Chwe pheth sy'n rhoi cwsg dwfn a thawel i chi

Chwe pheth sy'n rhoi cwsg dwfn a thawel i chi

Mae noson dda o gwsg yn hanfodol i iechyd dynol. Ond wrth ddioddef o anhunedd, gall cwsg ymddangos yn amhosibl a gadael un teimlad yn rhwystredig, yn enwedig os yw rhywun eisoes wedi rhoi cynnig ar driciau clasurol fel darllen llyfr a diffodd y goleuadau glas awr cyn gwely. Mae’n bosibl cyn gynted ag y daw’r bore, y bydd y meddwl a’r corff yn teimlo effeithiau anhunedd ac yn treulio oriau’r nos yn syllu ar nenfwd yr ystafell, yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd gan CNET.

Os yw rhywun yn chwilio ar-lein am feddyginiaethau naturiol ar gyfer anhwylder cysgu, atchwanegiadau melatonin yw'r argymhelliad cyntaf fel arfer. Ond os yw am droi at feddyginiaethau naturiol ac yn amheus ynghylch dichonoldeb neu sgîl-effeithiau posibl atchwanegiadau neu gyffuriau fferyllol, yna gall ddilyn un o chwe chymhorthion cysgu naturiol a thechnegau i helpu i leddfu anhunedd:

1. Te llysieuol

Mae yfed te yn arfer hynafol, yn enwedig te chamomile a magnolia, sydd ymhlith y te a ddefnyddiwyd yn boblogaidd fel meddyginiaethau naturiol ar gyfer pryder, straen ac anhunedd. Gellir cymryd cwpanaid o de llysieuol o leiaf XNUMX-XNUMX awr cyn gwely, gan ganiatáu amser i ymlacio, mwynhau'r te a defnyddio'r ystafell ymolchi cyn i'r goleuadau fynd allan. Ond mae arbenigwyr yn cynghori y dylech fod yn siŵr eich bod yn edrych ar y label cynnwys i wneud yn siŵr nad oes unrhyw gaffein wedi'i ychwanegu at y cynhwysion.

2. Olew lafant ar y gobennydd

Ond os nad te yw'r ffordd orau i ymlacio cyn mynd i'r gwely, gall persawr blodeuog a llysieuol fod yn ffyrdd da o helpu i gysgu. Rhai o'r olewau hanfodol poblogaidd i gynorthwyo cwsg yw lafant, Camri, a bergamot. Mae arbenigwyr yn rhybuddio rhag amlyncu olewau hanfodol o gwbl, ond gellir gosod diferyn bach ar obennydd yn y nos. Gall olewau hanfodol hefyd gael eu tryledu yn yr aer neu gellir defnyddio lafant sych i wneud te.

3. olewau CBD

Mae olew CBD, neu cannabidiol, yn deillio o blanhigion cywarch. Ystyrir bod CBD yn driniaeth ddiogel ac effeithiol ar gyfer anhunedd, ac nid yw'n cynnwys bron dim THC, y sylwedd mewn marijuana sy'n newid cyflwr meddwl unigolyn. Mae sawl astudiaeth yn dangos bod olew CDB yn effeithiol iawn wrth hyrwyddo cwsg a lleihau pryder. Gellir cael CDB mewn sawl ffurf, fel olewau a hufenau.

4. Tarten sudd ceirios

Gall sudd ceirios tarten gynyddu cynhyrchiant melatonin mewn pobl sy'n ei fwyta cyn mynd i'r gwely. Nododd canlyniadau astudiaeth fod yfed sudd ceirios cyn mynd i'r gwely yn brwydro yn erbyn anhunedd ac yn helpu i ennill amser hirach yn y gwely a gwell ansawdd cwsg.

5. Blodau'r Dioddefaint Sych

Mae Passionflower yn winwydden sy'n tyfu'n gyflym ac sy'n cynhyrchu blodau bywiog. Mae siâp y blodyn yn brydferth ac yn helpu i frwydro yn erbyn anhunedd naill ai trwy fwyta'r cynnyrch sych fel te llysieuol neu fel hufen gan ddefnyddio'r olew a dynnwyd ohono. Gan gofio na ddylai menywod beichiog ddefnyddio'r weithdrefn hon.

6. Ioga a myfyrdod cyn gwely

Ffordd hawdd, syml ac anfewnwthiol o wneud ioga neu fyfyrdod cyn mynd i'r gwely yn lle ymarfer corff egnïol cyn mynd i'r gwely. Mewn ioga, gallwch ganolbwyntio ar ymarfer ymarferion anadlu ac ymestyn, ac o ran myfyrdod, mae yna lawer o ymarferion myfyrio y gellir eu defnyddio i ddileu anhunedd a chael cwsg o ansawdd gwell.