Y ffordd rhyfeddaf a hawsaf i gael cwsg dwfn

Y ffordd rhyfeddaf a hawsaf i gael cwsg dwfn

Mae ymchwil wyddonol yn dangos bod cael dim ond chwe awr o gwsg yn gwneud unrhyw dasg sy'n gofyn am ffocws, meddwl dwfn, neu ddatrys problemau yn anoddach. Canfu astudiaeth yn 2018 yn flaenorol fod pobl sy'n cysgu pump i chwe awr 19% yn llai cynhyrchiol na phobl sy'n cysgu saith i wyth awr bob nos yn rheolaidd. Ac mae pobl sy'n cysgu llai na phum awr tua 30% yn llai cynhyrchiol.

Fel yr adroddwyd gan Inc., mae pob milwr mewn hyfforddiant sylfaenol yn codi am 5 am ac yn mynd i'r gwely am 9 pm, trefn sy'n ffurfio'r pwynt mynediad ar gyfer "disgyblaeth cysgu," arfer sy'n gofyn am hyfforddiant trwy gymryd rhan mewn disgyblaeth. cysgu a'i ddilyn yn gyson.

Mae cynllunio cwsg mewn amgylcheddau hyfforddi a thactegol yn gymhwysedd arweinyddiaeth craidd.Er bod sefyllfaoedd weithiau'n pennu fel arall, y nod yw cael saith i naw awr o gwsg bob 24 awr; Fel arall, gall hyd yn oed tasgau syml gael eu cyflawni gydag anhawster.

Mae disgyblaeth cwsg yn bwysig iawn ar gyfer gwaith, perthnasoedd, teulu ac amser rhydd oherwydd os nad oes gan rywun lawer o egni i wneud yr holl dasgau hyn, byddant yn methu neu o leiaf yn peidio â'u gwneud yn iawn. Pan na fydd person yn cael digon o gwsg bob nos, mae'n effeithio'n negyddol ar eu gweithrediad ym mhob agwedd ar eu bywydau ac yn lleihau'r tebygolrwydd y byddant ar eu gorau.

Man cychwyn

Mae dewis amser penodol i fynd i gysgu yn aml yn anodd ei reoli. Felly, mae arbenigwyr yn cynghori y dylid dewis dyddiad penodol yn gyntaf lle mae pob dyfais, boed yn deledu, ffôn neu gyfrifiadur, ar gau, ac yna mae'r goleuadau'n cael eu diffodd. Mae arbenigwyr yn argymell amserlennu fel bod gan un amser i gael saith i wyth awr o gwsg. Er enghraifft, os oes angen i berson godi am 6 y bore. Oherwydd, wrth gwrs, dylid bod yn ofalus wrth ddewis yr amser cynharaf y gall gysgu, oherwydd ni fydd yn syrthio i gysgu ar unwaith oni bai ei fod wedi llwyr ymlâdd.

Y cam nesaf yw peidio â meddwl am gwsg na cheisio cysgu, ond dim ond ymlacio a gadael i'r meddwl grwydro'n dawel. Ac os yw'n cymryd amser hir iddo syrthio i gysgu, mae hynny'n iawn. Yna mae'n sicrhau nad yw'n cymryd nap drannoeth, ei fod yn mynd i'r gwely yr un pryd, ac yn ei ystyried yn amser i baratoi ar gyfer y gwely, nid amser i gysgu. Dros amser, bydd ei gorff yn dechrau addasu.

ffordd filwrol

Gallwch hefyd roi cynnig ar y "Ffordd Filwrol" i gysgu, trefn dwy funud cyn hedfan a ddyfeisiwyd gan Goleg Llynges yr UD i helpu peilotiaid i gysgu sydd, o fewn chwe wythnos, wedi arwain at 96% o beilotiaid yn cwympo i gysgu mewn dau funud neu lai, hyd yn oed pe baent yn eistedd ar fainc, yn gwrando ar recordiad o dân gwn peiriant ac newydd yfed paned o goffi:

1. Ymlacio wyneb llawn: Caewch lygaid tra'n anadlu'n araf ac yn ddwfn. Yna mae holl gyhyrau'r wyneb yn ymlacio'n araf, gan ddechrau o gyhyrau'r talcen, trwy'r genau a'r bochau, yna'r geg a'r tafod.

2. Ymlacio'r ysgwydd a'r breichiau: Ar ôl cael gwared ar unrhyw densiwn ac ymlacio cyhyrau'r wyneb a'r gwddf, mae'n dechrau teimlo fel pe bai'r person yn suddo i'r sedd neu'r gwely. Yna gan ddechrau ar ran uchaf ei fraich dde, mae'n ymlacio'n araf ei biceps, ei fraich, a'i ddwylo. Ac ailadrodd yr un camau ar yr ochr chwith. Cymerwch i ystyriaeth parhad anadlu'n araf ac yn ddwfn.

3. Ymlacio yn y frest: Mae hyn yn hawdd ei gyflawni gydag allanadliadau araf, dwfn ac anadliadau.

4. Ymlacio'r coesau: gan ddechrau gyda'r glun dde, yna'r llo a'r ffêr, yr holl ffordd i'r traed a bysedd ei draed. Yna gwnewch yr un peth gyda'r goes chwith.

5. Tawelwch y meddwl: Mae'n anodd peidio â meddwl am unrhyw beth, ond bydd cadw at drefn bob nos yn talu ar ei ganfed. Gellir defnyddio'r dechneg meddwl gyda delwedd ymlaciol yn y meddwl, fel dychmygu'ch hun yn gorwedd yn gyfforddus yn y tywyllwch. Os na weithiodd, gellir ailadrodd yr ymadrodd “peidiwch â meddwl” am 10 eiliad.

Yn olaf, rhaid cofio mai ymarfer gyda disgyblaeth yw'r allwedd i sicrhau llwyddiant, ac mai cael cwsg da yw'r prif yrrwr ar gyfer cyflawni gwell perfformiad proffesiynol a phersonol.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023