Y bwydydd pwysicaf sy'n rhoi egni i chi yn ystod ymprydio

Y bwydydd pwysicaf sy'n rhoi egni i chi yn ystod ymprydio

Mae arbenigwyr maeth yn pwysleisio mai bwydydd sy'n llawn carbohydradau a phrotein cymhleth yw'r dewisiadau gorau ar gyfer egni trwy gydol y dydd, oherwydd y nod yw cadw siwgr gwaed yn sefydlog ac osgoi'r uchafbwyntiau a'r isafbwyntiau eithafol hynny sy'n gwneud i berson deimlo'n newynog ac wedi blino'n lân. Felly, mae modd dyfalbarhau wrth fwyta’r bwydydd pwerus hyn sy’n rhoi egni i’r corff trwy gydol y dydd, yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan wefan “Eat This Not That”.

1. Eog

Mae'r maethegydd Rima Kleiner yn cynghori bwyta eog, a ystyrir yn un o'r hoff fwydydd i gynyddu egni oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn maetholion ac yn cyfrannu at lawer o fanteision iechyd cadarnhaol, gan gynnwys lefelau egni, diolch i fitaminau B, yn enwedig B12, a all helpu i gynyddu lefelau egni ■ Egni ac ymladd blinder yn naturiol, ynghyd â eog yw un o'r ychydig ffynonellau naturiol o fitamin D, a all helpu i frwydro yn erbyn blinder, gan wneud i chi deimlo'n fwy egnïol.

2. Reis brown

Dywed y maethegydd Frieda Hargo fod reis brown, sy'n gynhwysyn amlbwrpas, yn fwyd gwych os yw person yn dioddef o ostyngiad mewn egni, oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn manganîs, mwynau sy'n helpu'r corff i gynhyrchu ynni o'r carbohydradau a'r proteinau y mae'n eu bwyta , sy'n gwneud iddo deimlo'n llawn egni am gyfnod hirach.

3. Afocado

Mae'r maethegydd Helisi Amer yn argymell bwyta afocados oherwydd eu bod yn llawn ffibr a brasterau iach, y mae'r ddau ohonynt yn cael eu treulio'n arafach na charbohydradau syml, ac yn darparu egni mwy parhaus.

4. sbigoglys

Nododd Dr Hargo fod sbigoglys yn gyfoethog mewn haearn, ac mae'n angenrheidiol os yw person yn dyheu am gynnydd mewn egni, oherwydd gall diffyg haearn yn y corff leihau llif ocsigen i'r ymennydd, sy'n gwneud i'r person deimlo'n flinedig, a i osgoi egni gwael, ychwanegwch ychydig o sbigoglys at brydau bwyd neu can Cynhwysyn mewn smwddi ffrwythau.

5. Ffa a ffa

Mae'r maethegydd Ashvini Mashru yn argymell ffa fava a ffa sych oherwydd eu bod yn uchel mewn ffibr, sy'n sefydlogi siwgr gwaed. Meddai: Gall ymateb inswlin uchel i fwydydd arwain at siwgr gwaed isel, mae'r gostyngiad hwn yn arwain at flinder a cholli egni, “Mae ffibr hydawdd yn cynyddu amser cludo yn y perfedd, gan leihau amser treulio ac amsugno ac arwain at deimlad o lawnder. cyfnod hirach.”

6. Corbys

Ac mae'r Athro Diana Coy Castellanos yn credu mai un o achosion cyffredin blinder sy'n gysylltiedig â diet yw anemia diffyg haearn, bod haearn yn bwysig ar gyfer gwneud celloedd gwaed coch sy'n cario ocsigen trwy'r corff, ac mae haearn hefyd yn helpu'r corff i gynhyrchu ynni, os nad yn ddigon. O haearn, mae rhywun yn debygol o deimlo'n flinedig ac yn swrth.

7. Wyau

"Wyau, yn enwedig yr wy cyfan gan gynnwys y melynwy, yw'r dewis gorau ar gyfer bwydydd sy'n darparu ynni," meddai Dr Courtney Ferreira, dietegydd cofrestredig.Mae bwyta wy wedi'i ferwi yn rhoi egni parhaol, ac mae'r protein a brasterau iach mewn wyau yn helpu i gynnal lefelau siwgr gwaed sefydlog.

8. tatws melys

Mae Dr Amer yn sôn am datws melys, oherwydd eu bod yn “un o’r bwydydd sy’n darparu egni parhaol oherwydd eu bod yn cynnwys ffibr a charbohydradau cymhleth, yn ogystal â fitaminau A ac C, sydd hefyd yn hybu imiwnedd.”

9. Cnau almon a chnau Ffrengig

“Mae almonau yn rhoi hwb ynni, gan eu bod yn llawn protein, ffibr, a brasterau calon-iach, ac yn rhoi teimlad o syrffed bwyd oherwydd eu bod yn gyfoethog mewn mwynau a fitaminau fel manganîs, copr, ribofflafin, a magnesiwm sy'n helpu i gynnal ynni cynhyrchu,” meddai Jane Flachbart, arbenigwr maeth.

