Mae cerdded am ychydig ddyddiau'r dydd yn cael effaith hudolus

Mae cerdded am ychydig ddyddiau'r dydd yn cael effaith hudolus

Nid oes amheuaeth bod gan gerdded fanteision di-ri. Mae'n un o'r ffyrdd syml a hawdd gorau o gynnal iechyd a diogelwch cyffredinol y corff. Mae'n gamp nad oes angen offer arni a gellir ei hymarfer yn unrhyw le.

Ond pa un sydd well اI gerdded yn gyflym neu'n araf? Faint mae angen i berson gerdded bob dydd?

marwolaeth gynamserol a chlefyd y galon

Yn y cyd-destun hwn, dangosodd yr astudiaeth fwyaf o’i bath erioed y gallai cerdded yn gyflym am 11 munud y dydd atal un o bob 10 marwolaeth gynamserol ledled y byd, yn ôl papur newydd y British Guardian.

Canfu arbenigwyr Prifysgol Caergrawnt y gall cerdded yn gyflym, dawnsio, beicio, chwarae tennis neu heicio leihau'n sylweddol y risg o farwolaeth gynamserol, clefyd cardiofasgwlaidd a rhai mathau o ganser, gan gynnwys canser y pen a'r gwddf a lewcemia myeloid.

Yn fyd-eang, gellid osgoi 10 o bob 150 marwolaeth gynamserol pe bai pawb yn cyflawni hanner y targed wythnosol a argymhellir o XNUMX munud o weithgarwch corfforol dwyster cymedrol, yn ôl y dadansoddiad data mwyaf.

Dywedodd Dr Soren Prigg, o Uned Epidemioleg y Cyngor Ymchwil Feddygol yng Nghaergrawnt: “Os mai chi yw’r math o berson sy’n cael y syniad o 150 munud o weithgarwch corfforol dwyster cymedrol yr wythnos yn frawychus, yna dylai ein canfyddiadau fod yn dda. newyddion i chi."

Ychwanegodd hefyd fod “gwneud rhai ymarferion yn well na dim,” gan nodi “os gwelwch fod perfformio 75 munud yr wythnos yn bosibl, yna gallwch geisio cynyddu’r hyd yn raddol nes i chi gyrraedd y swm a argymhellir.”

tua un o bob 6

Archwiliodd yr ymchwilwyr y berthynas rhwng lefelau gweithgaredd corfforol a'r risg o glefyd y galon, canser a marwolaeth gynnar, a chanfuwyd bod perfformio 75 munud o weithgaredd dwyster cymedrol yr wythnos yn lleihau'r risg o farwolaeth gynnar 23%. Roedd hefyd yn ddigon i leihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd 17% a chanser 7%.

Fe wnaethant ychwanegu hefyd, pe bai pob person a gynhwyswyd yn yr astudiaeth yn gwneud o leiaf 150 munud o weithgarwch cymedrol yr wythnos, byddai tua un o bob chwe marwolaeth gynamserol (6%) yn cael eu hatal.

Canfuwyd hefyd, hyd yn oed pe bai pawb yn gallu gwneud o leiaf 75 munud o ymarfer corff yr wythnos, byddai'n atal tua 10 o bob 10 marwolaeth gynamserol (XNUMX%).

Newid rhai arferion

Roeddent hefyd yn pwysleisio mai'r cyfan sydd ei angen yw newid rhai arferion. Maent yn cynghori, er enghraifft, i gerdded neu feicio i'r gwaith neu i'r brifysgol yn lle defnyddio'r car, neu i fod yn egnïol wrth chwarae gyda phlant neu wyrion.

Roeddent hefyd yn pwysleisio mai cyflwyno gweithgareddau pleserus i ffordd o fyw wythnosol yw'r ffordd orau o gynyddu faint o weithgarwch corfforol y mae person yn ei wneud

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023