Defnydd o golagen wrth golli pwysau

Defnydd o golagen wrth golli pwysau

Gall ychwanegiad colagen (protein a geir yn naturiol yn y corff) helpu i golli pwysau trwy hybu syrffed bwyd, cefnogi iechyd ar y cyd, a newid y ffordd y mae'r corff yn storio braster, yn ôl Medical News Today.

Colagen yw un o'r proteinau pwysicaf yn y corff dynol, ac mae'n bresennol ym mhob meinwe ac organau'r corff. Mae'n helpu i ddarparu strwythur a chefnogaeth i feinweoedd cyswllt, croen, llygaid ac esgyrn. Mae'n angenrheidiol ar gyfer llawer o brosesau ffisiolegol, megis iachau, twf celloedd ac organau, a metaboledd.

Mae diddordeb mewn atchwanegiadau colagen ar gyfer colli pwysau wedi cynyddu, ac er nad yw ymchwil wyddonol wedi dod o hyd i gysylltiad uniongyrchol rhyngddynt eto, mae rhai manteision posibl colagen ar gyfer colli pwysau.

Hyrwyddo syrffed bwyd

Mae cymeriant protein yn gysylltiedig â syrffed bwyd a theimlad o lawnder i'r pwynt o foddhad. Gall teimlo'n llawn achosi i bobl fwyta llai, a all arwain at golli pwysau. Ond gall colagen fod yn llai effeithiol na ffynonellau protein eraill wrth hyrwyddo syrffed bwyd.

Ac mewn astudiaeth yn 2019, rhoddodd ymchwilwyr naill ai atchwanegiadau colagen neu brotein maidd i fenywod dros bwysau. Datgelodd y canlyniadau fod cyfranogwyr a gymerodd atchwanegiadau colagen wedi colli mwy o bwysau dros 8 wythnos na'r rhai a gymerodd brotein maidd. Awgrymodd yr ymchwilwyr mai'r rheswm am hyn yw'r ffaith nad yw colagen yn cynnwys BCAAs a tryptoffan, dau sylwedd mewn protein maidd sy'n gysylltiedig â syrffed bwyd a gwella cyfansoddiad y corff.

Lleddfu poen yn y cymalau

Gall poen yn y cymalau gyfyngu ar eich gallu i ymarfer corff, sy'n bwysig ar gyfer y rhan fwyaf o raglenni colli pwysau. A chan fod colagen yn hanfodol ar gyfer meinwe gyswllt iach yn y cymalau, gall atchwanegiadau colagen helpu i gefnogi iechyd ar y cyd a lleihau poen. Felly, gall llai o boen arwain at fwy o weithgaredd corfforol ac, o ganlyniad, colli pwysau.

Mewn adolygiad gwyddonol systematig, a gyhoeddwyd yn 2021 yn y cyfnodolyn Amino Acids, roedd ychwanegiad peptid colagen ynghyd ag ymarfer corff yn gwella gweithrediad y cymalau a llai o boen, gan arwain at fanteision i athletwyr o bob oed.

Lleihau braster corff

Mae astudiaethau mewn llygod labordy wedi dangos y gall rhai peptidau colagen effeithio ar sut mae'r corff yn storio braster. Canfu astudiaeth anifeiliaid labordy yn 2021 a gyhoeddwyd yn Nutritional Science and Vitaminology fod rhoi peptidau colagen i lygod dros gyfnod o 3 wythnos wedi arwain at golli braster visceral ar gyfer llygod ar ddeiet braster uchel. Ond nid oedd colli braster yn gysylltiedig â newidiadau sylweddol ym mhwysau'r corff.

Datgelodd canlyniadau astudiaeth anifeiliaid yn 2023 a gyhoeddwyd yn Croatian Medical Journal fod trin llygod gordew â pheptidau colagen slefrod môr Antarctig wedi arwain at ostyngiadau mewn BMI, pwysau a lefelau siwgr yn y gwaed.

Cyrhaeddodd ymchwilwyr ganlyniadau tebyg hefyd mewn treialon clinigol ar bobl a barodd 12 wythnos, mewn astudiaeth a gynhaliwyd yn 2019. Dangosodd y canlyniadau fod cymryd atchwanegiadau colagen wedi arwain at ostyngiad sylweddol yng nghanran a màs y braster yn y corff.

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall peptidau colagen newid mynegiant genynnau sy'n gysylltiedig â sut mae'r corff yn storio ac yn cronni braster.

Atchwanegiadau Collagen

Mae atchwanegiadau colagen fel arfer yn deillio o feinweoedd cysylltiol buchod neu bysgod. Mae ar gael ar ffurf powdr, hylif, tabled neu gwm. Mae yna 28 o ffynonellau colagen dibynadwy, ond mae diffyg ymchwil i benderfynu pa fath a allai fod yn fwyaf buddiol ar gyfer colli pwysau.

Mae arbenigwyr yn ystyried bod atchwanegiadau colagen yn ddiogel. Canfu adolygiad systematig 2019 a gyhoeddwyd yn Drugs in Dermatology ymylon diogelwch da ar gyfer atchwanegiadau colagen, ar yr amod bod cynhyrchion yn cael eu cael o ffynonellau ag enw da.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023