Asid ffolig

Asid ffolig yw ffurf naturiol fitamin B9 ac mae'n gyfrifol am ffurfio DNA ac RNA a bloc adeiladu celloedd. Mae astudiaethau wedi dangos bod gan bobl ag asid ffolig isel gyfradd ymateb o 7% i driniaeth gwrth-iselder. Mae adroddiadau gwyddonol diweddar yn nodi bod seiciatryddion ar hyn o bryd yn rhagnodi asid ffolig o'r enw Deplin i drin iselder ysbryd a gwella effeithiolrwydd cyffuriau gwrth-iselder. Mae ffynonellau bwyd asid ffolig yn cynnwys llysiau gwyrdd deiliog, ffrwythau sitrws, ffa, wyau a chodlysiau.

Fitamin B cymhleth

Mae fitaminau B yn helpu i adeiladu celloedd gwaed coch y corff a swyddogaeth y system nerfol. Mae ei ddiffyg yn arwain at flinder, goglais yn y traed neu flaenau'r bysedd, a hyd yn oed iselder. Yn ôl rhai astudiaethau, roedd mwy na chwarter y menywod hŷn ag iselder mawr yn ddiffygiol yn B12. Gellir cael fitamin 6B trwy fwyta dofednod, bwyd môr, bananas, a llysiau gwyrdd deiliog. Mae fitamin B12 i'w gael mewn cig, pysgod, dofednod, wyau, llaeth, wystrys, cregyn gleision a chrancod.

sinc

Sinc yw un o'r mwynau hanfodol ar gyfer yr ymennydd a'r corff gan ei fod yn helpu i reoleiddio ymateb yr ymennydd a'r corff i straen, yn bennaf yn cyfrannu at adfywiad y system nerfol ganolog ac ymylol ynghyd â'i rôl ganolog mewn prosesau niwrolegol, ensymatig a hormonaidd . Dywed arbenigwyr fod diffyg sinc yn gysylltiedig ag iselder, straen, sgitsoffrenia, ac anhwylderau bwyta. Mae ffynonellau bwyd o sinc yn cynnwys cig, dofednod, wystrys, sbigoglys, hadau pwmpen, rhesins, a siocled tywyll.

Haearn

Mae diffyg haearn yn fwyaf cyffredin ymhlith merched a merched yn eu harddegau. Mae haearn yn angenrheidiol ar gyfer holl swyddogaethau'r corff oherwydd ei fod yn cludo ocsigen yn y llif gwaed, ac mae symptomau'r diffyg hwn yn debyg i symptomau iselder, megis blinder meddyliol a chorfforol, hwyliau isel ac anniddigrwydd. Mewn rhai pobl, gall lefelau haearn isel ysgogi symptomau panig sy'n arwain at bwl o banig. Gellir cael haearn trwy fwyta cig, dofednod, pysgod, wyau, ffa a llysiau. Mae arbenigwyr yn argymell cyfuno bwydydd llawn haearn â fitamin C i gynyddu ei amsugno.