Mae coffi yn cynnwys maetholion fel niacin, potasiwm, magnesiwm a gwrthocsidyddion, a all wella iechyd treulio, cefnogi swyddogaeth cyhyrau ac arwain at well iechyd y galon. Maent hefyd yn cynnwys caffein, sy'n hybu metaboledd, yn gwella egni, ac yn gallu hyrwyddo colli pwysau.

Mae coffi du yn ddiod calorïau isel. Mae colli pwysau yn gysylltiedig â diffyg calorïau, sef pan fyddwch chi'n bwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n ei losgi.

Un ffordd gyffredin o helpu i gyflawni diffyg calorïau yw bwyta llai o galorïau nag y byddech fel arfer.

Mae coffi du yn ddiod colli pwysau delfrydol, gan ei fod yn cynnwys llai na 5 calori fesul dogn (un cwpan), fodd bynnag, dim ond os ydych chi'n ei yfed yn ddu y mae'n isel mewn calorïau.

“Er bod coffi du yn isel mewn calorïau, gall ddod yn uchel mewn calorïau, siwgr a braster yn gyflym pan ychwanegir gwahanol fathau o laeth a siwgrau,” eglura Shaw.

Mae coffi yn hybu metaboledd

Mae'n werth nodi bod metaboledd yn chwarae rhan bwysig mewn colli pwysau, sef y broses y mae'r corff yn torri i lawr maetholion ac yn defnyddio'r calorïau mewn bwydydd trwy gydol y dydd. Caffein, yr symbylydd a geir mewn coffi, yw un o'r ychydig sylweddau a allai gynyddu eich cyfradd fetabolig sylfaenol (BMR), a elwir hefyd yn gyfradd llosgi calorïau wrth orffwys.

Canfu astudiaeth fach yn 2018 fod gan gyfranogwyr a oedd yn yfed gwahanol fesurau o goffi dros gyfnod o ddau fis metabolion uwch, sef cynhyrchion metaboledd. Bydd metaboledd uwch neu gyflymach yn caniatáu ichi losgi mwy o galorïau wrth orffwys neu yn ystod gweithgaredd corfforol, a allai helpu i golli pwysau.

Gall caffein hefyd leihau newyn. Mae'n hysbys bod amrywiaeth o ffactorau'n effeithio ar archwaeth, gan gynnwys y math o fwyd rydych chi'n ei fwyta, lefelau gweithgaredd corfforol a hormonau. Er nad oes digon o ymchwil i bennu perthynas achos-ac-effaith i lai o archwaeth am gaffein, mae astudiaethau wedi dangos y gallai leihau lefelau ghrelin, yr hormon sy'n gwneud i ni deimlo'n newynog.

Canfu astudiaeth fach yn 2014 fod cyfranogwyr yn cynyddu teimladau o lawnder ac yn lleihau cymeriant bwyd o fewn pedair wythnos yn unig i yfed coffi y dydd yn seiliedig ar lefelau'r hormon ghrelin.

“Mae caffein hefyd yn ysgogi'r hormon syrffed bwyd peptid YY, neu PYY yn fyr,” eglura Shaw. Ac mae mwy o PYY yn golygu y byddwch chi'n teimlo'n llawn ac yn teimlo'n llai newynog."

Sut i osgoi niwed coffi

Dywed Shaw fod gan goffi lawer o fanteision sy'n hyrwyddo colli pwysau, ond mae anfanteision posibl. Dyma rai o'r agweddau negyddol ar goffi i'w hystyried wrth ei ymgorffori yn eich diet:

Mae rhai diodydd coffi yn cynnwys llawer o galorïau a siwgr: Wrth yfed coffi i golli pwysau, mae'n well osgoi ychwanegu calorïau at eich diod. Gall fod yn demtasiwn ychwanegu llaeth neu siwgr at eich coffi, meddai Shaw, ond gallant ychwanegu calorïau at eich diod yn gyflym.

Mae llawer o ddiodydd coffi poblogaidd eisoes yn uchel mewn calorïau: mae Cho yn dweud bod bwyta mwy o galorïau na'r swm arferol yn eich atal rhag cyflawni diffyg calorïau ar gyfer colli pwysau ac yn hytrach yn arwain at ennill pwysau.

Gall caffein leihau cwsg: Mae diffyg cwsg yn aml yn gysylltiedig â mwy o archwaeth a newyn, yn enwedig ar gyfer bwydydd sy'n cynnwys llawer o galorïau. Mae astudiaethau wedi priodoli cwsg gwael i gynnydd mewn ghrelin, yr hormon sy'n rheoli teimladau o newyn, a all arwain at fwy o ddefnydd o galorïau ac ennill pwysau.

Yn ôl Shaw: “Mae'r caffein mewn coffi yn blocio'r derbynyddion adenosine sy'n achosi syrthni, sy'n gwneud i chi deimlo'n fwy effro. Rwy’n awgrymu rhoi’r gorau i gaffein o leiaf chwech i saith awr cyn mynd i’r gwely i gael cwsg da a rheoleiddio hormonau.”