Cyfrinachau ffitrwydd yn Ramadan

Ramadan yw un o'r adegau mwyaf priodol y gallwch chi golli pwysau gormodol, gan fod ymprydio yn ein dileu ni o lawer o arferion bwyta drwg, ac yn gwneud inni gadw at amseroedd penodol ar gyfer bwyd. Yn groes i'r hyn a ddywedir am y mis sanctaidd hwn ei fod yn fis ennill pwysau!

- Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yn y mis hwn yw rheoli faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta rhwng iftar a suhoor, a dilyn sawl peth syml yn ystod y dydd sy'n ysgogi'ch corff i golli pwysau a gwrthsefyll newyn a syched yn ystod y dydd yn Ramadan, felly rydyn ni cynnig sawl awgrym i chi sy'n eich helpu i golli pwysau ychwanegol yn Mis o ymprydio.

Mae'r cracers yn un o'r pethau mwyaf peryglus sy'n difetha'ch pwysau yn Ramadan, yw bwyta llawer iawn o gracers, yn enwedig wrth wylio cyfres Ramadan.

Ymarfer Corff Ceisiwch wneud rhywfaint o ymarfer corff cymaint â phosibl, hyd yn oed os yw ar ôl ymarferion syml fel cynhesu neu gerdded peth amser ar ôl brecwast

Yfed llaeth Cyn i chi fynd i'r gwely, yfwch wydraid o laeth i roi'r calsiwm angenrheidiol i'r corff, a fydd hefyd yn eich helpu i wrthsefyll unrhyw demtasiwn i fwyta wrth fwrdd Suhoor.

Un o'r adegau mwyaf peryglus pan fyddwch chi'n difetha'ch diet neu'ch diet yn Ramadan yw'r amser i fwyta brecwast a llenwi'ch plât, a fydd yn fwyaf tebygol o fod â llawer iawn o'r holl eitemau ar y bwrdd. Mewn egwyddor, mae'n rhaid i chi reoli'r mater hwn a gwybod pa fwydydd y dylech eu bwyta a pha rai y dylech eu hosgoi Dechreuwch eich brecwast trwy fwyta tri dyddiad ac yfed sudd ffrwythau i godi lefel y siwgr yn y gwaed. Ceisiwch osgoi bwyta bwydydd wedi'u ffrio cymaint â phosibl, a llenwch eich plât gyda thri math o fwyd: carbohydradau, protein, a brasterau sy'n dda i'r corff, felly gadewch i draean o'r plât ddod o lysiau neu saladau wedi'u coginio, a dim mwy na pedair llwy fwrdd o reis neu hanner bara grawn cyflawn neu "baladi" brown a chwarter cyw iâr wedi'i grilio wedi'i dynnu Croen neu ddwy dafell o frest cyw iâr, cig eidion neu bysgodyn, ar yr amod nad yw pwysau'r ddwy dafell yn fwy na 250 gramau.

Mae yfed dŵr yn un o’r pethau rydyn ni’n ei wneud yn ddigymell, ond mae’n ein niweidio ni.Mae’n bwyta llawer o ddŵr unwaith a llawer cyn gynted ag y mae’n amser brecwast, gan feddwl bod ein cyrff fel “camelod” sy’n storio dŵr y tu mewn ! Dyna pam mae arbenigwyr maeth yn eich cynghori i yfed digon o ddŵr yn ystod y cyfnod rhwng Iftar a Suhoor, i roi'r hydradiad angenrheidiol i'ch croen ac i weithredu'n rheolaidd, yn ogystal â rôl dŵr wrth losgi braster corff.

Ffrwythau ar ôl brecwast, gwnewch yn siŵr eich bod yn darparu ffibr i'ch corff trwy fwyta ffrwythau, boed fel ffrwythau neu fel dysgl salad ffrwythau, gan y bydd ffibr yn eich helpu i reoleiddio treuliad, yn enwedig wrth ymatal rhag bwyta trwy gydol y dydd, a bwyta i gyd ar unwaith mewn un pryd! Mae'r ffibr hefyd yn rhoi teimlad o syrffed bwyd i chi, felly ni fydd yn rhaid i chi fwyta mwy o fwyd eto, na bwyta melysion dwyreiniol uchel-calorïau, oherwydd bod blas y ffrwyth yn felys yn y bôn, mae'n bryd pwdin i chi.

Un o'r camgymeriadau cyffredin ymhlith merched sy'n ceisio colli pwysau yn Ramadan, neu sy'n bwyta brecwast swmpus, yw hepgor pryd Suhoor ar esgus eu hawydd i golli pwysau. Mae gadael y pryd Suhoor yn anghywir, gan fod y pryd hwn yn anhepgor, gan ei fod yn eich helpu i deimlo'n llawn yn ystod y dydd yn Ramadan am y cyfnod hiraf ac yn eich galluogi i ddioddef ymprydio. Ond mae yna nifer o feini prawf y mae'n rhaid eu bodloni yn y pryd Suhoor i fod yn iach a satiating ar yr un pryd, sef: Bwyta dwy dafell o fara grawn cyflawn neu fara brown “baladi” gydag wy wedi'i ferwi a thafell o dwrci, lle rhaid i'ch pryd fod yn cynnwys carbohydradau gyda phrotein a braster da. . Yn bendant, gallwch chi ddisodli'r stêc ceiliog am blât bach o ffa fel ffynhonnell gyfoethog o brotein yn Suhoor. Gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n bwyta bwydydd hallt yn ystod Suhoor, oherwydd heblaw am y bydd yn gwneud ichi deimlo'n sychedig yn ystod y dydd yn Ramadan, bydd yn eich helpu i ennill pwysau o ganlyniad i gadw dŵr yn y corff.

Sudd lemwn cyn bwyta'r pryd swoor Gwasgwch hanner lemwn mewn gwydraid o ddŵr a'i yfed, gan fod lemwn yn helpu i losgi braster a gronnir o frecwast, ac mae hefyd yn gwneud ichi wrthsefyll newyn cyhyd ag y bo modd.