Pum protein hud ar gyfer eich iechyd

Pum protein hud ar gyfer eich iechyd

1- Pistachio

Mae cnau pistasio, cnau ysgafn, yn ffynhonnell wych o brotein, sy'n cynnwys 6g fesul 30g o weini, ac yn darparu pob un o'r 90 asid amino hanfodol. Hefyd, mae tua 6% o'r braster mewn cnau pistasio yn annirlawn, ac mae'n cynnwys mwy o ffibr na brocoli. Mae hefyd yn ffynhonnell dda o fitamin BXNUMX, ffosfforws, thiamine a chopr, yn ogystal â gwrthocsidyddion.

2- wyau

Mae wyau yn cynnwys protein, colin, ïodin a fitamin D. Mae un wy mawr yn cynnwys 6 gram o brotein. Ond mae wyau yn amlbwrpas iawn a gellir eu hychwanegu at ryseitiau blasus fel sbigoglys a phys neu sbigoglys a chaserol madarch. Mae wyau yn cynnwys protein o ansawdd uchel gyda'r holl asidau amino hanfodol. Mae bron i hanner protein wy i'w gael yn y melynwy.

3- ffacbys

Mae corbys yn godlys maethlon pwerus o ran eu buddion iechyd, gan eu bod yn gyfoethog mewn maetholion pwysig, fel ffibr, protein, asid ffolig, potasiwm a haearn. Mae pob hanner cwpanaid o ffacbys yn cynnwys 9 gram o brotein. Mae corbys a chodlysiau eraill yn gyflenwad delfrydol i rawnfwydydd brecwast, oherwydd gyda'i gilydd maent yn darparu proffil cyflawn o asidau amino hanfodol. Oherwydd eu dwysedd maetholion uchel, mae codlysiau eraill yn cynnwys buddion tebyg i ffacbys fel gwygbys a ffa du.

4- Cyw Iâr

Mae cyw iâr cig tywyll a gwyn yn cynnwys fitamin B12 a cholin, sydd gyda'i gilydd yn gallu hyrwyddo datblygiad yr ymennydd, helpu'r system nerfol i weithredu'n iawn a chynorthwyo perfformiad gwybyddol yr henoed. Mae pob dogn 90g yn cynnwys 26g o brotein.

5- iogwrt Groeg

Gall iogwrt Groegaidd gynnwys swm arbennig o drawiadol o brotein o'i gymharu â mathau eraill o iogwrt. Yn ôl Adran Amaethyddiaeth yr Unol Daleithiau, mae cynhwysydd bach o iogwrt Groegaidd, sy'n pwyso tua 200 gram, yn cynnwys 20 gram o brotein a phob un o'r naw asid amino hanfodol.