Er bod y maethegydd Lauren Manganiello yn cynghori bwyta cnau Ffrengig, oherwydd ei fod yn un o'r mathau o gnau sy'n llawn "asidau brasterog omega-3 sy'n rhoi teimlad o syrffed bwyd a gweithgaredd ar yr un pryd."

10. Hwmws

Mae Dr Chelsea Elkin, arbenigwr maeth, yn nodi bod bwyta “hanner cwpanaid o ffacbys yn rhoi 15 gram o brotein i'r corff, ynghyd â brasterau mono-annirlawn sy'n bwysig i iechyd y galon. Gellir ychwanegu gwygbys at y salad, ac ar ôl eu rhostio gallant gymryd lle briwsion bara wedi’u tostio am fwy o fuddion a chrensh.”

11. Tiwna a chracers gwenith cyflawn

“Er ei bod yn bwysig bwyta carbohydradau syml, hawdd eu treulio, efallai y bydd angen ychwanegu ychydig o brotein a braster atynt, a fydd yn atal lefelau siwgr yn y gwaed rhag gostwng yn rhy gyflym,” meddai’r maethegydd Rebecca Lewis.

12. Caws bwthyn

"Mae un cwpan o gaws bwthyn yn cynnwys 25 gram o brotein, ac mae astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn Blas yn dangos bod effeithiau satiating caws bwthyn yn debyg i effeithiau satiating wyau," meddai Dr Elkin.

13. Iogwrt Groeg

Ychwanega Dr Elkin fod iogwrt Groegaidd yn rhoi egni, gan ei fod yn cynnwys 18 gram o brotein fesul dogn 6 owns, gan nodi bod ychwanegu ffrwythau ffres ar ei ben a llwy fwrdd o almonau wedi'u torri yn ei wneud yn fyrbryd a byrbryd gwych, yn ogystal â darparu calsiwm i helpu. cryfhau esgyrn. .

14. Ard-ffibr grawnfwyd gyda llaeth

Eglura Dr. Andy de Santis, pan gyfunir grawnfwydydd sy'n llawn ffibr, fel grawnfwyd bran, â phrotein fel llaeth, y ceir ynni cynaliadwy, “oherwydd eu bod yn cynnwys ffibr dietegol a charbohydradau, sy'n cael eu treulio'n araf, gan roi teimlad o syrffed bwyd. am gyfnod hirach tra’n darparu anghenion.” sy’n angenrheidiol ar gyfer y meddwl a’r corff.”

15. Bara gwenith cyfan gyda ricotta

Hefyd, mae'r maethegydd Judy Bird yn cynnig opsiwn arall sy'n cyfuno protein a ffibr i ddod yn llawnach am gyfnod hirach, sef bwyta bara gwenith cyfan wedi'i orchuddio â chaws ricotta a jam neu ffrwythau wedi'u sleisio, gan nodi “hanner cwpan o Mae ricotta yn cynnwys 14 gram o brotein, Mae'r ffibr o'r bara gwenith cyfan hefyd yn llenwi ac yn syrffed bwyd ac yn cadw siwgr gwaed yn sefydlog. ”

16. Caws ac afal

O ran y maethegydd Michelle Stewart, mae'n credu y gellir cael cymysgedd o brotein o gaws, ffibr a charbohydradau o afalau, gyda'r posibilrwydd o ychwanegu mwy o ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, cnau a hadau sy'n rhoi i'r corff ei anghenion o fitaminau, mwynau, ffytonutrients a ffibr.

17. Cacen reis gyda thwrci wedi'i sleisio

Mae Dr. Stewart hefyd yn awgrymu cyfuno protein â charbohydradau i gynnal egni trwy gydol y dydd, trwy fwyta cacennau reis brown gyda thwrci ar eu pen.

18. Watermelon a melon

O ran ffrwythau, mae Dr. Manganiello yn argymell bwyta “watermelon a melon oherwydd eu bod yn cynnwys canran uchel o ddŵr (tua 90%), a all helpu i beidio â theimlo'n sychedig am gyfnod hirach, sy'n lleihau blinder a blinder.”

19. Banana

“Mae bananas yn wych os oes angen hwb egni ar berson, gan eu bod yn cynnwys tri math gwahanol o siwgr (ffrwctos, glwcos, a swcros) sy'n cael eu hamsugno i'r gwaed ar gyflymder gwahanol, sy'n golygu y bydd y person yn cael cyflymdra cyflym. hwb o egni a pheidio â dioddef yn ddiweddarach o flinder,” meddai Dr Hargo. Egni isel oherwydd bydd y swcros yn cadw lefelau gwaed yn gyson.”

20. Siocled Tywyll

Mae Dr Elkin yn cloi’r cyngor, gan ddweud y gellir bwyta siocled i gael digon o egni trwy gydol y dydd, ar yr amod “dewis siocled tywyll sydd â chynnwys coco o 75% neu fwy, gan fod hyn yn dynodi swm uwch o flavanols.”

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023