Bwyta cyn gwely a gordewdra

Bwyta cyn gwely a gordewdra

Mae bwyta cyn mynd i'r gwely yn bwnc dadleuol, gan mai'r canfyddiad cyffredin yw y dylem osgoi bwyta'n hwyr, gan y gallai achosi magu pwysau. Mae'r canfyddiad hwn oherwydd y rhagdybiaeth nad oes gan y corff amser i dreulio bwyd cyn mynd i'r gwely, a allai olygu yn hytrach na'i ddefnyddio fel egni ei fod yn cael ei storio fel braster, adroddodd Live Science.

arafu metaboledd

Pan fyddwch chi'n cysgu, gall eich metaboledd arafu 10% i 15% yn llai na'ch oriau deffro, meddai'r dietegydd Dr Melissa Burst, llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Gwyddorau Maeth. Er mwyn helpu’r corff i dreulio bwyd, gallwch roi’r gorau i’w fwyta ddwy neu dair awr cyn mynd i’r gwely, a gwneud yn siŵr bod digon o fwyd wedi’i fwyta yn ystod y dydd a bod y person yn teimlo’n llawn ac yn fodlon.”

treuliad

Ond yn ôl Sine Svanfeldt, dietegydd cofrestredig, “Pan rydyn ni'n bwyta, mae ein cyrff yn treulio ac yn amsugno egni a maetholion o fwyd,” felly gall bwyta llawer iawn o fwyd cyn mynd i'r gwely achosi gofid stumog yn ogystal ag ymyrryd â rhythm circadian y corff, effeithio ar ein cwsg.”

Nifer a math

Mae'r cyfan yn dibynnu ar y math a faint o fwydydd sy'n cael eu bwyta cyn mynd i'r gwely o ran magu pwysau, meddai Svanfeldt, gan esbonio bod y corff “yn ennill mwy o bwysau pan fydd mwy o galorïau'n cael eu bwyta nag sy'n cael ei losgi am gyfnod o amser. Hyd yn oed yn ystod cwsg, mae calorïau'n cael eu llosgi, sy'n cael ei drawsnewid yn egni sy'n cynnal organau, swyddogaethau a meinweoedd y corff, er wrth gwrs mae'r corff yn llosgi calorïau yn amlach pan rydyn ni'n effro ac yn actif."

"Nid dim ond pryd rydych chi'n bwyta sy'n bwysig, ond faint a pha fath o fwyd," meddai Svanfeldt. "Gall bwydydd seimllyd a ffrio a bwyta gormod neu'n rhy gyflym achosi gofid stumog yn ogystal ag adlif asid." “

Ychwanegodd y gallai cynnydd pwysau o fwyta cyn gwely fod oherwydd bod rhai pobl yn bwyta byrbrydau egni-ddwys, isel eu maeth yn hwyr yn y nos, a all arwain at fwy o egni a gordewdra, yn ôl ymchwil a gyhoeddwyd yn Adolygiadau Maeth. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall bwyta'n hwyr yn rheolaidd arwain at bwysedd gwaed uchel, colesterol, ac ennill pwysau. Ond mae natur cyrff yn wahanol i'w gilydd ac mae pob un yn gweithredu mewn ffyrdd unigol unigryw.

Carbohydradau a siwgrau

Mae canlyniadau ymchwil, a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Obesity, yn dangos bod y rhai sy'n bwyta pryd mawr yn agos at amser gwely yn tueddu i hepgor brecwast oherwydd eu bod yn dal yn llawn, a'u bod hefyd yn fwy tebygol o fod dros bwysau. Yn ôl Burst, “Gall bwyta pryd sy’n llawn carbohydradau o gwmpas amser gwely achosi i’r corff ei storio fel braster yn hytrach na thanwydd sydyn,” oherwydd pigau inswlin, gan arwyddo’r corff i storio braster ar gyfer cronfeydd ynni. Mae Burst yn esbonio mai'r peth gwaethaf i'w fwyta'n hwyr cyn mynd i'r gwely yw unrhyw fwydydd sy'n uchel mewn siwgr neu fraster, sy'n cael yr un effaith ar lefelau inswlin.

opsiynau addas

Mae Burst yn nodi nad oes unrhyw ganlyniadau negyddol cyn belled â bod y person yn bwyta byrbryd mewn symiau priodol cyn mynd i'r gwely, gan bwysleisio "gall bwyta pryd mwy yn rhy agos at amser gwely arwain at anhawster cysgu."

