Bwyd sy'n cryfhau'r cof

Mae person yn aml yn dymuno cael cof cyfrifiadurol, felly nid yw'n anghofio nac yn colli golwg ar unrhyw beth

Ond mae hyn yn amhosibl

Fodd bynnag, gall person droi at rai bwydydd sy'n helpu i gryfhau'r cof a chynnal iechyd yr ymennydd.Mae bwyta bwyd iach yn gyffredinol yn lleihau'r risg o sawl clefyd fel diabetes, pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, a meddwl iach bob amser gyda chorff iach. .

Beth yw'r bwydydd hyn?

saladau sy'n cynnwys olew olewydd iach, cnau, a grawn cyflawn; Maent yn cynnwys canran uchel o fitamin E, sef un o'r gwrthocsidyddion sy'n helpu i amddiffyn celloedd nerfol

pysgod; Fel eog, macrell, tiwna, a physgod eraill sy'n gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3 iach.

 

llysiau deiliog gwyrdd tywyll, fel sbigoglys a brocoli; Maent yn ffynonellau da o fitamin E, ac asid ffolig, sy'n amddiffyn yr ymennydd.

afocado; Mae'n ffynhonnell bwysig sy'n llawn fitamin E, sy'n helpu i leihau'r risg o glefyd Alzheimer, ac mae'n ffynhonnell bwysig o frasterau mono-annirlawn fel omega 3 ac omega 6, ac mae'n ffynhonnell dda o potasiwm a fitamin K.

hadau blodyn yr haul; Maent yn ffynhonnell dda o fitamin E, ac mae 30 gram ohonynt yn cynnwys 30% o'r calorïau dyddiol a argymhellir.

Mae cnau daear a menyn cnau daear yn cynnwys cyfran dda o frasterau iach, sy'n cadw'r galon a'r ymennydd yn iach.

Mae aeron, llus a mefus yn fathau eraill sy'n helpu i gryfhau cof oherwydd eu bod yn cynnwys gwrthocsidyddion.

Mae grawn cyflawn yn gyfoethog mewn ffibr. codlysiau; Maent yn ffynhonnell gyfoethog o asid ffolig, sy'n bwysig ar gyfer cryfhau cof. blodfresych; Mae'n gyfoethog mewn calsiwm, fitamin C, fitamin B, beta-caroten, haearn, ffibr, a fitamin K, pob un ohonynt yn amddiffyn celloedd rhag radicalau rhydd, cynnal llif gwaed da, a chael gwared ar fetelau trwm a all niweidio'r ymennydd.

Mae hadau Chia yn cynnwys asidau brasterog omega-3, ffibr hydawdd ac anhydawdd. Mae hadau Chia yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed a hefyd yn cynnwys llawer o gwrthocsidyddion.

Mae siocled tywyll yn cynnwys flavonols, sy'n gwella swyddogaeth pibellau gwaed, gan wella swyddogaeth wybyddol a chof, yn ogystal â gwella hwyliau, a gallant leddfu poen.

Mae cnau fel cnau Ffrengig ac almonau yn bwysig i iechyd yr ymennydd a'r system nerfol, ac maent yn ffynhonnell dda o omega-3, omega-6, asidau brasterog iach, fitamin B6, a fitamin E.