Y ffyrdd gorau o golli pwysau

Mae cael gwared ar bwysau ychwanegol yn freuddwyd sydd gan lawer a llawer o bobl. Pwy all ei chyflawni? A oes ffyrdd i helpu'r mater hwn? Gall y term "diet" fod yn fynegiant annymunol i rai, oherwydd cyn gynted ag y bydd rhai yn clywed y geiriau “colli pwysau” a “dilyn diet”, maent yn profi teimladau o drallod a theimlo'n euog, ond yn ôl Maggie Doherty, maethegydd sydd wedi'i ardystio gan yr Unol Daleithiau a pherchennog Dorty Nutrition, yn ôl My Fitness Pal, nid colli bunnoedd yn ychwanegol yn unig am ddietau cyfyngol ond mae llawer, mewn gwirionedd, y gellir ei wneud Colli pwysau heb fynd ar ddeiet. Mae'r wefan yn darparu 6 tric hawdd a hwyliog i golli pwysau ychwanegol heb fynd ar ddeiet:

1- Rhestr o gymhellion

Mae Audra Wilson, dietegydd cofrestredig a bariatregydd yn Ysbyty Delnor, yn argymell gwneud rhestr o resymau pam mae person eisiau colli pwysau, fel bod yn iach ar gyfer dyfodol ei deulu, a rhoi hwb i'w stamina i wneud yr hyn nad yw wedi'i wneud o'r blaen. . A phan fydd pethau'n mynd yn anodd ac yn cyrraedd cyflwr sy'n gofyn am golli pwysau (nad yw o reidrwydd yn beth drwg), bydd cael rhestr o sbardunau ar gyfer eisiau colli pwysau yn helpu llawer. Ymchwiliad Targed.

2 - Bwydlen pryd wythnosol

“Un o’r rhesymau mwyaf y mae rhai pobl yn methu â chadw at gynllun bwyta’n iach yw oherwydd nad ydyn nhw’n barod,” meddai Ryan Maciel, arbenigwr ffitrwydd ardystiedig. Mae Maciel yn argymell neilltuo amser penodol bob wythnos i gynllunio prydau bwyd trwy gydol yr wythnos. Mae sefydlu cynllun penodol ac ysgrifennu'r rhestr o fwydydd sydd eu hangen ar gyfer hyn yn helpu i ddewis yr hyn sy'n addas ar gyfer y prydau wythnosol ac yn ei gwneud hi'n hawdd ei gyrraedd.

Mae ennill pwysau yn achosi hurtrwydd

3 - Yfwch ddŵr cyn prydau bwyd

“Un tric defnyddiol y gall unrhyw un ei ddefnyddio yw yfed gwydraid neu ddau o ddŵr 10 munud cyn pryd o fwyd,” meddai Elliot Upton, hyfforddwr ffitrwydd personol ardystiedig. Fel hyn, ni fydd syched yn cael ei gamgymryd am newyn, ac yn gyffredinol, mae hydradiad priodol yn cefnogi colli pwysau. Hefyd, "bydd yfed digon o ddŵr yn eich helpu i deimlo'n llawn, osgoi newyn, ac atal gorfwyta," yn ôl cyngor Upton.

4 - Llosgi calorïau

Mae gweithgareddau sy'n llosgi calorïau heb ymarfer corff yn cynnwys gartref ac yn ystod gwyliau cymerwch y grisiau yn lle'r elevator, chwarae gyda'r plant, glanhau'r tŷ, rhwygo hen bapurau neu daflu eiddo wedi'i daflu, ac yn y gweithle ewch i swyddfa cydweithiwr arall yn lle Anfon e-bost, meddai Wilson, fel "mae pob cam yn cyfrif a gall y gweithgaredd hwn fod yn effeithiol pan ddaw i golli pwysau."

5- brwsio eich dannedd

“Mae brwsio ar ôl swper yn lle amser gwely yn benderfyniad delfrydol i unrhyw un sydd ag arferiad byrbryd hwyr yn y nos,” meddai Danny Singer, cyfarwyddwr Rhaglen Adsefydlu Fit2Go yn Baltimore, Maryland.

6- amser gwely

Mae perthynas achosol amlwg rhwng pwysau a chysgu, oherwydd pan nad yw person yn cael digon o amser, mae'n effeithio'n negyddol ar yr hormonau sy'n rheoli archwaeth, gan fwydo'r teimlad o newyn yn ystod y dydd ac felly gorfwyta. Dyna pam mae Upton yn pwysleisio pwysigrwydd "gwella ansawdd a hyd cwsg fel conglfaen unrhyw raglen colli pwysau."