Y ffordd orau o gael y corff toned perffaith

Mae'r corff cytûn perffaith yn freuddwyd i lawer o fenywod sy'n dioddef o grynhoad braster mewn rhannau penodol o'r corff.Ni fydd y brasterau hyn sy'n anodd eu diflannu yn cael eu heffeithio llawer gan ddiet Sut ydych chi'n cael gwared ar y casgliad o fraster yn meysydd penodol o'r corff a sut ydych chi'n cael y corff cytûn perffaith y mae pawb yn breuddwydio am fenyw ??

Mae chwaraeon o bob math yn bwysig iawn i'r corff dynol, gan ei fod nid yn unig yn helpu i ysgogi cylchrediad gwaed a llosgi calorïau, ond hefyd yn cynnal ystwythder y corff mewn ffordd iach a dynn.

Mae'r ymarferion y mae pobl yn eu gwneud yn amrywio, ac yn amrywio rhwng anghenion un unigolyn ac un arall.Mae'n well gan rai ohonynt nofio yn hytrach na cherdded neu wneud ymarfer cardio dros bwysau. Mae eraill yn gwneud amser trwy ymrwymo i gampfeydd neu ddosbarthiadau ymarfer corff, tra bod yn well gan eraill adeiladu eu rhaglen ymarfer corff eu hunain.

Mewn unrhyw achos, mae'r unigolyn yn chwilio am ffyrdd i slim mannau penodol yn y corff ac nid eraill, neu adeiladu ei siâp corff a ffefrir.

Yn hyn o beth, cadarnhaodd yr hyfforddwr chwaraeon Hilda Al-Hammal Salha fod “gweithio ar faes penodol o’r corff yn gofyn am weithio ar y corff cyfan a chanolbwyntio ar y meysydd hyn mewn ffordd wahanol yn ôl angen pob unigolyn,” gan ychwanegu hynny “Rhennir yr ymarferion rhwng ymarferion cardio a hyfforddiant pwysau, ond bydd canlyniadau'r olaf yn Colli pwysau a thynhau'r corff yn gyflymach.

Cyn dechrau unrhyw fath o ymarfer corff, er mwyn colli braster mewn rhan benodol o'r corff, dylid nodi bod yn rhaid i chwaraeon gyd-fynd â diet iach, yn seiliedig ar:

Cynyddu protein mewn prydau, sy'n gweithio yn y tymor hir i leihau braster y corff.

- Cadwch draw oddi wrth siwgrau a siwgrau ychwanegol

- Lleihau carbohydradau o fwyd

- Bwytewch brydau sy'n llawn ffibr

Ar ôl hynny, dylech wybod bod ymarferion cardio wedi'u rhannu'n sawl adran:

Cerdded (felin draed), sgipio rhaff, Eliptig, loncian, beicio ac ymarferion Aerobig.

Nawr, mae'n bosibl siarad am calisthenics ar gyfer y meysydd canlynol:

1- Abdomen: Mae'r maes hwn yn un o'r meysydd pwysicaf yn y corff y mae'r unigolyn yn ceisio cael gwared ar fraster, ond yr hyn y dylid ei wybod yw bod ansawdd y bwyd yn effeithio'n bennaf ar ffurfio'r brasterau hyn. Felly, dylech ddilyn diet ynghyd ag ymarferion cardio yn ogystal ag ymarferion stumog a gwasg.

2- Ochr isaf y corff Mae ochr isaf y corff yn cynnwys y cluniau, y cluniau a'r pen-ôl. Mae menywod bob amser yn dioddef o'r broblem o gael gwared ar fraster yn yr ardaloedd hyn. Felly, argymhellir ychwanegu ymarferion sgwatio i'r ymarferion a grybwyllwyd yn flaenorol. Gellir cynyddu ymarferion pwysau hefyd oherwydd eu bod yn helpu i dynhau a chryfhau cyhyrau'r traed a'r casgen.

Helpodd ymarferion 3- Hands Triceps a Biceps i dynhau arwynebedd y dwylo a'u hatal rhag sagio dros amser.

Yn y cyd-destun hwn, nododd Salha fod “y nifer o ymarfer pob ymarfer yn cael ei ailadrodd 10 gwaith, gan ychwanegu bod y broses o gynyddu'r nifer hwn yn amrywio yn ôl y nod, boed yn ennill neu golli pwysau.” Mae hefyd yn pwysleisio "yr angen i ymarfer yr ymarferion hyn o dan oruchwyliaeth hyfforddwr, oherwydd gallant achosi poen neu boen disg, os cânt eu hymarfer yn y ffordd anghywir."

Er bod astudiaethau gwyddonol wedi dangos bod pobl sy'n ymarfer yn saith yr hwyr yn cael gwell cwsg nag eraill. Fodd bynnag, nododd Salha fod “ymateb y corff yn amrywio o un unigolyn i’r llall, ond yn ystod y bore ac yn ystod y dydd yw’r amseroedd gorau ar gyfer ymarfer corff.”

Ac os oes rhaid i'r unigolyn wneud ymarfer corff yn y prynhawn neu gyda'r nos, “mae'n well bod 3 awr cyn amser gwely, oherwydd mae'r ymarferion hyn yn cynyddu cyfradd curiad y galon a phwmpio gwaed yn y corff. Felly, mae tymheredd y corff yn codi, ac mae lefel y cortisol yn codi gydag ef, sy'n effeithio ar y broses gysgu. ”

O ran yr amser i gael y canlyniad a ddymunir, tynnodd yr hyfforddwr chwaraeon sylw at “bwysigrwydd ymarfer corff o awr i awr a hanner, o leiaf XNUMX gwaith yr wythnos a mwy na XNUMX gwaith yr wythnos,” gan esbonio “ Mae cyrraedd y nod yn gofyn am amynedd ac amser, yn unol ag ymateb pob corff, gydag ymarferion