Bwydydd sy'n cynorthwyo cwsg dwfn

Yn union fel y mae rhoi'r gorau i yfed caffein yn y nos yn cynyddu'r posibilrwydd o gwsg dwfn, mae bwyta'r bwydydd canlynol yn eich helpu i gysgu hefyd.

Y bwydydd pwysicaf sy'n helpu cysgu dwfn:

y banana
Mae bananas yn gyfoethog mewn ymlacio cyhyrau fel potasiwm a magnesiwm.

wyau
Ffynhonnell bwysig o brotein ac sy'n gyfoethog mewn fitamin D.

ceirios
Ffynhonnell yr hormon melatonin, sy'n rheoleiddio'r cylch cysgu-effro, ac argymhellir bwyta ceirios neu yfed sudd ceirios cyn mynd i'r gwely.

sbigoglys
Mae ei ddail yn gyfoethog mewn calsiwm a photasiwm a gellir eu bwyta gyda brechdan cyn mynd i'r gwely.

cnau Brasil
Ffynhonnell hanfodol o seleniwm, ar wahân i magnesiwm a ffosfforws.

eog
Mae ei fwyta'n helpu i gysgu'n well oherwydd ei gysylltiad â omega-3.

ciwi
Yn gyfoethog mewn potasiwm, calsiwm, ffosfforws a magnesiwm, ac yn ôl astudiaethau, mae bwyta dau giwis yn gwella cwsg.

popcorn
Wedi'i wneud mewn ffordd iach a heb fawr o olew, mae popcorn yn ffynhonnell bwysig o garbohydradau, mwynau a gwrthocsidyddion.

tost
Mae carbohydradau yn codi lefelau siwgr yn y gwaed, sy'n gysylltiedig â rheoleiddio cloc biolegol y corff.

Caws bwthyn braster isel
Mae'n lleihau asidedd y stumog, mae hefyd yn cynnwys calsiwm ac yn cydbwyso'r hormon melatonin, sy'n rheoli'r cylch cysgu-effro.

Ffynhonnell: Life Hacker