Symptomau diffyg Fitamin C Peidiwch â Tanamcangyfrif

Gall person gael ei anghenion o fitamin C yn naturiol yn hawdd os yw'n bwyta ei fwyd yn unol â diet cytbwys. Mae angen 75 miligram o fitamin C bob dydd ar fenywod sy'n oedolion (nad ydynt yn feichiog nac yn bwydo ar y fron); Mae angen 90 miligram ar ddynion. Mae'n ddigon i fwyta hanner cwpanaid o bupur coch amrwd, neu'r hyn sy'n cyfateb i gwpan llawn o frocoli wedi'i goginio, neu 3/4 cwpan o sudd oren. Ac oherwydd nad yw'r corff dynol yn cynhyrchu nac yn storio fitamin C, rhaid ei gael o'i ffynonellau naturiol bob dydd, yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan WebMD.

Achosion diffyg Fitamin C

Mae rhai pobl yn cael trafferth tynnu fitamin C neu angen mwy ohono, ac mae'r achosion hynny'n debygol o gynnwys y rhai sydd â diet cyffredinol gwael, cleifion dialysis ac ysmygwyr. Mae arnynt angen 35 miligram ychwanegol o fitamin C y dydd i helpu i atgyweirio'r difrod a achosir gan radicalau rhydd sy'n ffurfio wrth ysmygu. Mae symptomau diffyg fitamin C yn ymddangos o fewn 3 mis, fel a ganlyn:

1- Gwella clwyfau'n araf: Pan fydd gan berson glwyf, mae lefelau fitamin C yn y gwaed a'r meinweoedd yn gostwng. Mae angen fitamin C ar y corff i wneud colagen, protein sy'n chwarae rhan ym mhob cam o atgyweirio croen. Mae fitamin C yn helpu neutrophils, math o gell gwyn y gwaed sy'n ymladd haint, i weithredu'n dda.

2- Deintgig gwaedu, trwyn neu gleisio: Mae fitamin C yn cadw pibellau gwaed yn iach ac yn helpu i geulo gwaed. Mae colagen hefyd yn hanfodol ar gyfer dannedd a deintgig iach. Datgelodd astudiaeth wyddonol fod gan bobl â chlefyd gwm, a oedd yn bwyta grawnffrwyth am bythefnos, ostyngiad sylweddol mewn gwaedu gwm.

Mae'r rhan fwyaf o bobl mewn perygl o ddatblygu diffyg fitamin D

3. Ennill pwysau: Mae ymchwil cynnar wedi canfod cysylltiad rhwng lefelau isel o fitamin C a llawer iawn o fraster corff, yn enwedig braster bol. Mae'r fitamin hwn hefyd yn chwarae rhan yn y modd y mae'ch corff yn llosgi braster ar gyfer egni.

4- Croen sych: Mae gan bobl sy'n dilyn diet iach sy'n cynnwys digon o fitamin C groen cadarnach a llyfnach. Mae arbenigwyr yn credu mai un rheswm posibl yw priodweddau gwrthocsidiol fitamin C, a all helpu i amddiffyn y croen rhag effeithiau negyddol radicalau rhydd, megis dadansoddiad o olewau, proteinau a hyd yn oed DNA.

5- Blinder a blinder: Dangosodd canlyniadau astudiaethau gwyddonol fod lefelau isel o fitamin C yn arwain at deimlad o flinder ac anniddigrwydd, tra bod pobl sy'n cymryd y fitamin yn arwain at deimlo'n llai blinedig o fewn dwy awr, ac mae'r effaith yn parhau am weddill y Dydd.

6- Imiwnedd gwan: Gan fod gan fitamin C lawer o swyddogaethau sy'n gysylltiedig â'r system imiwnedd yn y corff dynol, mae lefelau isel ohono yn gwneud person yn fwy agored i afiechyd a gall gael peth anhawster i wella'n gyflym. Mae astudiaethau gwyddonol yn dangos bod rhywfaint o dystiolaeth y gall fitamin C helpu i amddiffyn rhag clefydau fel niwmonia a heintiau'r bledren, ac o bosibl leihau'r tebygolrwydd o glefyd y galon a rhai mathau o ganser.

7. Colli golwg: Os oes gan berson AMD, gall waethygu'n gyflymach heb fitamin C, gwrthocsidyddion eraill, a rhai mwynau. ac yn helpu الحصول Gall digon o fitamin C o fwydydd atal cataractau, ond mae angen mwy o ymchwil i ddeall y berthynas hon yn well.

8- Scurvy: Cyn y 10au, roedd y clefyd marwol hwn yn broblem fawr i forwyr. Ar hyn o bryd mae'n afiechyd cymharol brin ac yn cael ei drin â dim ond 3 mg y dydd o fitamin C neu lai. Mae pobl â scurvy hefyd yn cael problemau fel dannedd yn cwympo, ewinedd wedi cracio, poen yn y cymalau, osteoporosis, a gwallt corff troellog. Mae'r symptomau'n dechrau gwella o fewn diwrnod i ddechrau fitamin C, ac mae adferiad fel arfer yn cael ei gwblhau o fewn XNUMX mis.