai y byddwch chi'n teimlo poen. Mae arbenigwyr yn cynghori graddio yn hyd a dwyster y dos hyfforddi, yn lle ceisio cerdded sawl cilomedr mewn un diwrnod, gellir ei ddosbarthu dros sawl diwrnod, a gellir dosbarthu sesiynau cerdded am sawl dos yn y bore a gyda'r nos.

tro yn ôl

Mae cynnal ffurf y corff cywir wrth gerdded yn hanfodol. Er enghraifft, dylid cadw'r cefn yn syth yn hytrach na'i hongian drosodd a dylid codi'r pen yn hytrach na phlygu.

Siarad wrth gerdded

Wrth gerdded, mae'n well ymatal rhag siarad neu gymryd galwadau ffôn. Bydd cerdded yn dawel ac yn ymwybodol yn fwy adfywiol.

Peidio ag arallgyfeirio'r tir

Mae tystiolaeth bod cerdded ar wahanol dir yn cynnig mwy o fanteision iechyd na cherdded ar felin draed yn unig. Mae arbenigwyr yn cynghori cymryd i ystyriaeth yr arfer o gerdded o bryd i'w gilydd ar wahanol diroedd.

Dewis y ddiod anghywir

Mae arbenigwyr yn rhybuddio rhag yfed soda wrth gerdded oherwydd ei fod yn cynnwys mwy o siwgr a chalorïau nag y gall y corff ei angen. Os yw person yn cymryd teithiau cerdded cymedrol, mae'n debyg nad oes angen electrolytau ychwanegol arnynt. Dŵr yw'r ddiod orau i'w chael wrth gerdded.