"Os ydych chi'n bwyta cyn mynd i'r gwely, dewiswch fyrbryd bach gyda'r nos sy'n cynnwys rhywfaint o ffibr a phrotein fel afal a 1-2 llwy fwrdd o fenyn cnau daear," ychwanega Burst. Mae ffibr yn helpu i arafu'r cynnydd mewn glwcos ar ôl bwyta, ac mae protein yn helpu i atgyweirio ac adfer cyhyrau."

ansawdd cwsg

"Unwaith y bydd hi'n amser gwely, nid yw'n syniad da bwyta unrhyw fwyd oherwydd bydd eich rhythm circadian, yn ei hanfod, yn cau eich system dreulio dros nos," meddai'r niwrowyddonydd, y seicolegydd a'r arbenigwr cwsg Dr Lindsey Browning. Mae hyn yn golygu nad yw bwyta pan fydd eich corff yn meddwl y dylech fod yn cysgu yn ddefnyddiol a gall arwain at broblemau treulio ac anhawster cysgu.” Mae'n ymddangos bod tystiolaeth wyddonol yn cefnogi barn Browning, gan gynnwys canlyniadau astudiaeth 2020 a gyhoeddwyd yn yr International Journal of Environmental Research and Public Health.

Canfu'r astudiaeth y gall amseriad cymeriant bwyd gael effaith sylweddol ar batrymau cysgu. Archwiliodd yr ymchwil ddata cyfranogwyr gan fyfyrwyr coleg ac amseroedd prydau gyda'r nos, a osodwyd o fewn tair awr i amser gwely, a daeth i'r casgliad bod bwyta'n hwyrach yn "ffactor risg posibl ar gyfer deffroad nosol ac ansawdd cwsg gwael."

“Mae'r rhythm circadian yn effeithio ar y system dreulio, trwy reoli cynhyrchu ensymau treulio, sy'n swyddogaeth bwysig,” meddai Browning. Sy'n golygu nad yw'r corff yn barod i dreulio bwyd yn ystod y nos pan fydd yn meddwl y dylai fod yn cysgu. ”

Mae hi'n esbonio bod “bwyta'n hwyr, neu hyd yn oed yn ystod y nos, yn gallu tarfu ar y rhythm circadian, gan y bydd y corff yn meddwl y dylai fod yn effro, ac felly gall person gael trafferth cysgu. Yn y cyfamser, os bydd rhywun yn mynd i'r gwely yn newynog, efallai y bydd yn gwneud ymdrech i syrthio i gysgu oherwydd bydd ei gorff yn aflonydd oherwydd ei fod yn newynog. Os yw person yn bwyta gormod yn rhy hwyr [hwyr, yn union cyn mynd i'r gwely], efallai y bydd yn datblygu diffyg traul ac yn ei chael hi'n anodd cysgu'n dda.”

Ceirch a chynnyrch llaeth

Er nad yw'n ymddangos bod arbenigwyr yn cytuno a yw bwyta cyn gwely yn beth drwg neu'n beth da, dylid gwybod bod yna lawer o fwydydd a all eich helpu i gysgu oherwydd eu bod yn cynnwys rhai cyfansoddion, maetholion a gwrthocsidyddion sy'n hybu cwsg, fel pysgod brasterog fel eog cyfoethog.Gyda Omega-3 a Fitamin D, dau faetholyn sy'n rheoleiddio'r serotonin hormon hapus, sydd hefyd yn gyfrifol am gylchred cysgu-effro iach. Mae ceirch yn cynnwys y tryptoffan asid amino, sy'n cyfrannu at y llwybr melatonin ac yn hyrwyddo cysgu da. Gall bwydydd sy'n cynnwys calsiwm a magnesiwm, fel cynhyrchion llaeth, hefyd hybu cwsg.

“Bydd cael byrbryd bach amser gwely sy’n cynnwys powlen fach o flawd ceirch yn darparu carbohydradau cymhleth, sy’n golygu egni sy’n rhyddhau’n araf yn ystod y nos, ac mae cynhyrchion llaeth yn cynnwys tryptoffan, sy’n rhoi hwb i gynhyrchiant yr hormon cwsg,” meddai Browning.

brechdan Twrci

Mae Browning yn ychwanegu bod “byrbryd amser gwely delfrydol arall yn frechdan twrci gyda bara brown, [gall wella ansawdd cwsg] oherwydd bod twrci hefyd yn uchel mewn tryptoffan,” gan argymell osgoi unrhyw fwyd brasterog cyn gwely oherwydd ei fod yn debygol o fod yn anodd ei dreulio a arwain at ddiffyg traul, a bydd bwyta bwydydd sy’n llawn siwgr cyn mynd i’r gwely yn rhyddhau llawer o egni’n gyflym, gan wneud person yn fwy effro yn hytrach na’i helpu i ymlacio.”