Mae tri deg munud yn amddiffyn eich ymennydd am oes

Cynhaliwyd yr astudiaeth gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Maryland America, a chyhoeddwyd eu canlyniadau yn rhifyn diweddaraf y Scientific Journal of the International Neuropsychological Society.

I gyrraedd canfyddiadau'r astudiaeth, mesurodd yr ymchwilwyr weithgaredd yr ymennydd gan ddefnyddio fMRI o gyfranogwyr iach 55 i 85 oed.

Gofynnodd y tîm hefyd i gyfranogwyr gyflawni tasgau cof a oedd yn cynnwys adnabod enwau enwog ac amhoblogaidd.

Yn ôl yr astudiaeth, mae'r broses o gofio enwau enwog yn actifadu rhwydwaith niwral sy'n gysylltiedig â chof semantig, y gwyddys ei fod yn dirywio dros amser oherwydd dirywiad cof yr henoed.

Cynhaliwyd y profion hyn 30 munud ar ôl sesiwn ymarfer dwys ar feic ymarfer corff, ac yna cynhaliwyd yr un profion ond ar ddiwrnod gorffwys pan nad oedd y cyfranogwyr yn ymarfer corff.

Canfu’r ymchwilwyr fod ymarfer corff wedi actifadu’r ymennydd mewn 4 maes cortigol sy’n gyfrifol am y cof, a’r amlycaf ohonynt oedd yr “hippocampus” - sy’n gweithio i integreiddio ac adalw gwybodaeth pan fo angen - o gymharu â gorffwys.

Tynnodd yr ymchwilwyr sylw at y ffaith bod yr hippocampus yn crebachu gydag oedran a bod rhanbarth yr ymennydd yn agored i broteinau niweidiol sy'n arwain at glefyd Alzheimer.

"Mae astudiaethau blaenorol wedi dangos y gall ymarfer corff rheolaidd gynyddu cyfaint yr hippocampus, ond mae ein hastudiaeth yn darparu gwybodaeth newydd bod gan ymarfer corff dwys y gallu i effeithio ar y maes pwysig hwn o'r ymennydd," meddai'r ymchwilydd arweiniol Carson Smith.

"Yn union fel y mae'r cyhyrau'n addasu i ymarfer ailadroddus, gall sesiynau ymarfer corff sengl wella rhwydweithiau niwrowybyddol mewn ffyrdd sy'n gwella eu haddasiad i heneiddio, yn cynyddu uniondeb a swyddogaeth rhwydwaith, ac yn caniatáu mynediad mwy effeithiol i atgofion."

Clefyd Alzheimer yw'r math mwyaf cyffredin o ddementia, ac mae'n arwain at ddirywiad parhaus mewn galluoedd meddwl a gweithrediad yr ymennydd, a cholli cof. Mae'r afiechyd yn symud ymlaen yn raddol i golli'r gallu i gyflawni gweithgareddau dyddiol, ac i gyfathrebu â'r amgylchedd, a gall y cyflwr ddirywio i'r pwynt o ddiffyg perfformiad swyddogaethol.