Pum awgrym ar gyfer colli pwysau yn Ramadan

Rydym yn dyheu yn Ramadan i ennill mwy o wobr, ac i ddod yn nes at Dduw, ac nid i ennill mwy o bwysau.A sut y gallwn gynnal ein cydbwysedd maethol er gwaethaf yr oriau hir o ymprydio, heb orfwyta ar ôl brecwast.

Mae'n rhaid i chi ddyfrio

Bydd yfed digon o hylif yn cadw'ch corff yn hydradol yn ystod yr oriau ymprydio, a bydd hefyd yn eich galluogi i reoli'r awydd cryf am siwgr ar ôl brecwast. Mae arbenigwyr maeth yn cynghori yfed 8 gwydraid o ddŵr y dydd fel a ganlyn: 2 gyda brecwast, 4 rhwng iftar a suhoor, a 2 yn suhoor. A dylid cymryd i ystyriaeth nad yw diodydd â chaffein yn cyfrif tuag at gyfanswm y gwydrau o ddŵr y mae'n rhaid eu cymryd. Mae'n well disodli'r diodydd hynny â the llysieuol, sy'n helpu i dreulio.

Dechreuwch eich brecwast gyda dyddiad

Mae arbenigwyr maeth yn cynghori i ddechrau eich brecwast gyda dyddiadau Mae bwyta grawn un dyddiad yn ddigon i gyflenwi'ch anghenion siwgr. Yna gallwch chi fwyta powlen fach o gawl sy'n cynnwys llysiau neu ffacbys, ac mae'n well cadw draw oddi wrth gawl sy'n cynnwys hufen. Yna gallwch chi fwyta'r ddysgl salad gydag olew olewydd wedi'i ychwanegu ato. A cheisiwch gadw draw oddi wrth flasau cymaint â phosibl, yn enwedig sy'n gyfoethog mewn carbohydradau. Ar yr adeg hon, gallwch chi gymryd egwyl, naill ai gydag ychydig o gerdded, neu berfformio gweddi, cyn cwblhau'ch pryd, na ddylai gynnwys llawer o sglodion, ceisiwch fod yn gytbwys ac yn cynnwys symiau bach o garbohydradau a phroteinau.

Suhoor, canys y mae bendith yn Suhoor

Dylech wybod y bydd peidio â bwyta'r pryd swoor yn gwneud i chi deimlo'n newynog ac felly'n farus wrth fwyta brecwast drannoeth. Ac wrth ddewis pryd o fwyd i Suhoor, gwnewch yn siŵr nad yw'n cynnwys llawer o halen fel nad ydych chi'n teimlo'n sychedig y diwrnod wedyn. Dylai hefyd gynnwys carbohydradau cymhleth fel bara grawn cyflawn, yn hytrach na bara blawd gwyn. Dylai hefyd gynnwys protein, fel caws neu wyau, er enghraifft. Bydd y cyfuniad hwn yn sicrhau bod lefel y glwcos yn y gwaed yn gytbwys, gan wneud i chi osgoi teimlo'n newynog yn ystod ympryd y diwrnod canlynol.

Na i segur

Dylech gynnal lefel eich gweithgaredd yn ystod Ramadan, ond dylech osgoi bod yn agored i'r haul am amser hir. A chofiwch y bydd lefel y llosgi yn eich corff yn cynyddu pan fydd y stumog yn wag. Ar ôl brecwast, ceisiwch wneud rhywfaint o ymarfer corff am 30 munud.

Cadwch draw oddi wrth siwgrau

Mae llawer o bobl yn bwyta llawer o siwgr a melysion yn ystod Ramadan, sy'n arwain at ennill pwysau. Ond yn ystod y mis sanctaidd hwn, ceisiwch fwyta siwgrau ar ffurf ffrwythau ffres, ffrwythau sych a mêl, er enghraifft, a byddwch chi'n teimlo'r gwahaniaeth mawr erbyn diwedd y mis.