Bwytewch y bwydydd hyn yn swoor i gael egni

Bwytewch y bwydydd hyn yn swoor i gael egni

Nid yw pob bwyd yn effeithio ar lefelau egni yn yr un modd, ac mae gwneud y mwyaf o egni yn gofyn am ddull maeth cyfannol.Er ei bod yn hysbys bod carbohydradau yn dylanwadu ar lefelau glwcos yn y gwaed, gall maetholion eraill gynnal lefelau egni hefyd.

Mae diet cytbwys yn cynnwys amrywiaeth o fwydydd i gael egni, fel a ganlyn:

1. Blawd ceirch

Mae blawd ceirch yn garbohydrad llawn maetholion sy'n llawn fitaminau, mwynau a ffibr hydawdd. Cânt eu dosbarthu fel carbohydradau cymhleth, felly maen nhw'n cymryd mwy o amser i'w treulio na'ch grawn siwgraidd cyfartalog. Mae hanner cwpan o flawd ceirch sych yn darparu 27 gram o garbohydradau a 4 gram o ffibr, cyfuniad deinamig ar gyfer rheoli siwgr gwaed ac egni hirhoedlog.

2. Banana

Mae bwyta un banana canolig yn darparu 26 gram o garbohydradau a 3 gram o ffibr, y gall y corff ei drawsnewid yn egni parhaol. Mae manteision bananas hefyd yn cynnwys eu bod yn gyfoethog mewn potasiwm, sy'n faethol hanfodol ar gyfer swyddogaeth yr arennau, y galon a'r nerfau ac yn lleihau crebachiad cyhyrau.

3. Iogwrt Groegaidd

O'r holl fathau o iogwrt, iogwrt Groegaidd sy'n darparu'r cynnwys protein sy'n bodloni'r newyn mwyaf. Mae pecyn cyfartalog o iogwrt Groegaidd plaen yn darparu tua 8 gram o garbohydradau ac 20 gram o brotein. Mae'r carbohydradau mewn iogwrt yn cynyddu egni, tra bod y protein yn rhoi rhywbeth arall i'r corff ei dreulio, gan ymestyn effaith carbohydradau ar y corff.

4. tatws melys

Mae tatws melys yn ffynhonnell wych o garbohydradau cymhleth, gan ddarparu effeithiau hirdymor ar lefelau egni. Mae un tatws melys wedi'u pobi canolig yn darparu 24 gram o garbohydradau a 4 gram o ffibr. Mae tatws melys hefyd yn gyfoethog mewn carotenoidau a polyffenolau, sy'n darparu eiddo gwrthocsidiol, gwrthlidiol a gwrth-ganser.

5. wyau

Er nad yw wyau o reidrwydd yn darparu ynni ar eu pen eu hunain, maent yn cynnwys maetholion hanfodol ar gyfer cynhyrchu ynni. Mae wyau yn fwyd llawn protein, ond maent hefyd yn cynnwys grŵp o fitaminau B, sy'n chwarae rhan hanfodol mewn cynhyrchu ynni.

Mae un wy wedi'i ferwi yn cynnwys 0.07 mg o thiamine, neu 6% o'r cymeriant dyddiol a argymhellir. Mae angen Thiamine i fetaboli glwcos ar gyfer egni, sy'n golygu ei fod yn helpu'r corff i ddefnyddio'r carbohydradau a ddefnyddir.

6. betys

Gall beets fod yn ychwanegiad maethlon at ddiet cytbwys. Mae'n cael effaith gadarnhaol ar ynni. Mae hanner cwpan o beets wedi'u coginio wedi'u sleisio yn darparu tua 8 gram o garbohydradau a thua 2 gram o ffibr. Mae dos cymedrol o garbohydradau ynghyd â swm priodol o ffibr fel arfer yn trosi'n lefelau egni cyson. Mae beets hefyd yn ffynhonnell wych o gwrthocsidyddion a maetholion sydd wedi'u cysylltu â gwelliannau yn y system gardiofasgwlaidd.Hefyd, mae beets yn gyfoethog mewn nitradau, y mae'r corff yn eu metabolizes i nitrig ocsid. Mae ocsid nitrig yn gweithredu fel negesydd mewngellol ac allgellog sy'n hanfodol ar gyfer ymledu pibellau gwaed, a dyna pam mae llawer o athletwyr yn dibynnu arno i wella perfformiad athletaidd.

