Yr amser gorau i ddynion a merched wneud ymarfer corff

Yr amser gorau i ddynion a merched wneud ymarfer corff

Mae’r cwestiwn am yr amser gorau o’r dydd i ymarfer corff wedi bod o gwmpas ers amser maith, a nawr daw’r ateb yng nghyd-destun canlyniadau astudiaeth newydd sy’n nodi ei fod yn amrywio yn ôl rhyw. Canfu tîm o ymchwilwyr fod ymarfer aerobig gyda'r nos yn fwy effeithiol i ddynion na threfn foreol, tra bod canlyniadau'n amrywio i fenywod, gyda chanlyniadau iechyd gwahanol yn gwella gydag amseroedd ymarfer corff gwahanol, yn ôl New Atlas, gan nodi Frontiers in Physiology.

Nododd yr astudiaeth fod llawer iawn o waith gwyddonol yn edrych ar yr effeithiau y gall amser o'r dydd eu cael ar effeithiolrwydd ymarfer corff, ac mae'r canlyniadau'n amrywio'n llwyr.

P'un a yw'n ymarfer corff cyn y gwely neu yn y bore, yn y prynhawn neu'n gynnar gyda'r nos, mae manteision ac anfanteision i bob amseriad, a gall y canlyniadau a'r buddion amrywio yn seiliedig ar y math o ymarfer corff a'r canlyniad a ddymunir, p'un a yw'r person yn anelu at gael cael gwared ar fraster neu adeiladu cyhyrau. , er enghraifft.

Canlyniadau diddorol

Ar gyfer yr astudiaeth newydd, aeth ymchwilwyr yng Ngholeg Skidmore yn Efrog Newydd ati i ymchwilio i effeithiau ymarfer corff ar wahanol adegau o'r dydd, gan ganolbwyntio'n benodol ar y gwahaniaethau rhwng dynion a menywod. Roedd y canlyniadau'n ddiddorol, gan ddangos mai ymarfer corff gyda'r nos oedd yr opsiwn gorau i ddynion, tra bod yr amseriad i fenywod yn dibynnu ar nod ymarfer corff.

O'i ran ef, dywedodd Dr. Paul Arcero, prif ymchwilydd yr astudiaeth, am y tro cyntaf y darganfuwyd “i ferched, mae ymarfer corff yn y bore yn helpu i leihau braster bol a phwysedd gwaed uchel, tra bod ymarfer corff gyda'r nos mewn menywod yn cynyddu'n uwch. cryfder cyhyr y corff.” dygnwch, gwella hwyliau a syrffed bwyd.”

Ychwanegodd, "Ar gyfer dynion, mae ymarfer corff gyda'r nos yn lleihau pwysedd gwaed uchel ac yn lleihau'r risg o glefyd y galon a blinder, yn ogystal â llosgi mwy o fraster, o'i gymharu ag ymarfer corff yn y bore."

Rhaglen Hyfforddiant Rise

Roedd yr arbrawf yn cynnwys 27 o fenywod ac 20 o ddynion yn dilyn rhaglen ymarfer corff 12 wythnos a ddyluniwyd yn arbennig gan y tîm o ymchwilwyr o'r enw RISE. Hyfforddwyd y cyfranogwyr dan oruchwyliaeth broffesiynol mewn sesiynau 60 munud bedwar diwrnod yr wythnos, gyda phob diwrnod yn canolbwyntio ar ymwrthedd, sbrintiau egwyl, ymestyn neu hyfforddiant dygnwch. Yr unig wahaniaeth oedd a oeddent yn ymarfer rhwng 6:30 ac 8:30 am neu 6 ac 8 p.m., ac roeddent i gyd yn dilyn cynllun pryd bwyd manwl gywir.

Roedd yr holl gyfranogwyr rhwng 25 a 55 oed, ac roedd ganddynt iechyd da, pwysau normal a ffordd o fyw actif iawn. Ar ddechrau'r arbrawf, aseswyd y cyfranogwyr am gryfder, dygnwch cyhyrol, hyblygrwydd, cydbwysedd, cryfder corff uchaf ac isaf, a gallu neidio. Cymharwyd mesurau iechyd eraill, megis pwysedd gwaed, anystwythder rhydwelïol, cymhareb cyfnewid anadlol, dosbarthiad a chanran braster y corff, a biomarcwyr gwaed, cyn ac ar ôl yr arbrawf, yn ogystal â holiaduron am hwyliau a theimlad o syrffed bwyd.

Braster yr abdomen a'r glun

Er bod iechyd a pherfformiad yr holl gyfranogwyr wedi gwella yn ystod yr arbrawf, waeth beth fo'r amser o'r dydd y gwnaethant ymarfer, roedd yn ymddangos bod rhai gwahaniaethau yn y graddau o welliant ar rai mesurau. Canfu'r astudiaeth fod pob un o'r merched yn y treial wedi lleihau braster bol a morddwyd a chyfanswm braster y corff, yn ogystal â phwysedd gwaed is, ond dangosodd grŵp ymarfer corff y bore fwy o welliant.

colesterol dynion

Yn ddiddorol, profodd y dynion a oedd yn ymarfer gyda'r nos yn unig welliannau mewn lefel colesterol, pwysedd gwaed, cymhareb cyfnewid anadlol ac ocsidiad carbohydradau.

Er bod y tîm o ymchwilwyr wedi dweud y gallai'r astudiaeth helpu pob person i bennu'r amser o'r dydd y dylent wneud ymarfer corff, yn seiliedig ar y math a'r nod, gan nodi bod ymarfer corff yn gyffredinol ar unrhyw adeg ac yn rheolaidd yn y pen draw yn helpu i wella iechyd cyffredinol.