Deiet arbennig i leihau oedran

Deiet arbennig i leihau oedran

Mae ymchwil newydd yn dangos y gall newidiadau ffordd o fyw mewn diet, cwsg, ac ymarfer corff, ynghyd ag ymyriadau fel ymarferion ymlacio ac atchwanegiadau, wrthdroi'r broses heneiddio.

Mewn astudiaeth wyth wythnos, cafodd chwe menyw, rhwng 46 a 65 oed, raglen a oedd yn cynnwys newidiadau mewn diet, cwsg ac ymarfer corff, a rhoddwyd arweiniad ymlacio iddynt ac atchwanegiadau probiotig a ffytonutrient.

Dangosodd profion gwaed ostyngiad mewn oedran biolegol o hyd at 11 mlynedd mewn pump o'r chwe chyfranogwr, gyda gostyngiad cyfartalog o 4.6 mlynedd.

Mae'r ymchwilwyr, o Brifysgolion Washington, Virginia, ac Illinois, yn ysgrifennu mai oedran cronolegol cyfartalog y cyfranogwyr ar ddechrau'r astudiaeth oedd 58, a bod eu hoedran biolegol yn iau na phob un ond un yn foddhaol, ond efallai bod y gwelliant yn foddhaol. priodoli i fecanweithiau oedran sylfaenol.

Oedran biolegol yn erbyn oedran cronolegol

Yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan Northwestern Medicince, y gwahaniaeth mewn oedran biolegol a chronoleg yn syml yw mai oedran cronolegol yw pa mor hir mae person yn byw, tra bod oedran biolegol yn "pa mor hen yw celloedd ei gorff."

oedran epigenetig

Yn ôl Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol yr Unol Daleithiau, cyfeirir at oedran biolegol hefyd fel oedran epigenetig. Mae'r epigenome yn cynnwys "cyfansoddion cemegol sy'n addasu neu'n nodi'r genom mewn ffordd sy'n dweud wrtho beth i'w wneud, ble i'w wneud, a phryd i'w wneud." Gall y newidiadau hyn, sy'n cael eu heffeithio gan ffactorau amgylcheddol megis straen, diet, meddyginiaethau a llygredd, gael eu trosglwyddo o gell i gell wrth iddo rannu ac o genhedlaeth i genhedlaeth.

Fel y dengys canlyniadau'r astudiaeth gyfredol, gall fod yn gildroadwy o ganlyniad i newidiadau ffordd o fyw.Gofynnwyd i gyfranogwyr fwyta'r bwydydd canlynol bob dydd:

• 2 gwpan o lysiau deiliog tywyll
• 2 gwpan o lysiau croesferous
• 3 cwpan o lysiau lliw
• Hanner cwpanaid o hadau pwmpen
• Hanner cwpanaid o hadau blodyn yr haul
• 1-2 betys
Atchwanegiadau afu neu afu (tri dogn yr wythnos)
• 5 dogn o wyau (10-XNUMX yr wythnos)

Gofynnwyd iddynt hefyd fwyta dau ddogn dyddiol o methyltransferases, bwydydd sy'n cefnogi methylation DNA, proses sy'n rheoli mynegiant genynnau. Mae enghreifftiau o un dogn o'r bwydydd hyn yn cynnwys:

• Hanner cwpanaid o aeron, yn wyllt o ddewis
• 2 ewin garlleg o faint canolig
Dau gwpan o de gwyrdd, wedi'i drwytho am 10 munud
• 3 cwpan o de oolong, wedi'i fragu am 10 munud
• ½ llwy de o rosmari
• ½ llwy de tyrmerig

Gofynnwyd i gyfranogwyr hefyd wneud yr addasiadau dyddiol canlynol i’w ffordd o fyw:

• Cymerwch ddau gapsiwl probiotig
• Bwytewch ddau ddogn o “powdr gwyrdd”
• Yfwch 8 gwydraid o ddŵr bob dydd
• Gwnewch ymarfer corff am o leiaf 30 munud
• Ymarfer ymarferion anadlu ddwywaith
• Cysgu o leiaf 7 awr
• Ymprydio 12 awr ar ôl pryd olaf y dydd

Ni chwblhaodd yr un o'r merched yr holl dasgau trwy gydol y dydd, ysgrifennodd yr ymchwilwyr, ac mae hynny'n iawn, gan fod gwelliannau mewn oedran biolegol i'w gweld ymhlith menywod a ymunodd â'r rhaglen 82% o'r amser ar gyfartaledd.

Ychwanegodd yr ymchwilwyr fod y lefel gymharol uchel o ymlyniad ymhlith y cleifion yn bennaf oherwydd yr hyfforddiant maethol a ddarparwyd.

Effaith straen ar oedran biolegol

Roedd seithfed cyfranogwr yn yr astudiaeth a fu'n rhaid iddo dynnu'n ôl oherwydd argyfwng teuluol. Cyn yr astudiaeth, ei hoedran cronolegol oedd 71 a'i hoedran biolegol oedd 57.6. Profwyd ei hoedran biolegol eto wyth wythnos yn ddiweddarach, er iddi dynnu'n ôl o'r astudiaeth, a chanfuwyd ei bod wedi cynyddu i 61.6 mlynedd.

Dogfennau ymchwil blaenorol “cyflymiad sydyn mewn oedran biolegol oherwydd digwyddiadau dirdynnol amrywiol.” Er bod heneiddio yn gwrthdroi pan fydd y straen wedi diflannu, i rai, mae effaith straen ar heneiddio yn barhaol yn hytrach na chyfnod pasio yn unig, yn ôl ymchwil diweddar a gyflwynwyd yn y Gynhadledd Ewropeaidd Ar gyfer seiciatreg ym Mharis, mae cleifion â chyflyrau iechyd meddwl hirdymor, megis iselder, gorbryder, ac anhwylder deubegwn, yn wynebu oedran biolegol hŷn na'u hoedran cronolegol.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023