7. Cnau almon

Mae cnau almon yn bwerdai maethol sy'n cynnwys protein a brasterau iach. Mae dogn 30-gram o almonau cyfan yn darparu tua 6 gram o garbohydradau, 6 gram o brotein, a 14 gram o fraster. Oherwydd bod cnau almon yn isel mewn siwgr, nid ydynt yn debygol o achosi siwgr gwaed uchel. Mae almonau hefyd yn ffynhonnell dda o faetholion hanfodol fel fitaminau B ac E a magnesiwm.

8. hadau Chia

Mae hadau Chia yn cynnwys cymhareb gytbwys o brotein, carbohydradau a brasterau, gan ddarparu rhyddhad parhaus o egni sy'n eich gadael yn teimlo'n llawn egni trwy gydol y dydd. Mae dogn 30-gram o hadau chia yn darparu tua 12 gram o garbohydradau, 4 gram o brotein, a 9 gram o fraster, ynghyd â ffibr.

9. Sbigoglys

Mae sbigoglys yn cynnig llawer o fanteision iechyd posibl, gan gynnwys ei rôl wrth hybu lefelau egni. Mae sbigoglys yn gyfoethog mewn haearn, sy'n elfen bwysig ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch. Gellir cysylltu sbigoglys â lefelau egni, gan fod celloedd coch y gwaed yn angenrheidiol ar gyfer cludo ocsigen, ac mae angen ocsigen ar gyfer cynhyrchu ynni.

10. Quinoa

Gelwir Quinoa yn ffynhonnell protein sy'n seiliedig ar blanhigion, yn ogystal â grawn cyflawn sy'n cael effaith ynni pwerus, oherwydd ei fod yn cynnwys pob un o'r naw asid amino hanfodol, gan ei wneud yn brotein cyflawn ac yn fwyd ardderchog ar gyfer atgyweirio meinwe. Mae un cwpan o quinoa wedi'i goginio yn darparu 40 gram o garbohydradau, 8 gram o brotein, a 5 gram o ffibr. Mae Quinoa yn ffynhonnell dda o fagnesiwm, potasiwm, ffosfforws a haearn.

11. Mafon

Mae llus yn adnabyddus am eu lliw bywiog, ond maent hefyd yn brolio maetholion trawiadol a all roi hwb o egni. Mae llus yn ffynhonnell dda o garbohydradau, ac maent yn llawn gwrthocsidyddion sy'n ymladd straen ocsideiddiol ac yn lleihau blinder. Mae llus yn cynnwys 14 mg o fitamin C y cwpan, sef 15% o'r swm dyddiol a argymhellir.

12. Hwmws

Mae gwygbys yn cynnig ystod eang o faetholion sy'n hanfodol ar gyfer cynhyrchu ynni. Mae'n gyfoethog mewn carbohydradau cymhleth a ffibr, sy'n darparu rhyddhad cyson o glwcos yn y corff. Mae hefyd yn aml yn cael ei baratoi gydag olew olewydd, a all fod yn ffynhonnell dda o frasterau iach.

Mae hanner cwpan o ffacbys yn darparu 20 gram o garbohydradau, 6 gram o brotein, a 4 gram o ffibr, sy'n ardderchog ar gyfer rhyddhau egni'n gyson.

13. Corbys

Mae corbys yn llawn maetholion, yn ffynhonnell dda o garbohydradau cymhleth, yn rhyddhau egni'n barhaus ar ôl ei fwyta ac yn darparu lefelau siwgr gwaed sefydlog. Mae chwarter cwpan o ffacbys yn cynnwys 30 gram o garbohydradau, 12 gram o brotein, a 5 gram o ffibr. Mae ei gynnwys ffibr uchel yn helpu i reoleiddio treuliad ac egni.

14. Ffa

Yn rhan o'r teulu codlysiau, mae ffa yn fwyd llawn maetholion a all effeithio'n fawr ar lefelau egni. Mae ffa yn llawn carbohydradau cymhleth, sy'n golygu y gallant ryddhau egni'n gyson ar ôl eu bwyta. Mae hanner cwpan o ffa yn darparu tua 20 gram o garbohydradau a 7 gram o ffibr.

15. Dyddiadau

Mae dyddiadau'n cynnwys glwcos, ffrwctos a swcros, sy'n golygu eu bod yn gyfoethog mewn siwgrau naturiol a gallant roi hwb cyflym o egni. Mae un dyddiad pitted yn cynnwys 18 gram o garbohydradau, gan ei wneud yn atgyfnerthydd egni cyfleus. Mae dyddiadau'n cynnwys llawer o faetholion hanfodol, gan gynnwys copr, haearn, manganîs a photasiwm.

Horosgop cariad Pisces ar gyfer y flwyddyn 2024