Saith peth sy'n gwarantu metaboledd o ansawdd i chi

Saith peth sy'n gwarantu metaboledd o ansawdd i chi

Mae yna lawer o ffyrdd hawdd ac effeithiol o gefnogi'ch metaboledd, ac mae llawer ohonynt yn cynnwys gwneud newidiadau syml i ddiet a ffordd o fyw, yn ôl Healthline.

Metabolaeth yw'r broses sy'n gyfrifol am drosi maetholion o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn egni, y mae'r corff yn ei ddefnyddio i redeg swyddogaethau anadlu, symud, treulio bwyd, cylchredeg gwaed, ac atgyweirio meinweoedd a chelloedd sydd wedi'u difrodi.

Defnyddir y term "metaboledd" hefyd i ddisgrifio'r gyfradd metabolig sylfaenol, nifer y calorïau y mae'r corff yn eu llosgi wrth orffwys.

Po uchaf yw'r gyfradd metabolig, y mwyaf o galorïau y mae'r corff yn eu llosgi wrth orffwys. Gall llawer o ffactorau effeithio ar fetaboledd, gan gynnwys oedran, diet, cyfansoddiad y corff, rhyw, maint y corff, gweithgaredd corfforol, statws iechyd, ac unrhyw feddyginiaethau y mae person yn eu cymryd.

Mae yna hefyd lawer o strategaethau sy'n seiliedig ar dystiolaeth a all helpu i gynyddu metaboledd, cefnogi iechyd cyffredinol, a cholli bunnoedd ychwanegol, fel a ganlyn:

1. Bwyta protein ym mhob pryd

Gall bwyta bwyd gynyddu eich metaboledd dros dro am ychydig oriau, a elwir yn effaith thermig bwyd (TEF), sy'n deillio o'r calorïau ychwanegol sydd eu hangen i dreulio, amsugno a phrosesu'r maetholion mewn pryd. Mae bwyta protein yn arwain at lefelau uwch o'r effaith thermig. Mae protein dietegol yn gofyn am 20-30% o'i egni defnyddiadwy ar gyfer metaboledd, o'i gymharu â 5-10% ar gyfer carbohydradau a 0-3% ar gyfer brasterau.

2. Ymarfer Corff

Gall ymarfer corff yn anuniongyrchol helpu i gyflymu'ch metaboledd. A phan fyddwch chi'n ychwanegu rhai ymarferion dwysedd uchel, gallwch chi roi hwb i'ch metaboledd a helpu i losgi braster.

3. Osgoi eistedd am gyfnodau hir

Gall eistedd am gyfnodau hir o amser gael effeithiau negyddol ar iechyd, yn rhannol oherwydd bod cyfnodau estynedig o eistedd yn llosgi llai o galorïau a gall arwain at fagu pwysau. Mae arbenigwyr yn cynghori ceisio sefyll i fyny neu fynd am dro yn rheolaidd.

4. Yfed te gwyrdd

Mae te gwyrdd neu de oolong yn helpu i drosi rhywfaint o'r braster corff sydd wedi'i storio yn asidau brasterog rhydd, a allai gynyddu llosgi braster yn anuniongyrchol o'i gyfuno ag ymarfer corff. Mae bwyta te gwyrdd hefyd yn effeithio ar ficrobiome y perfedd, gan effeithio o bosibl ar y ffordd y mae'r corff yn torri braster i lawr.

5. Bwyta bwydydd sbeislyd

Mae pupur yn cynnwys capsaicin, cyfansoddyn a all hybu metaboledd. Felly mae bwyta bwydydd sbeislyd yn fuddiol wrth gynyddu metaboledd, os yw person yn goddef eu bwyta.

6. Cysgwch yn dda

Mae diffyg cwsg yn gysylltiedig â chynnydd sylweddol yn y siawns o ordewdra. Dangoswyd hefyd ei fod yn effeithio ar lefelau cynhyrchu ghrelin y corff, yr hormon newyn, a leptin, hormon sy'n rheoli syrffed bwyd. Mae'r effaith negyddol ar lefelau hormonau sy'n rheoleiddio archwaeth yn arwain at newidiadau cynnil yn y modd y mae'r corff yn metabolizes braster, a all arwain at ennill pwysau.

7. Coffi

Mae ymchwil yn dangos y gall caffein ysgogi'r corff i ryddhau niwrodrosglwyddyddion fel epineffrîn, sy'n helpu i reoleiddio sut mae'r corff yn prosesu braster.

Ond gall yr effaith hon amrywio yn seiliedig ar sawl ffactor gan gynnwys, er enghraifft, bod caffein yn fwy effeithiol o ran cynyddu llosgi braster yn ystod ymarfer corff mewn unigolion â ffordd o fyw llai egnïol (seted) o gymharu ag athletwyr hyfforddedig, yn ôl canlyniadau astudiaeth wyddonol.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023