Pump i sicrhau lefelau colesterol cytbwys

Pump i sicrhau lefelau colesterol cytbwys

Mae angen colesterol ar y corff dynol i adeiladu celloedd a hormonau iach a chyflawni rhai swyddogaethau hanfodol, ond mae'n bwysig bod person yn gwybod ei lefelau colesterol i fod yn ymwybodol o risgiau clefyd y galon.

Gelwir lefelau colesterol yn y corff yn golesterol da (HDL) a cholesterol drwg (LDL) Gall lefelau uchel iawn o golesterol yn y corff fynd i mewn i wal y rhydwelïau a ffurfio dyddodion caled sy'n arwain at glefyd y galon. Felly, yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan wefan Jagran, mae arbenigwyr yn argymell rhai newidiadau i ffordd o fyw er mwyn sicrhau lefelau cytbwys o golesterol, fel a ganlyn:

1. Lleihau braster dirlawn

Cyfeirir at frasterau dirlawn fel “brasterau drwg” ac fe'u ceir mewn bwydydd anifeiliaid fel cig eidion, dofednod, a chynhyrchion llaeth braster llawn. Yn ôl gwefan Mayo Clinic, gall brasterau dirlawn godi cyfanswm colesterol yn y corff, felly gall lleihau'r defnydd o frasterau dirlawn leihau colesterol lipoprotein dwysedd isel (LDL), sef y colesterol “drwg”.

2. Cynyddu ffibr hydawdd

Mae ffibr hydawdd yn hydoddi'n hawdd mewn dŵr a hefyd yn torri i lawr i sylwedd tebyg i gel yn y colon.Gall leihau amsugno colesterol i'r llif gwaed.Mae rhai o'r ffynonellau dietegol gorau o ffibr hydawdd yn cynnwys ffa, haidd, afalau, ceirch, afocado , brocoli, hadau chia, a thatws melys.

3. protein maidd

Mae protein maidd yn cael ei gael o faidd, y rhan ddyfrllyd o laeth sy'n gwahanu oddi wrth y ceuled wrth wneud caws.Mae protein maidd yn cynyddu cynnwys maethol y diet ac mae ganddo fuddion anhygoel i'r system imiwnedd. Yn ôl gwefan Mayo Clinic, mae cymryd protein maidd fel atodiad maeth yn lleihau colesterol niweidiol a chyfanswm colesterol, yn ogystal â phwysedd gwaed.

4. Asidau brasterog Omega-3

Mae asidau brasterog Omega-3, a elwir yn frasterau iach, yn faetholion anhygoel o iach a ddylai fod yn rhan o'ch diet dyddiol. Mae gwefan Clinig Cleveland yn esbonio bod asidau brasterog omega-3 yn helpu i ostwng lefelau triglyserid.

Mae cael gormod o driglyseridau yn y gwaed (hypertriglyceridemia) yn cynyddu'r risg o atherosglerosis a, thrwy hyn, gall gynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc.

5. Dileu brasterau traws

Mae diet sy'n uchel mewn brasterau traws yn cynyddu'r risg o glefyd y galon, sy'n lladd miliynau o oedolion ledled y byd. Yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan wefan Mayo Clinic, po fwyaf o frasterau traws y mae rhywun yn eu bwyta, y mwyaf yw'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023