Cael gwared ar fraster bol gyda'r ymarferion hyn

Cael gwared ar fraster bol gyda'r ymarferion hyn

Mae'r braster o amgylch y stumog yn un o'r brasterau gwaethaf i ddelio ag ef, oherwydd ei fod yn ystyfnig ac nid yw'n symud yn hawdd. Gall cynnydd mewn braster bol a'r braster visceral sy'n amgylchynu organau mewnol y corff dynol niweidio iechyd a hyd yn oed arwain at gyflyrau fel diabetes, problemau afu a chlefyd y galon.

Er mwyn osgoi cymhlethdodau a helpu i leihau braster bol, estynnodd HealthShots at guru ffitrwydd byd-eang Aminder Singh, a gynigiodd yr awgrymiadau canlynol:

1. Gosodwch nod clir

Y cam cyntaf fyddai gosod nod clir o'r brasterau penodol yr hoffech chi gael gwared arnynt a'r cymhelliant i wneud hynny. Er enghraifft, os ydych chi am leihau maint eich ardal stumog neu fraster bol, rhaid i chi ddeall pam rydych chi ei eisiau, a fydd yn eich helpu i gyflawni'ch nodau.

2. Hyfforddi cyhyrau mawr

Bydd yn fuddiol canolbwyntio wrth ymarfer ar grwpiau cyhyrau mawr, gan y bydd yn helpu i losgi mwy o galorïau. Gallwch chi wneud sgwatiau, deadlifts, gweisg frest, codi coesau ac ymarferion aml-ar y cyd eraill sy'n gweithio cyhyrau mwy.

Yn y categori hwn o ymarfer corff, hyd yn oed os na fyddwch chi'n hyfforddi cyhyrau'r abdomen, bydd yn helpu i leihau'r braster a gronnir o amgylch y stumog. Mae hyfforddiant abdomenol yn bwysig ar gyfer datblygu cyhyrau craidd er nad yw'n llosgi calorïau.

3. Lleihau calorïau

Diffyg calorïau yw'r ffordd i fynd os ydych chi am golli pwysau. Y cam nesaf fydd llosgi mwy o galorïau nag y byddwch chi'n ei fwyta. Efallai y bydd angen i chi hyd yn oed dorri 20-25% o'ch cymeriant bwyd dyddiol i gyrraedd y pwynt hwn.

4. Planc

Mae'r ymarfer planc neu planc, y ffordd gywir fel y dangosir yn y ddelwedd uchod, yn un o'r ymarferion gorau, a fydd yn helpu i gryfhau'ch craidd a chynyddu dygnwch y cyhyrau.

Mae'r ymarfer pwysau corff sylfaenol ac effeithiol hwn yn gweithio'r cyhyrau craidd (abdominis rectus, cyhyrau'r abdomen a glutes, yn ogystal â rhan uchaf ac isaf y cefn, yr ysgwyddau a'r glutes).

5. Cerddwch 12 o gamau

Mae cerdded o leiaf 12000 o gamau bob dydd yn cyfrannu at adeiladu corff cryf, gwella iechyd a cholli pwysau.

6. Gwella eich patrwm cysgu

Y ffactor olaf a phwysicaf yw eich trefn amser gwely. Os byddwch chi'n cysgu ac yn deffro ar amser, bydd eich corff yn gwella'n gyflym a bydd eich siawns o ennill braster bol yn lleihau. Felly, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael o leiaf 7 i 8 awr o gwsg bob nos.

Rhybuddion ar gyfer yr horosgopau hyn ar gyfer y flwyddyn 2023