Y deg bwyd pwysicaf sy'n llawn potasiwm

Y deg bwyd pwysicaf sy'n llawn potasiwm

Mae angen potasiwm ar y corff dynol oherwydd ei fod yn angenrheidiol ar gyfer swyddogaeth nerfau a chyhyrau, cynnal rhythm iach y galon, a rheoleiddio pwysedd gwaed.

Er mai bananas yw'r dewis gorau bob amser, mae yna lawer o fwydydd eraill sy'n llawn potasiwm. Yn ôl y Times of India, mae banana maint canolig yn cynnwys tua 422 mg o botasiwm, tra bod y maetholion canlynol yn cynnwys symiau uwch:

1. tatws melys

Mae tatws melys canolig yn cynnwys mwy o botasiwm, a amcangyfrifir tua 542 mg, o'i gymharu â 422 mg mewn banana.

2. Sbigoglys

Mae llysiau deiliog fel sbigoglys yn ffynonellau ardderchog o botasiwm.

3. Afocado

Mae afocado yn ffrwyth llawn potasiwm, a gall ffrwyth canolig gynnwys mwy o potasiwm na banana.

4. Ffa a chodlysiau

Mae codlysiau amrywiol, fel ffa Ffrengig, ffa du, a chorbys, yn cynnwys canran uchel o botasiwm.

5. pysgod

Mae rhai mathau o bysgod, fel eog a thiwna, yn ffynonellau da o botasiwm. Er enghraifft, mae pob 141 gram o eog tun yn cynnwys 487 miligram o botasiwm.

6. Ffrwythau llawn potasiwm

Mae'r rhestr o ffrwythau sy'n gyfoethog mewn potasiwm yn cynnwys bricyll, cantaloupes ac orennau.

Mae rhai mathau o ffrwythau sych, fel rhesins, hefyd yn darparu swm priodol o botasiwm.

7. Cynhyrchion llaeth

Mae llaeth ac iogwrt yn cynnwys potasiwm, yn ogystal â rhai mathau o gaws fel y Swistir a Cheddar. Mae cwpan o iogwrt yn cynnwys 961 mg o botasiwm.

8. Cnau a hadau

Mae cnau almon, cnau pistasio, hadau blodyn yr haul, a chnau daear yn opsiynau sy'n gyfoethog mewn potasiwm a maetholion eraill sy'n fuddiol i iechyd.

9. betys

Mae betys, boed yn amrwd neu wedi'i goginio, yn ffynhonnell dda o botasiwm.

10. ysgewyll Brwsel

Mae ysgewyll Brwsel, neu gêl, yn cynnwys swm da o botasiwm fesul dogn

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023