Dehongliad gwyddonol o'r freuddwyd a welwn yn glir

Dehongliad gwyddonol o'r freuddwyd a welwn yn glir

Mae gan y syniad o berson yn ymwybodol yn eu breuddwydion, a hyd yn oed y gallu i'w cyfarwyddo a'u cyflyru, apêl amlwg. Gallai unrhyw beth wedyn fod yn bosibl mewn breuddwyd glir, mewn theori o leiaf.

Yn syml, mae breuddwydio lwg yn golygu breuddwyd lle mae rhywun yn sylweddoli ei fod ef neu hi yn breuddwydio tra'n dal i gysgu. Mae yna, wrth gwrs, ystod eang o'r hyn a all ddigwydd mewn breuddwyd o fewn y diffiniad hwn - o'r ymwybyddiaeth barhaus, oddefol o freuddwydio i gael rheolaeth lwyr dros y freuddwyd a'r gallu i'w chyfarwyddo.

Yn ddigymell

“Os yw person yn gallu anfon signalau gyda symudiadau llygaid yn ystod cwsg REM, lle mae breuddwydio rheolaidd yn digwydd, yn amlwg, yna mae'n cael breuddwyd glir,” meddai Karen Concolli, seicolegydd ymchwil ym Mhrifysgol Gogledd-orllewinol, mewn ymchwil a gynhaliwyd mewn labordai cwsg .".

Dywed Michael Schriedl, ymchwilydd yn y labordy cwsg yn Sefydliad Canolog Iechyd Meddwl yn Mannheim, yr Almaen: “Mae yna bobl a all ddysgu [gweld breuddwyd glir] mewn ychydig ddyddiau ac mae angen tri mis ar eraill,” tra gall rhai weld breuddwyd glir yn ddigymell ac yn anfwriadol.

Triniaeth ar gyfer anhwylderau meddwl

Mae astudiaethau wedi canfod mai'r prif ysgogiad ar gyfer breuddwydion clir yw mwynhad neu gyflawni dyheadau. Ond mae llawer o bobl hefyd yn defnyddio breuddwydion clir i helpu i gael gwared ar hunllefau drwg, datrys problemau, archwilio syniadau creadigol, neu ymarfer sgiliau. Mae’n debygol y gellir defnyddio breuddwydion clir i drin anhwylderau seicolegol difrifol fel iselder clinigol ac anhwylder straen wedi trawma.

Sgitsoffreneg

Ond efallai na fydd rhai o’r technegau a ddefnyddir i glirio breuddwyd yn syniad da i bobl â chyflyrau iechyd meddwl penodol, fel cleifion â sgitsoffrenia sydd eisoes yn cael trafferth dweud y gwahaniaeth rhwng ffantasi a realiti, meddai Denholm Asby, ymchwilydd gwadd mewn seicoleg yn Prifysgol Adelaide, Awstralia.

Mecanwaith sy'n delio â hunllefau

Mewn arolwg ym 1998 o ymddygiad breuddwyd 1000 o gyfranogwyr Awstria, dywedodd 26% eu bod yn cael breuddwydion clir yn achlysurol. Canfu arolwg yn 2011 o 900 o oedolion Almaeneg fod hanner y cyfranogwyr yn dweud eu bod wedi breuddwydio’n glir, a’i fod yn fwy cyffredin ymhlith menywod ac oedolion ifanc.

Mae gan y mwyafrif o freuddwydwyr clir y breuddwydion hyn yn naturiol ac yn ddigymell, yn anfwriadol neu'n fwriadol, meddai Tadas Stomperis, athro cynorthwyol seicoleg ym Mhrifysgol Vilnius yn Lithwania. Yn fwyaf aml, mae breuddwydion arferol, clir yn dechrau yn y glasoed, weithiau fel mecanwaith ymdopi ar gyfer hunllefau sy'n codi dro ar ôl tro.

Ffyrdd hawdd

Mae Stompers yn esbonio bod rhai ffyrdd hawdd o wneud dysgu i freuddwydio'n glir yn haws. Mae pobl sydd â breuddwydion da, er enghraifft, yn gallu cofio eu bod wedi cael breuddwydion clir. Gellir gwella adalw breuddwydion trwy gadw dyddlyfr breuddwyd, recordio nodyn sain ar ffôn clyfar, neu ddychwelyd atgof breuddwyd i'r meddwl ymwybodol am 10 munud ar ôl deffro gyntaf, sy'n helpu'r person i ddod yn fwy cyfarwydd â'i amgylcheddau breuddwydiol, ac felly Nodwch nodweddion cyffredin ei freuddwydion.

