Techneg Colli Pwysau Ysgafn

Techneg Colli Pwysau Ysgafn

Mae rhai pobl weithiau'n dioddef o beidio â chyflawni'r canlyniadau a ddymunir i gael gwared ar ychydig o gilogramau ystyfnig er gwaethaf cadw at ddeiet ac ymarfer corff, ond mae astudiaeth newydd, a gyhoeddwyd gan Eat This Not That, gan nodi'r cyfnodolyn Diabetologia, yn nodi y gallai fod yna tric rhyfedd a all wneud gwahaniaeth trwy addasu 'goleuadau mewnol' cartrefi er mwyn gwella a hybu metaboledd.

Roedd yr astudiaeth yn cynnwys 14 o ddynion a menywod dros bwysau rhwng 40 a 75 oed. Arhosodd cyfranogwyr yr astudiaeth, a gynhaliwyd gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Maastricht yr Iseldiroedd, mewn ystafell dan do arbennig a fesurodd gyfraddau anadlol am 40 awr.

Fe wnaeth y mesuriad hwn helpu ymchwilwyr i bennu ffactorau fel y cyflymder a'r amser y mae calorïau'n cael eu llosgi, boed wrth gysgu neu'n effro.

Efelychu golau dydd naturiol

Rhannwyd yr amser yn ddwy sesiwn ar wahân yn seiliedig ar amlygiad i olau, un yn efelychu golau naturiol ar ddiwrnod llachar a noson bylu, tra bod y llall yn gwrthdro yn yr ail senario. Yn y ddwy sesiwn, roedd y cyfranogwyr yn bwyta prydau rheolaidd yn y tywyllwch yn y nos, gan helpu i gynnal cysondeb calorïau a macrofaetholion.

Yn ôl yr ymchwilydd arweiniol Jan Frieder Harmsen, athro yn yr Adran Maeth a Chinesioleg yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Maastricht, cymerwyd samplau gwaed cyn brecwast a swper, ac yna bob 30 munud yn y pedair awr ar ôl y ddau bryd i bennu lefelau triglyseridau, inswlin, melatonin a glwcos, sydd i gyd yn Elfennau sy'n chwarae rhan yn y broses metaboledd.

Cynyddu llosgi calorïau

Datgelodd canlyniadau'r astudiaeth fod treulio'r diwrnod mewn golau llachar yn arwain at lefelau siwgr gwaed is cyn cinio o'i gymharu â threulio'r diwrnod mewn golau gwan.

Mewn cyferbyniad, roedd cael golau llachar gyda'r nos yn gostwng y gyfradd metabolig yn ystod cwsg, gan olygu bod y cyfranogwyr yn bwyta'r un faint ond yn llosgi llai o galorïau wrth gysgu.

Golau llachar a glwcos

Er bod treulio mwy o amser yn yr awyr agored bob amser yn syniad da, meddai'r Athro Harmson, mae'n hawdd addasu goleuadau dan do i fanteisio ar y cyfuniad cywir o ddydd a nos. Mae'r golau yn olau yn ystod y dydd ac yn wan yn ystod oriau'r nos.

“Mae ailgynllunio amodau goleuo dan do fel eu bod yn dynwared golau naturiol a’r cylch tywyll yn addo gwell iechyd metabolig,” eglura Harmsen, gan egluro “o leiaf, gall osgoi golau llachar gyda’r nos effeithio ar fetaboledd glwcos mewn ffyrdd pwysig sy’n lleihau’r risg o ennill pwysau.” .