Y Saith Fitaminau Gwrth-iselder Pwysicaf

Y Saith Fitaminau Gwrth-iselder Pwysicaf

Mae rhestr o fitaminau a all helpu i atal neu drin rhai symptomau iselder yn naturiol yn cynnwys:

Fitamin D

Prif ffynhonnell fitamin D yw golau'r haul, sy'n faethol hanfodol iawn a all drin iselder, ynghyd â llawer o anhwylderau eraill.

Mae'n hysbys bod fitamin D yn cryfhau rhai derbynyddion yn yr ymennydd, gan gynyddu lefelau serotonin. Pan fydd lefel y serotonin yn cyrraedd lefelau priodol yn yr ymennydd, gellir lleihau symptomau iselder. Mae fitamin D hefyd i'w gael mewn melynwy, caws, cig eidion, orennau, pysgod a llaeth soi.

Fitamin B6

Mae bwydydd sy'n cynnwys fitamin B6 yn faetholyn arall a all leddfu symptomau iselder, gan ei fod yn gwella gweithrediad nerf yn yr ymennydd a hefyd yn helpu i ddatrys anghydbwysedd hormonaidd yn yr ymennydd, a all fod yn achos iselder. Gall ychwanegu bwydydd sy'n llawn fitamin B6, fel cyw iâr, pysgod, bara gwenith cyflawn, ffa, wyau, llysiau, ac ati, at y diet helpu i gael y lefelau gorau posibl o fitamin B6.

Fitamin B3

Lefelau isel o serotonin yn yr ymennydd yw prif achos iselder. Gall fitamin B3 helpu i roi hwb i gynhyrchu serotonin yn yr ymennydd, gan helpu i drin iselder ysbryd. Rhai o'r ffynonellau bwyd gorau sy'n llawn fitamin B3 yw madarch, cnau daear, pys gwyrdd, pysgod, twrci a chig eidion wedi'i fwydo â glaswellt.

Fitamin B12

Mae nifer o astudiaethau ymchwil wedi dangos y gall bwyta diet sy'n llawn fitamin B12 helpu i sefydlogi hwyliau, gwella egni seicolegol, a lleihau iselder hefyd, gan y gall y fitamin hwn gadw'r niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd yn iach. Mae'r rhestr o fwydydd sy'n llawn fitamin B12 yn cynnwys cig ac afu o ddofednod, pysgod cregyn, pysgod, llaeth a chynhyrchion llaeth.

Fitamin C

Fitamin C yw un o'r maetholion mwyaf amlbwrpas gyda'i fanteision iechyd, sy'n cynnwys trin iselder ysbryd. Mae astudiaethau ymchwil a gynhaliwyd dros y blynyddoedd wedi dangos bod fitamin C yn cael effaith sylweddol wrth wella hwyliau a lleihau rhai symptomau iselder, megis diffyg ffocws. Mae astudiaethau'n dangos mai'r rheswm yw y gall fitamin C gadw celloedd yr ymennydd i adfywio. Y ffynonellau bwyd gorau o fitamin C yw orennau, aeron, ciwis, blodfresych, brocoli, tomatos, sbigoglys, a llysiau gwyrdd deiliog.

Fitamin E

Mae astudiaethau'n dangos y gall cymryd fitamin E trwy'r diet neu drwy gymryd atchwanegiadau bob dydd leihau iselder ysbryd i raddau helaeth, oherwydd gall fitamin E gadw niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd yn iach. Gellir cael fitamin E hefyd trwy fwyta cnau daear, cnau cyll, pysgod, olew pysgod, hadau blodyn yr haul, llysiau gwyrdd deiliog, cnau almon, ac olew cnau coco.

Fitamin B9

Gelwir fitamin B9 hefyd yn asid ffolig ac mae'n dod â nifer o fanteision iechyd. Mae asid ffolig hefyd yn faethol hanfodol wrth drin iselder, gan y gall wella lefelau serotonin a dopamin yn yr ymennydd, a thrwy hynny leihau symptomau iselder. Gellir mwynhau swm digonol o fitamin B9 trwy gynnwys dognau digonol o ffacbys, ffa, pys, afocado, sbigoglys, okra a ffrwythau sitrws yn y diet.

Sut ydych chi'n delio â rhywun sy'n eich anwybyddu'n ddeallus?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج