Pedwar ar ddeg o fanteision bwyta codlysiau

Gwyddom oll fod bwyta codlysiau bob dydd yn gwella ein hiechyd, ond nid yw llawer yn ymwybodol bod ganddynt fuddion mawr ar raddfa fawr i'r corff a'r meddwl.Gadewch inni baratoi ar eich cyfer heddiw gyda'n gilydd bedwar ar ddeg o fanteision bwyta codlysiau.

1- Adeiladu cyhyrau

Gan eu bod yn gyfoethog mewn asidau amino, sef blociau adeiladu protein a chyhyr, mae bwyta mwy ohonynt yn ffordd wych o hybu iechyd a chryfder y cyhyrau. Wrth gwrs, nid yw'n cymryd lle gweithio allan eich cyhyrau, ond mae'n ffordd wych o sicrhau iechyd cyhyrau.

2- Cynyddu ynni

Mae codlysiau fel ffa yn gyfoethog mewn carbohydradau iach, ac mae eu bwyta yn rhoi hwb i egni ac yn helpu i'w gynnal trwy gydol y dydd diolch i'w gynnwys ffibr a phrotein.

3- Trin rhwymedd

Mae'r ffibr mewn codlysiau yn mynd trwy'r coluddion mewn symiau mawr, sy'n helpu mewn symudiadau coluddyn rheolaidd ac yn trin rhwymedd.

4- Hwb Prebiotics

Mae codlysiau yn darparu maeth ar gyfer llawer o fathau o facteria buddiol unwaith y bydd y ffibr yn y grawn yn cyrraedd y coluddion, tra bod probiotegau yn dod yn naturiol.

5- Amddiffyn ffetysau rhag camffurfiadau

Oherwydd bod codlysiau'n cynnwys asid ffolig, neu fitamin B9, pan gânt eu bwyta yn ystod beichiogrwydd, maent yn helpu i atal annormaleddau yn y ffetws.

6 - Gwella iechyd y galon

Gan fod ffa yn ffynonellau da o'r magnesiwm mwynau, maent yn helpu i sicrhau calon iach. Mae magnesiwm yn helpu i ymlacio pibellau gwaed ac mae'n ymwneud â rheoleiddio swyddogaeth drydanol y galon.

7- gwrthocsidyddion gwrth-heneiddio

Mae codlysiau yn gyfoethog mewn cyfansoddion a elwir yn polyffenolau, sy'n gwrthocsidyddion pwerus sy'n ymladd yn erbyn radicalau rhydd sy'n gysylltiedig â heneiddio ac afiechyd.

8- Lleihau pwysedd gwaed uchel

Gall codlysiau fel ffa fod yn un o'r ffyrdd naturiol o ostwng pwysedd gwaed uchel, oherwydd mae ymchwil yn dangos y gall diffyg sinc fod yn achos pwysedd gwaed uchel.

Datgelodd astudiaeth, a gyhoeddwyd yn y American Journal of "Ffisioleg - Ffisioleg Arennau", y gall diffyg sinc achosi i'r arennau amsugno sodiwm, a thrwy hynny gynyddu pwysedd gwaed. Mae codlysiau fel ffa du, gwygbys, a ffa Ffrengig yn ffynonellau da o sinc.

9- Cydbwyso cyflwr meddwl

Mae angen i'r ymennydd fwyta carbohydradau cymhleth fel y rhai a geir mewn codlysiau fel bod celloedd nerfol yn yr ymennydd yn gallu trosi'r asid amino yn serotonin, sy'n chwarae rhan bwysig wrth wella hwyliau person.

10 - Gwell iechyd yr ymennydd

Mae arbenigwyr yn cynghori ychwanegu symiau priodol o ffa du, gwygbys, corbys neu unrhyw fath arall o godlysiau at eich diet yn rheolaidd i hybu iechyd yr ymennydd. Mae ffa yn ffynhonnell wych o garbohydradau cymhleth sydd eu hangen ar y corff mewn symiau digonol i gynhyrchu hormonau niwrodrosglwyddydd yn yr ymennydd. Bydd bwyta o leiaf hanner cwpanaid o ffa bob dydd yn gwneud y tric yn effeithlon.

11- Amddiffyn yr ysgyfaint

Mae rhai codlysiau fel corbys, ffa soia a chnau daear yn ffynonellau o coenzyme C10 dietegol, y mae eu diffyg yn arwain at afiechydon yr ysgyfaint fel asthma a chlefyd rhwystrol cronig yr ysgyfaint.

12 - Rheoleiddio lefelau siwgr

Mae'r ffibr mewn codlysiau yn helpu i reoleiddio cyflymder amsugno siwgr i'r llif gwaed, gan gadw lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog a gwastad.

13 - Atal diabetes

Mae'r cyfuniad o Coenzyme Q10 a ffibr yn helpu i amddiffyn y corff rhag diabetes a chyn-diabetes, yn ogystal â thrin y ddau gyflwr.

14- Atal osteoporosis

Datgelodd ymchwil wyddonol, a gyhoeddwyd gan American Journal of Clinical Nutrition, fod diet Môr y Canoldir ynghyd â fitamin D yn helpu i atal colled esgyrn mewn cleifion ag osteoporosis. Codlysiau, ynghyd â digon o lysiau, yw un o brif gynheiliaid diet Môr y Canoldir.