Yr hormon sy'n gyfrifol am archwaeth a sut i'w reoli?

Yr hormon sy'n gyfrifol am archwaeth a sut i'w reoli?

Mae ghrelin isel yn gysylltiedig â phwysedd gwaed uchel, risg diabetes, mwy o fraster bol, a mwy o archwaeth.

Gall rheoli a gallu rheoli secretion ghrelin yn fwy effeithlon, yr hormon archwaeth sy'n gyfrifol am anfon signalau o newyn i'r ymennydd, helpu i leihau braster bol.

Mae adroddiad, a gyhoeddwyd gan Eat This Not That ac a ddyfynnwyd yn Clinical Endocrinology & Metabolism, yn dangos sut i anfon signalau i'r ymennydd yn y ffordd gywir i anelu at golli pwysau.

Pwysedd gwaed uchel a diabetes

Astudiodd ymchwilwyr achosion bron i 300 o gyfranogwyr gwirfoddol, a ddosbarthwyd yn ordew yn ôl mesuriadau mynegai màs y corff. Canfuwyd bod gan y cyfranogwyr gordew lefelau is o'r hormon ghrelin yn ystod ymprydio o'i gymharu â'r rhai yng nghyrff pobl o bwysau arferol, sy'n gyffredin ymhlith y rhai sydd dros bwysau.

Mae ghrelin isel hefyd yn gysylltiedig â phwysedd gwaed uchel a mwy o fraster bol, yn ogystal â braster corff cyffredinol uchel a risg diabetes.

diet Môr y Canoldir

Rhannwyd y cyfranogwyr yn dri grŵp gyda dull diet gwahanol, ond roedd pob un yn cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol rheolaidd. Llwyddodd y tri grŵp i golli pwysau, waeth beth fo'r diet a ddefnyddiwyd, a phrofodd y cyfranogwyr gynnydd sylweddol yn lefelau'r hormon ghrelin, a arweiniodd at lai o fraster bol a thrwy hynny wella sensitifrwydd inswlin.

Ond roedd diet y grŵp cyntaf yn cynnwys elfennau o ddeiet Môr y Canoldir, megis llysiau deiliog gwyrdd a the gwyrdd, tra'n osgoi cig coch, a hwn oedd y grŵp â'r cynnydd mwyaf mewn lefelau ghrelin.

Colli pwysau

“Mae’r canfyddiadau hyn yn awgrymu y gall colli pwysau ynddo’i hun newid lefelau ghrelin mewn ffordd gadarnhaol a lleihau risgiau iechyd fel diabetes neu glefydau metabolaidd eraill,” meddai Iris Shay, awdur arweiniol yr astudiaeth ac athro cynorthwyol maeth ym Mhrifysgol Harvard.

Ychwanegodd Dr Shay ei bod hi a'i chyd-ymchwilwyr hefyd wedi gweld buddion o ran iechyd y perfedd a llai o fraster yn yr afu, sydd hefyd yn angenrheidiol i leihau'r risg o glefyd cronig.

Dulliau ar gyfer mesur ghrelin

Gellir sicrhau bod lefelau ghrelin yn y corff yn briodol ac ar y llwybr cywir heb gael prawf hormonau, trwy fonitro rheoleidd-dra teimladau newyn a llawnder yn dda.

Mae Ghrelin, a elwir weithiau yn "hormon newyn," yn dweud pryd i fwyta ac yn cael ei gynhyrchu gan gelloedd yn y stumog sy'n anfon signal i'r ymennydd. Trwy gydol y dydd, mae'r hormon yn codi ac yn disgyn, weithiau'n ddramatig, ac fel arfer mae ar ei isaf ar ôl bwyta.

hormon syrffed bwyd

O ran leptin, dyma'r hormon sy'n cynhyrchu teimlad o lawnder ac yn anfon signalau i roi'r gorau i fwyta a dechrau llosgi calorïau. A phan fydd person yn ordew, efallai'n annisgwyl, mae leptin yn tueddu i godi ac mae ghrelin yn tueddu i fod yn isel, sy'n ymddangos yn drefniant buddiol - ond mae'n amharu ar reoleiddio archwaeth.

Mae Dr Shay yn esbonio, pan fydd yr hormonau ghrelin a leptin ar lefelau priodol ac ar y trywydd iawn ar ôl colli pwysau, mae'r corff yn tueddu i reoli teimladau o syrffed bwyd a newyn yn well, sy'n gwella metaboledd cyffredinol, ac felly'n rheoli braster bol.

Beth yw tawelwch cosbol, a sut ydych chi'n delio â'r sefyllfa hon?