Defnyddiwch gawl i golli pwysau

Defnyddiwch gawl i golli pwysau

Gall cawl fod yn ddewis pryd gwych o'i wneud gyda'r cynhwysion cywir, sy'n gwbl iach ac yn helpu i gyflawni eich nodau colli pwysau.

Mae arbenigwyr yn argymell bod y cynnwys cawl yn gytbwys ac yn darparu maetholion pwysig, megis ffibr, protein a gwrthocsidyddion, gan rybuddio bod arferion cawl sy'n amharu ar yr eiddo iechyd rhagorol hyn. Adolygodd Eat This Not That, yr arferion y mae angen eu torri'n ôl fel y gall cawl gyfrannu'n gadarnhaol at eich nodau colli pwysau.

1. Cawl hufen

Mae hufen o gawl fel arfer yn cael ei wneud o gynhyrchion llaeth braster uchel, fel llaeth cyflawn a hufen. Er y gall powlen o gawl gynnwys cynhwysion iach, fel llysiau a phroteinau heb lawer o fraster, mae cynnwys braster llaeth a hufen yn cynyddu'r calorïau i fwy na 300 o galorïau fesul cwpan.

Er bod braster yn llenwad, mae braster llaeth yn gyfoethog mewn braster dirlawn, y credir ei fod yn effeithio'n negyddol ar iechyd y galon, colesterol a hyrwyddo llid yn y corff. Os colli pwysau yw'r nod y mae person yn gweithio tuag ato, mae'n well iddo osgoi bwyta cawl hufennog a dewis un sy'n seiliedig ar broth.

2. Cawl tatws a nwdls

Mae'n well gan lawer o bobl fwyta cawl tatws ar ddiwrnodau oer y gaeaf, ond mae'n helpu'n rheolaidd i atal ymdrechion i golli pwysau. Gwneir cawl gyda llaeth cyflawn, hufen, menyn a chig moch, felly mae'n llawn calorïau. Hefyd, mae'r math hwn o gawl yn isel mewn protein, gan ei wneud yn opsiwn lopsided ac nid mor llenwi â chawliau eraill, sy'n cynnwys ffynonellau protein planhigion neu anifeiliaid.

Mae'r un peth yn wir am gawliau, sef pasta yn bennaf heb fawr o brotein. Mae arbenigwyr yn cynghori dewis cawl sy'n cynnwys protein, carbohydradau, brasterau a ffibr i gael y syrffed bwyd mwyaf posibl.

3. Cawl gyda briwsion bara

Gall powlen o gawl gyda chroutons ar ei ben edrych yn flasus iawn. Ac er na ddylai bara fod allan o'r llun i golli pwysau, bydd mwy o galorïau wrth fwynhau powlen o gawl gyda darnau o fara ar ei ben. Bydd y cannoedd o galorïau y gellir eu bwyta wrth fwyta'r opsiwn hwn o gawl yn debygol o achosi i'ch siwgr gwaed gynyddu a bydd yn cael ei dreulio'n gyflymach na phrotein a braster, gan wneud i berson deimlo'n newynog yn gyflymach ar ôl pryd o fwyd. Mae arbenigwyr yn pwysleisio pwysigrwydd dewis cawl brothy sy'n cynnwys protein, brasterau a llysiau, ac ychwanegu rholyn bara bach ar yr ochr am swm cymedrol o garbohydradau.

4. Lefelau uchel o sodiwm

Mae'r rhan fwyaf o gawliau'n cynnwys sodiwm, ac mae llawer yn cynnwys llawer o halen. Er na fydd sodiwm yn debygol o effeithio ar eich nodau hirdymor ar gyfer colli pwysau, bydd yn achosi i'ch pwysau amrywio'n fwy ar sail gliriach. Mae sodiwm yn helpu i storio dŵr yn y corff, felly po fwyaf o sodiwm y byddwch chi'n ei fwyta, y mwyaf o ddŵr y bydd eich corff yn ei storio. Mae amrywiadau ym mhwysau dŵr y corff bron bob amser i'w gweld y diwrnod ar ôl bwyta bwydydd sy'n uchel mewn sodiwm, ac fel arfer yn amrywio dros y diwrnod neu ddau nesaf.

Ond pan fyddwch chi'n bwyta bwydydd sy'n uchel mewn sodiwm yn aml, mae'n debygol y gall hyn drosi'n ennill pwysau parhaus a gall arwain at gyflyrau iechyd difrifol, fel pwysedd gwaed uchel. Wrth ddewis cawl, edrychwch am opsiynau gyda llai na 500 miligram o sodiwm fesul dogn i leihau'r effaith ar bwysau dŵr ac iechyd.

5. Selsig a chawl cig eidion

Mae arbenigwyr yn cynghori osgoi cawliau gyda selsig a thoriadau o gig eidion, er eu bod yn darparu blas gwych a rhywfaint o brotein, bydd y cynnwys braster yn cynyddu cyfanswm eich cymeriant calorïau. Nid yn unig y mae cig braster uchel yn darparu calorïau dwys, mae hefyd yn debygol o ddarparu symiau uchel o golesterol a braster dirlawn, dau faetholyn y gwyddys eu bod yn cael effaith negyddol ar iechyd y galon. Wrth werthuso ffynonellau protein mewn gwahanol gawliau, mae arbenigwyr yn argymell dewis rhai â llai o fraster, fel twrci, cyw iâr a bwyd môr, neu'r rhai sy'n darparu protein o ffynonellau planhigion, fel ffa a chorbys.

Rhagfynegiadau Maguy Farah ar gyfer horosgopau 2022