Hunan ymwybyddiaeth a meddwl beirniadol

Techneg arall a ddefnyddir yn gyffredin yw profi realiti, lle mae person yn gofyn iddo'i hun sawl gwaith y dydd a yw'n breuddwydio ai peidio, gan obeithio y bydd yn gwneud hynny wrth freuddwydio, a fydd yn arwain at eglurdeb. Dywed Stompers fod person “yn gyffredinol, pan mae’n breuddwydio, yn derbyn yr hyn sy’n digwydd yn ei freuddwydion heb feirniadaeth.”

Mae hyn yn digwydd oherwydd bod rhan o'r cortecs rhagflaenol, sy'n gyfrifol am lawer o hunanymwybyddiaeth a meddwl beirniadol, wedi'i dadactifadu ychydig yn ystod cwsg REM. Yn ôl un astudiaeth, gall rhanbarthau blaen yr ymennydd gael eu hactifadu ychydig yn ystod breuddwydion clir.

Ond nawr mae'r gymuned ymchwil gyhoeddus yn awgrymu mai'r dull mwyaf effeithiol yw cyfuniad o dechnegau mwy ymglymedig, sy'n cynnwys cysgu pedair i chwe awr, deffro am awr gan wneud ymarferion sy'n canolbwyntio ar ysgogi breuddwydion clir, ac yna mynd yn ôl i gysgu.

Technoleg ysgafn

Ac mewn astudiaeth o 350 o gyfranogwyr rhyngwladol a gyhoeddwyd yn 2020 yn archwilio pum dull gwahanol o gyflawni breuddwydion clir, nododd amrywiad mai un dechneg freuddwydio glir benodol oedd y mwyaf effeithiol.

Mae puro breuddwydion ysgafn ysgafn yn golygu deffro ar ôl rhyw bum awr o gwsg a gosod bwriad i gael breuddwyd glir trwy ailadrodd yr ymadrodd, “Y tro nesaf rwy’n breuddwydio, byddaf yn cofio fy mod yn breuddwydio” cyn mynd yn ôl i gysgu. Pobl sy'n cofio breuddwydion da a'r rhai a syrthiodd i gysgu o fewn pump neu 10 munud o gwblhau'r technegau sefydlu oedd â'r cyfraddau llwyddiant uchaf, meddai Asby. Yn yr un modd, daeth adolygiad o'r ymchwil yn 2022 i'r casgliad mai'r dull ysgafn yw'r dull mwyaf effeithiol o ysgogi breuddwydion clir.

Eglurder Targed

Profwyd methodoleg arall, o'r enw Targedu Eglurder Adweithiol, sy'n anelu at ysgogi breuddwydion clir mewn un sesiwn nap labordy, mewn astudiaeth 2020 dan arweiniad Michelle Carr, ymchwilydd cwsg a niwroffisiolegydd ym Mhrifysgol Rochester yn Efrog Newydd. Rhoddodd yr ymchwilwyr wybodaeth i'r cyfranogwyr am freuddwydio a hyfforddiant clir gan ddefnyddio ciwiau clywedol a gweledol cyn iddynt gymryd nap 90 munud, pan chwaraewyd yr un ciwiau sain a gweledol yn ystod cwsg REM. Roedd breuddwydion clir yn cael eu nodi gan y breuddwydwyr gan ddefnyddio symudiadau llygaid.

Dywed Konkoli, cyd-awdur yr astudiaeth, fod y dull hwn wedi helpu hanner y cyfranogwyr i weld breuddwydion clir.

Cyflwr unigryw o ymwybyddiaeth

Mae ymchwilwyr fel Konkoli yn gobeithio y bydd ymchwil wyddonol i freuddwydio clir yn helpu i ddeall mwy am sut a pham mae rhywun yn breuddwydio, a fydd yn taflu goleuni ar ymwybyddiaeth ei hun, yn enwedig gan ei fod yn “gyflwr ymwybyddiaeth unigryw iawn gyda nodweddion unigryw” ac yn gallu esbonio llawer “o beth mae'n ei wneud.” y meddwl dynol yn gyffredinol.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023