Curwch wres yr haf mewn XNUMX cam

Dysgwch am amrywiaeth o ystumiau ioga ymlaciol ac effeithiol sy'n helpu i guro'r gwres yn ystod misoedd yr haf.

Nid yn unig y mae ioga yn darparu cysur, ond mae hefyd yn ymarfer delfrydol i helpu i gynnal eich corff a'ch meddwl yng ngwres yr haf. “Mae ioga yn ystod tywydd cynhesach yn fuddiol iawn i’r corff, o gymharu â misoedd y gaeaf,” meddai Ryo Nonga, Uwch Hyfforddwr Ymarfer Corff Grŵp yn Fitness First. Mae tywydd cynnes yn caniatáu i fitamin D gael ei gael yn naturiol, gan fod y fitamin hwn yn helpu i adnewyddu'r corff a chynnal swyddogaeth imiwnedd dda ac iechyd y galon. Gall hefyd helpu i ymlacio'r cyhyrau a all gynyddu hyblygrwydd y corff. Wrth ymarfer yoga yn ystod misoedd yr haf, mae'n bwysig cadw'n oer, a gellir cyflawni hyn trwy amrywiaeth o symudiadau ioga.”

Mae Ryo Nonga, Uwch Hyfforddwr Hyfforddiant Grŵp yn Fitness First, yn rhannu’r pum ystum yoga gorau â ni a all helpu i anfon tonnau tawelu drwy’r system nerfol a helpu’r corff yn ei ymdrechion i hunan-reoleiddio a chadw’n heini:

Ymarfer cyfarch lleuad Cyfres o asanas sy'n cael eu perfformio mewn dilyniant penodol. Mae'r gyfres hon o symudiadau yn cysoni anadlu a symudiad ac yn rhoi'r person mewn cyflwr o fyfyrdod.

Fel yr ymarfer cyfarch haul adnabyddus mewn ioga, mae pob ystum yn yr ymarfer hwn yn cydgysylltu ag anadlu. Ond yn wahanol i'r salutation haul, sy'n canolbwyntio ar gynhesu ac ysgogi'r corff, mae cyfarch y lleuad yn cyfrannu at oeri a thawelu'r corff, a hefyd mae gan ymarfer corff rôl wych wrth dawelu'r meddwl a gwella ymwybyddiaeth, sy'n ddefnyddiol pan fydd tymheredd yn uchel a chi angen tawelwch.

ymarfer plygu cefn Gall ystum cefn ymgrymog ymddangos yn heriol, a'r rhan anoddaf yw bod yn erbyn y ffordd naturiol yr ydym yn symud ein cyrff. Rydym yn pwyso ymlaen tra bod yr ystum hwn yn mynd â chi i'r cyfeiriad arall, ond gellir ei wneud fel hwb i gynnal y cefn.

Ymarfer sefyll ysgwydd Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ymestyn y gwddf a'r ysgwyddau ac yn cryfhau'r coesau, cyhyrau pen-ôl mewnol, breichiau a chyhyrau'r abdomen. Mae hefyd yn ysgogi gwaith yr organau abdomenol a'r chwarren thyroid, yn helpu i dreulio a rheoleiddio hormonau, ac mae'n ddefnyddiol i'r rhai sy'n dioddef o bryder, straen ac iselder i raddau cymedrol.

Dylai'r rhai sy'n dioddef o unrhyw fath o anaf gwddf fod yn ofalus wrth ymarfer yr ymarfer hwn, a defnyddio bolster pwrpasol i gefnogi'r ysgwyddau isaf ac amddiffyn asgwrn cefn ceg y groth..

Ymarfer plygu ymlaen wrth eistedd Mae'n helpu i dawelu ac ymlacio a gall hefyd helpu i leddfu straen, pryder, anhunedd, cur pen, ac iselder cymedrol.

Yn gorfforol, mae'r ymarfer hwn yn helpu gyda hyblygrwydd yr asgwrn cefn, yr ysgwyddau a'r hamstrings, yn ysgogi organau mewnol, a gall hefyd wella treuliad a helpu i leddfu poen yn ystod mislif..

Safle troellog tra'n gorwedd ar y llawr Mae'n helpu i lyfnhau'r trawsnewid o yang (arfer) i yin (cyflwr ymlacio) neu Shavasana. Mae hwn yn ymarfer lleddfol, araf-anadlu sy'n therapiwtig.