Cryfhau cof yn effeithiol iawn yn y ffyrdd hyn

Cryfhau cof yn effeithiol iawn yn y ffyrdd hyn

1. Gwell goleuo

Darganfu ymchwilwyr MSU fod un math o lygoden fawr labordy "wedi colli tua 30 y cant o gapasiti'r hippocampus, rhanbarth ymennydd sy'n bwysig ar gyfer dysgu a chof, ac wedi perfformio'n wael ar dasg ofodol yr oeddent wedi'i hyfforddi'n flaenorol, oherwydd eu bod yn cael eu cadw mewn golau gwan. "

Felly, mae arbenigwyr yn cynghori gwella goleuadau yn y gweithle ac yn y cartref.

2. Posau a chroeseiriau

Wrth ysgrifennu yn y cyfnodolyn NEJM Evidence, dywedodd Davanger Devanand, athro seiciatreg a niwrowyddoniaeth ym Mhrifysgol Columbia, a Murali Duriswamy, athro seiciatreg a meddygaeth ym Mhrifysgol Duke, eu bod wedi astudio 107 o wirfoddolwyr dros 78 wythnos. Yn fyr, canfuwyd bod pynciau prawf y gofynnwyd iddynt wneud posau croesair yn rheolaidd yn perfformio'n sylweddol well o ran colli cof (neu ddiffyg cof) na'r rhai y gofynnwyd iddynt dreulio amser tebyg yn chwarae gemau fideo.

3. Ymprydio ysbeidiol

“Dyma sut y gallwch chi dyfu celloedd ymennydd newydd,” cadarnhaodd Dr Sandrine Thorette, pennaeth y Labordy ar gyfer Neurogenesis i Oedolion ac Iechyd Meddwl, mewn fideo o’r enw: “Dyma sut y gallwch chi dyfu celloedd ymennydd newydd.” Ymprydio ysbeidiol “gwella cadw cof hirdymor” o gymharu â dau grŵp arall o lygod a gafodd eu bwydo fel y mae, neu hyd yn oed ar ddiet â chyfyngiad calorïau.

4. Cerdded yn ol

Cynhaliodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Roehampton yn Lloegr chwe arbrawf i benderfynu a allai cerdded yn ôl yn syml arwain at well gallu i gofio pethau gan ddefnyddio cof tymor byr. Yn wir, llwyddodd y chwe arbrawf, oherwydd “dangosodd y canlyniadau am y tro cyntaf bod teithio amser meddwl a achosir gan symudiad a gyfarwyddwyd yn y gorffennol wedi gwella perfformiad cof ar gyfer gwahanol fathau o wybodaeth. Dywedodd Dr Alexander Aksentjevic, o Adran Seicoleg Prifysgol Roehampton, mai'r "effaith teithio amser" oedd yr enw ar yr arbrofion.

5. Mwy o ffrwythau a llysiau

Astudiodd ymchwilwyr o Ysgol Iechyd Cyhoeddus Harvard arferion bwyta dros ddau ddegawd a chanfod bod gan gyfranogwyr a oedd yn bwyta mwy o ffrwythau a llysiau - yn enwedig y rhai a oedd yn bwyta mwy o lysiau oren tywyll, llysiau coch, llysiau gwyrdd deiliog ac aeron - well cof yn ddiweddarach mewn bywyd. .

6. Darllen er pleser

Ymhlith yr astudiaethau mwy diweddar, aeth ymchwilwyr o Sefydliad Beckman ar gyfer Gwyddoniaeth a Thechnoleg Uwch ym Mhrifysgol Illinois ati i benderfynu a oes arferion gwybyddol a allai fynd y tu hwnt i ddatrys posau a phosau croesair yn natblygiad y cof. Darganfu'r ymchwilwyr y gallai darllen er pleser, bum diwrnod yr wythnos, tua 90 munud ar y tro, "wella sgiliau cof pobl hŷn" yn well na phosau.

7. Cael digon o gwsg

Datgelodd canlyniadau astudiaeth a gynhaliwyd yn y Sefydliad Cronobioleg a Chwsg ym Mhrifysgol Pennsylvania fod bodau dynol yn dioddef o “diffyg ... mewn gwyliadwriaeth a chof episodig” oherwydd ansawdd cwsg gwael.

Mae'r person hefyd yn colli'r gallu i hunan-farnu fel un o effeithiau negyddol diffyg cwsg, gan gynghori mai'r unig ffordd i oresgyn y problemau hyn yw gwneud cwsg yn flaenoriaeth.

8. Datblygu hobïau manwl

Mae canfyddiadau astudiaeth o Ganada, a gyhoeddwyd yn Nhrafodion yr Academi Wyddoniaeth Genedlaethol, yn nodi pan geisiodd ymchwilwyr benderfynu a allai pobl a ddechreuodd ymddiddori'n fawr mewn hobïau sy'n canolbwyntio ar fanylion brofi gwelliannau yn eu cof dros amser.

Yn fyr, canfu'r ymchwilwyr fod gan bobl sy'n cymryd rhan mewn hobïau manwl, megis gwylio adar, ac sy'n tueddu i ddisgrifio a storio atgofion yn unol â meini prawf manylach, well cof a galluoedd gwybyddol na gweddill cyfranogwyr yr astudiaeth.

Efallai mai'r esboniad, meddai un ymchwilydd, yw "po fwyaf y mae rhywun yn gwybod am gefndir rhywun, y gorau yw dysgu a chadw gwybodaeth newydd trwy sgaffaldio'r wybodaeth honno i'r wybodaeth bresennol."