Cyfrinachau cwsg dwfn a'i gamau

Cysgu'n ddwfn yw un o elfennau pwysicaf harddwch a chyfrinachau bywyd iach.Mae'r byd yn dathlu ar yr 17eg o Fawrth bob blwyddyn

Mae Diwrnod Cwsg y Byd yn ddigwyddiad blynyddol a drefnir gan Bwyllgor Diwrnod Cwsg y Byd

Yn gysylltiedig â Chymdeithas Cwsg y Byd ers 2008, gyda'r nod o godi ymwybyddiaeth o bwysigrwydd cwsg a ffyrdd o atal anhunedd ac anhwylderau cysgu

dioddef gan lawer o bobl ledled y byd. Mae cwsg yn mynd trwy sawl cam, ac mae angen sawl munud i gyrraedd pob cam.

Felly ar Ddiwrnod Cwsg y Byd Cyfnod Cwsg a'r awgrymiadau pwysicaf ar gyfer cael cwsg cadarn ar gyfer iechyd

Gwell meddyliol a chorfforol.

Mae'r cylch cysgu yn dechrau gyda cham un pan fydd eich corff yn dechrau ymlacio, ac mae pobl yn aml yn profi symudiadau llygaid araf, treigl

Neu jerks sydyn, sbasmau cyhyr, neu deimlad o gwympo yn ystod y cam hwn, gan achosi iddynt ddeffro'n hawdd iawn.

Yn ystod y cam hwn, bydd eich llygaid yn stopio arafu, bydd curiad eich calon yn arafu, a bydd tymheredd eich corff yn dechrau gostwng.

Mae eich cyhyrau hefyd yn dechrau cyfangu ac ymlacio wrth i chi syrthio'n ddyfnach i gwsg.

Y trydydd cam yw pan fydd cwsg dwfn yn digwydd, ac yn ystod y cam hwn mae tonnau eich ymennydd yn arafu ac yn newid

I donnau delta, sy'n ei gwneud hi'n anodd eich deffro, ac mae'r cam hwn yn bwysig iawn oherwydd ei fod yn gam adfer i'r corff

Y tro hwn mae'ch corff yn atgyweirio ac yn aildyfu meinweoedd, yn cryfhau'r system imiwnedd, ac yn adeiladu esgyrn a chyhyrau.

Y cam olaf o gwsg yw cwsg REM, sef y cam dyfnaf o gwsg, pan fydd eich meddwl yn dod yn fwy egnïol trwy eich helpu

Wrth ffurfio atgofion a phrofi breuddwydion sy'n debyg i realiti, ac ar y cam hwn mae eich anadlu, cyfradd curiad y galon a symudiadau llygaid yn cyflymu, a'ch pwysedd gwaed yn codi.

Mae cwsg dwfn yn derm a ddefnyddir i ddiffinio trydydd a phedwaredd cam cwsg

Mae curiad eich calon a'ch anadlu ar eu hisaf, mae tonnau'ch ymennydd yn arafu, ac mae'ch llygaid a'ch cyhyrau'n ymlacio.

Rydych chi'n mynd i'r cam “adferol” o gwsg oherwydd bod eich corff yn gweithio i atgyweirio meinweoedd a chryfhau'ch system imiwnedd. Mae cwsg REM yn digwydd yn y cam o gwsg dwfn pan fydd yr ymennydd yn ffurfio gwybodaeth ac yn ei storio yng nghof hirdymor person.

Mae hefyd yn helpu i roi hwb i gemegau teimlo'n dda fel serotonin. Ac os na chewch chi gwsg dwfn, mae'n debyg y byddwch chi'n deffro'n teimlo'n benysgafn ac yn isel eich ysbryd.

Efallai y byddwch hefyd yn magu pwysau ac yn cael anhawster canolbwyntio. Mae cwsg dwfn nid yn unig yn bwysig i'r corff a'r meddwl, ond hefyd i ansawdd cyffredinol eich bywyd. Wrth i ni heneiddio, mae nifer yr oriau o gwsg dwfn a gawn bob nos yn lleihau, oherwydd bod ein cyrff wedi'u datblygu'n llawn ac nid oes angen yr un oriau o gwsg arnom ag sydd eu hangen ar blant i dyfu.

Mae yna rai awgrymiadau sy'n eich helpu i gael cwsg dwfn bob nos, yn fwyaf nodedig y canlynol:

Mae pobl sy'n gwneud ymarfer corff yn ystod y dydd yn tueddu i syrthio i gysgu'n gyflymach na'r rhai nad ydyn nhw'n ymarfer corff o gwbl.

Darganfu'r ymchwilwyr hefyd fod y rhai sy'n gwneud ymarfer corff am 150 munud yr wythnos ddwywaith yn fwy tebygol o gael diabetes

Cael noson dda o gwsg. Ond gwnewch yn siŵr eich bod yn osgoi ymarferion dwys cyn mynd i'r gwely, gan y gallant godi cyfradd curiad eich calon, gan arwain at dorri ar draws cwsg.

Nid yn unig y mae diet iach yn eich helpu i golli pwysau, ond mae hefyd yn effeithio ar ansawdd y cwsg a gewch.

Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta mwy o ffibrau arwain at dreulio mwy o amser yn y cam cysgu dwfn, felly gwnewch yn siŵr yn ystod oriau'r dydd i ychwanegu mwy o ffibr i'ch diet dyddiol.

Mae caffein yn symbylydd sy'n gallu ei gwneud hi'n anodd i chi syrthio i gysgu a chwympo i gysgu.Darganfu un astudiaeth fod bwyta caffein saith awr cyn amser gwely yn lleihau faint o gwsg o awr bob nos.

Felly, mae'n well yfed dŵr, te, a diodydd heb gaffein eraill, a gall rhai diodydd fel llaeth cynnes a chamomile helpu i ysgogi cwsg.

Gall straen diwrnod gwaith prysur neu brynhawn llawn straen gyda'r plant ei gwneud hi'n anodd tawelu'ch meddwl a dal i fyny ar gwsg, ond gall creu trefn amser gwely personol helpu'ch corff i ymlacio a gollwng y pryder a'i rhagflaenodd.

Y cyfnod cysgu Dylai'r drefn amser gwely fod rhwng 30 a 60 munud.

Yr allwedd i gael cwsg cadarn yw cadw'ch trefn arferol yn gyson bob nos, gan fod hyn yn helpu'ch ymennydd i gysylltu'r drefn arferol â chwsg a'ch paratoi ar gyfer y diwrnod wedyn gydag egni a bywiogrwydd.

Mae sain yn chwarae rhan bwysig iawn yn eich gallu i syrthio i gysgu ac aros i gysgu, felly os ydych chi'n byw yng nghanol dinas

Neu os oes gennych chi gymdogion swnllyd, defnyddiwch sŵn gwyn i atal unrhyw sŵn a allai eich atal rhag diffodd neu aros i gysgu.

Ac efallai y bydd y rhai sydd am gynyddu'r oriau o gwsg dwfn yn elwa o wrando ar sŵn pinc, sy'n cynrychioli synau tawelu natur fel y glaw parhaus neu'r tonnau'n chwalu ar y traeth.

Os ydych chi'n cael trafferth cysgu ac yn treulio llawer o amser yn y gwely yn effro bob nos, gall y rheol chwarter awr eich helpu i gysgu.Os na allwch chi syrthio i gysgu o fewn tua 15 munud i fynd i'r gwely,

Ceisiwch godi o'r gwely, mynd i ystafell arall, a gwneud trefn ymlaciol neu wneud gweithgaredd ysgafn fel darllen nes eich bod yn teimlo'n gysglyd eto.