Ymarferion ioga sy'n eich helpu i ymlacio a'ch adfywio

Yng ngoleuni'r cronni mewn bywyd, a'r anawsterau a'r problemau y mae person yn eu hwynebu sy'n achosi pryder a thensiwn, mae angen i berson ymarfer rhai ymarferion a fydd yn rhoi tawelwch a gynrychiolir gan gysur seicolegol a chysur corfforol. Gelwir yr ymarferion hyn yn “ymarferion ymlacio”, ac efallai mai un o'r enghreifftiau mwyaf enwog ohonynt sy'n cylchredeg ymhlith pobl yw ioga, yn ogystal â'r ffaith ei fod yn eich dysgu sut i wynebu anawsterau bywyd a phroblemau gyda dyfalbarhad. Cyn siarad am yr ymarferion ymlacio pwysicaf, dylid nodi pwysigrwydd ymarfer corff bob dydd, sy'n dechrau gyda chyfnod o 10-20 munud, ac yna'n cynyddu'n raddol o ran amser i gyrraedd 60 munud.
Yr ymarferion ymlacio pwysicaf:
- O na :

Anadlu dwfn: Mae'n un o'r mathau symlaf o ymlacio, ac mae'r ymarfer hwn yn seiliedig ar sut i anadlu'n dda ac yn gywir, a manteision yr ymarfer hwn yw'r posibilrwydd o'i ymarfer ar unrhyw adeg ac mewn gwahanol leoedd, a ei allu cyflym i roi teimlad o lai o straen i chi os bydd ei bresenoldeb. Mecanwaith anadlu dwfn yw anadlu'n ddwfn o'r abdomen fel eich bod yn gosod un llaw ar y stumog a'r llall ar y frest, ar ôl anadlu ocsigen trwy'r anadliad a'r exhalation, gan gymryd gofal wrth dynnu'r aer yn araf ac yn ddwfn o'r. stumog, gan nodi bod y llaw a osodir ar y stumog yn codi ac yn disgyn yn ystod mynediad ac aer allan.

- Yn ail :

Ymlacio cyhyrau graddol: Mae'r ymarfer hwn yn un o'r ymarferion ymlacio gorau, yn gweithio i leddfu tensiwn, pryder a phwysau seicolegol, a'i fecanwaith yw canolbwyntio ar y droed dde a thynhau ei gyhyrau a chyfrif i ddeg, ac yna ei ymlacio gan roi sylw i eich synnwyr ohono ar ôl gorffen ei ymlacio, gan symud wedyn i'r droed chwith yn yr un modd. Mae'n rhaid i chi gymhwyso'r ymarfer hwn i bob grŵp cyhyrau yn y corff yn y drefn ganlynol: troed dde, chwith, coes dde, chwith, clun dde, chwith, pen-ôl, abdomen, brest, cefn, braich dde a llaw, chwith, gwddf a ysgwyddau, wyneb.

- Trydydd :

Myfyrdod: un o'r ymarferion gorau a hawsaf, mae'n gweithio i gael gwared ar flinder a thensiwn, mae angen lle a nodweddir gan dawelwch, yn enwedig gerddi, oherwydd eu bod yn cynnwys aroglau hardd sy'n helpu i fyfyrio. Mae hefyd yn bosibl ymarfer myfyrdod wrth eistedd, sefyll neu gerdded. Er enghraifft, gallwch eistedd gyda'ch llygaid yn canolbwyntio ar dirwedd fel mai dyna'r pwynt rydych chi wedi'i ddewis fel eich ffocws.

- Yn bedwerydd :

Dychymyg: Trwy ddychmygu eich hun yn eistedd mewn lle sy'n gyfystyr â ffynhonnell rhyddid a chysur i chi ac sy'n annwyl i'ch calon fel y môr, yn fardd, trwy eich dychymyg, fel petaech yn sefyll ar lan y môr neu'ch hoff le. Lle gall person, trwy ddychymyg, ddwyn i gof luniau o ddigwyddiadau dedwydd yr aeth trwyddynt, neu ddychymygu oddi wrthynt yr hyn sydd heb ddigwydd eto, a bydd hefyd yn gallu byw y digwyddiadau hapus yn ei feddwl trwy ei ddychymyg fel pe baent yn digwydd yn hollol yn ei realiti.

Golygwyd gan

Ryan Sheikh Mohammed