Yr arferion pwysicaf sy'n gwarantu noson dda o gwsg i chi

Yr arferion pwysicaf sy'n gwarantu noson dda o gwsg i chi

Cyhoeddodd arbenigwr iechyd yn Rwsia fod yna reolau sy'n helpu i leihau'r cyfnod cysgu, ond ar yr un pryd efallai y byddant yn gwella ansawdd y cwsg.

Dywedodd Dr Shota Kalandia, arbenigwr mewn clefydau treulio, mewn cyfweliad â'r papur newydd Rwsiaidd “Izvestia” ei bod yn angenrheidiol i ddyrannu 7-9 awr o gwsg y dydd a dilyn trefn amser gwely sefydlog.

Meddai: “Mae llawer o bobl yn cysgu’n hirach ar wyliau nag ar ddiwrnodau gwaith, i wneud iawn am y diffyg cwsg cronedig. Wrth gwrs, gall person gysgu 1-2 awr yn fwy ar wyliau, ond dylai person fod yn ymwybodol y gallai hyn arwain at amharu ar gylchoedd biolegol.

Tynnodd y meddyg sylw at y ffaith y gall cysgu yn ystod y dydd gael effaith ar gwsg nos, a all fod yn negyddol neu'n gadarnhaol. Ni ddylai cysgu yn ystod y dydd fod ar ôl pedwar o'r gloch y prynhawn, ac ni ddylai fod yn fwy na 30-40 munud. Mae cwsg o'r fath yn helpu i adfer cryfder ac yn gwneud iawn am y diffyg cwsg yn y nos.

Ychwanegodd, “Mae ffordd o fyw eisteddog yn helpu i darfu ar gwsg, oherwydd efallai na fydd y corff yn teimlo'r angen i orffwys. Fodd bynnag, argymhellir gwahardd gweithgaredd corfforol cyn mynd i gysgu, oherwydd gall hyn gymhlethu cwsg ac effeithio ar ei ansawdd.”

Cynghorodd y meddyg Rwsia hefyd i beidio â bwyta cinio yn hwyr, gan y dylai cinio fod o leiaf ddwy awr cyn mynd i'r gwely, ar yr amod nad yw ei galorïau yn fwy na 20% o gyfanswm y calorïau dyddiol.

Dywedodd: “Mae angen egni ar y broses dreulio, felly os yw person yn gorfwyta yn y nos, mae'r corff yn gweithio'n egnïol ar yr adeg hon, a allai hefyd effeithio ar ansawdd cwsg a deffro yn y bore. Yn ogystal, gall bwyta yn y nos amharu ar dreuliad ac amsugno maetholion yn iawn, a gall achosi llosg y galon a chyfog. ”

Nid yw'n cael ei argymell ychwaith i gysgu ar stumog wag, oherwydd gallai hyn arwain at glefydau gastroberfeddol, a gall teimlo'n newynog achosi aflonyddwch cwsg.

Yn ogystal ag ymatal rhag bwyta ac ysmygu dwy awr cyn mynd i'r gwely, dylech ymatal rhag defnyddio ffôn clyfar. Oherwydd bod y golau glas a allyrrir o'i sgrin yn achosi aflonyddwch wrth gynhyrchu melatonin ac mae ei ddefnydd parhaol yn llidro'r system nerfol.

Meddai, “Mae'n angenrheidiol i'r gwely fod yn gyfforddus, a rhaid i'r ystafell fod yn gwbl dywyll a heb sŵn. Ddwy awr cyn mynd i'r gwely, osgoi goleuadau llachar a lleihau'r goleuadau. Yn ogystal, dylai'r tymheredd yn yr ystafell wely fod yn 20 gradd Celsius ac yn llai na hynny.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023