Profiadau yn cadarnhau llwyddiant dulliau o sefydlogi bywyd priodasol

Profiadau yn cadarnhau llwyddiant dulliau o sefydlogi bywyd priodasol

Roedd astudiaeth wyddonol yn cynnwys 40 o briodasau dros gyfnod o 50 mlynedd, gyda’r nod o osod y prif seiliau ar gyfer sicrhau sefydlogrwydd cysylltiadau priodasol ac osgoi ysgariad. Cynhaliwyd yr astudiaeth gan Dr. John Gottman a'i wraig, Dr. Julie Schwartz, sylfaenwyr Sefydliad Astudiaethau Seicoleg Gottman ac awduron The Love Prescription: Seven Days to More Intimacy, Connection, and Joy and Ten Principles of Effective Couples Therapy .

Yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan CNBC, dywedodd y ddau seicolegydd, er bod pob bond neu berthynas briodasol yn unigryw, gyda'i set ei hun o heriau, mae un ffactor cyffredin ymhlith pob cwpl y maent am gael eu gwerthfawrogi, ac i gael eu cydnabod ag ef eu hymdrechion, ac yna’r gair cyfrinachol am lwyddiant cysylltiadau priodasol yw’r gair “diolch”.

Mae perthynas briodasol ffyniannus yn gofyn am ddiwylliant o werthfawrogiad a diolch.Mae bod yn dda am sylwi ar yr hyn y mae eich partner yn ei wneud yn iawn yn golygu canolbwyntio ar y pethau cadarnhaol, nid y negyddol. Gellir ennill y diwylliant hwn trwy gael gwared ar arddulliau meddwl gwenwynig lle rydych chi'n edrych am y positif ac yn dweud "diolch".

Camau i ennill meddylfryd gwerthfawrogiad

Mae un yn dweud ‘diolch’ drwy’r dydd, bron heb feddwl, wrth ei gydweithwyr neu’r clerc potelu yn yr archfarchnad neu wrth y dieithryn sy’n dal y drws pan fydd yn croesi neu’r gyrrwr sy’n aros i gael croesi’r ffordd yn ddiogel. Ond ym mherthynasau pwysicaf ei fywyd, gall anghofio pa mor bwysig yw dweud “diolch” wrth ei bartner.

Dywed y seicolegwyr Dr Gottman a Dr. Schwartz, pan fydd gŵr neu wraig yn dechrau gwneud rhywbeth i fynegi gwerthfawrogiad, mae'n dod yn haws i'r berthynas briodasol gryfhau a ffynnu.

Cam 1: Sylwch ar y manylion yn ofalus:

Pryd bynnag y bo modd, gall y gŵr neu wraig ddilyn yr hyn sy'n digwydd o'i gwmpas, sylwi ar y pwyntiau cadarnhaol ac anwybyddu'r negyddol. Mae'r ymchwilwyr yn nodi ei bod yn bosibl i'r gŵr ddweud wrth ei bartner oes ei fod yn ei gwylio fel y gall ddod i'w hadnabod yn well am ei diwrnod a phopeth y mae'n ei wneud, gan egluro na fydd ei hymddygiad yn newid llawer unwaith y bydd yn gwybod hynny. mae'r gŵr yn sylwi ar y manylion.

Cam Dau: Mynegi Diolchgarwch:

Mae'r ymchwilwyr yn argymell bod cyplau yn mynegi diolch a gwerthfawrogiad i'w gilydd am bopeth maen nhw'n ei wneud fel mater o drefn, hyd yn oed os yw'n fach, yn enwedig os yw'n rhywbeth syml ac maen nhw'n ei wneud bob dydd. Ond nid dim ond dweud ‘diolch’ maen nhw, maen nhw’n dweud wrth ei gilydd bod gweithred syml iawn yn ateb pwysig, er enghraifft, pan fydd y wraig yn gwneud paned o goffi i’r gŵr yn y bore neu pan fydd y gŵr yn siopa am fwyd. y ffordd adref o'r gwaith Cartref, partner bywyd yn mynegi diolch i'w gilydd, gan nodi ei fod yn gwneud i'r diwrnod fynd yn iawn.

dod o hyd i'r camgymeriadau a'i ddatrys

Mae'r astudiaeth yn dangos na fydd yn hawdd anwybyddu'r negyddol a chanolbwyntio ar y pethau cadarnhaol i ddechrau, ond bydd rhai heriau y gellir eu goresgyn trwy ddilyn yr awgrymiadau canlynol:

* Gwnewch restr gyflym o bopeth y mae pob un o'r priod yn ei wneud, ac yna dewiswch ychydig o dasgau i'w cyfnewid, er enghraifft, os mai'r gŵr yw'r un sydd bob amser yn danfon y plant i'r ysgol, yna gall y wraig wneud y dasg hon ar un o'r rhain. dyddiau'r wythnos, ac os yw'r wraig Pwy bynnag sy'n gosod y bwrdd bwyd bob amser, gall y gŵr ei baratoi un diwrnod. Bydd y cam hwn yn helpu'r person i roi ei hun yn lle'r llall a bydd yn gwerthfawrogi ei ymdrechion.

* Ceisio gwahanu teimladau negyddol oddi wrth yr hyn a ddigwyddodd yn y gorffennol, a chanolbwyntio ar y foment bresennol. Dylai ofyn iddo’i hun: “Oedd gen i’r teimladau negyddol hyn cyn priodi? Beth sbardunodd y teimladau hynny?” Gall y cam o nodi’r math o feddyliau a theimladau negyddol, eu henwi, a nodi eu ffynhonnell helpu i gael gwared arnynt.

* Mae'r gŵr neu wraig yn atgoffa'n gyson nad yw canolbwyntio ar weld y pethau cadarnhaol ac anwybyddu'r negyddol yn golygu newid arferion ac ymddygiad y partner bywyd, ond yn hytrach mae'n gyfystyr â newid arferion y person ei hun, ac felly mae'n helpu i bob pwrpas. amharu ar gylchred negyddiaeth yn y berthynas briodasol. Mae gweld positif a theimlo'n dda a diolchgar yn torri tanwydd o'r cylch o negyddiaeth a meddyliau gwenwynig.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023