Rhowch eich cyffuriau gwrth-iselder o'r neilltu a bwyta'r bwydydd hyn

Rhowch eich cyffuriau gwrth-iselder o'r neilltu a bwyta'r bwydydd hyn

Mae bwydydd fel aeron ac eogiaid yn gyfoethog mewn maetholion a all helpu i leddfu pryder a lleihau iselder, ac mae ymgorffori'r bwydydd a'r diodydd hyn mewn diet cytbwys mewn ffordd naturiol yn effeithiol i helpu i drin symptomau pryder a chael effaith gadarnhaol ar iechyd meddwl, yn ôl i'r hyn a gyhoeddwyd gan wefan Deseret News.

Mae arbenigwyr yn cadarnhau bod y bwydydd a'r diodydd canlynol wedi profi'n effeithiol wrth drin symptomau pryder ac iselder, gan rybuddio na allant drin anhwylderau iechyd meddwl, sydd fel a ganlyn:

1. Camri

Yn ôl adroddiad a gyhoeddwyd gan Healthline, mae diod chamomile, perlysieuyn adnabyddus, yn helpu i dawelu pryder oherwydd ei fod yn cynnwys eiddo gwrthocsidiol a gwrthlidiol, sydd yn ei dro yn lleihau llid sy'n gysylltiedig â phryder. Credir hefyd bod camri yn helpu i reoleiddio niwrodrosglwyddyddion sy'n gysylltiedig â hwyliau, fel dopamin a serotonin. Yn ôl canlyniadau astudiaeth a gynhaliwyd yn 2017, mae cymryd 1500 miligram o echdyniad chamomile bob dydd yn lleihau symptomau straen a phryder yn sylweddol.

2. Eog

Mae eog yn cynnwys maetholion a mwynau sy'n gysylltiedig ag iechyd yr ymennydd, fel fitamin D, asidau brasterog omega-3, asid docosahexaenoic (DHA) ac asid eicosapentaenoic (EPA). Yn ôl adroddiadau a gyhoeddwyd gan Healthline, mae'r maetholion hyn yn helpu i reoleiddio dopamin a serotonin, sy'n effeithio ar hwyliau ac yn lleddfu pryder.

3. Siocled tywyll

Mae siocled tywyll yn cynnig llawer o fanteision iechyd ac fe'i hystyrir yn superfood, oherwydd ei fod yn llawn ffibr, haearn, magnesiwm a gwrthocsidyddion. Yn ôl adroddiad gan Gymdeithas Seiciatrig America, mae siocled tywyll yn gysylltiedig ag effeithiau cadarnhaol ar hwyliau ac iechyd meddwl. Canfu astudiaeth yn 2019 a gynhaliwyd gan ymchwilwyr yng Ngholeg Prifysgol Llundain fod gan unigolion a oedd yn bwyta siocled tywyll siawns sylweddol is o adrodd am symptomau iselder na'r rhai nad oeddent yn bwyta siocled o gwbl.

4. Llus

Yn ôl WebMD, mae llus yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion, y gwyddys eu bod yn helpu i leddfu pryder a lleddfu teimladau iselder. Datgelodd canlyniadau astudiaeth yn 2020, dros gyfnod o fis, fod pobl ifanc yn eu harddegau a gymerodd atchwanegiadau llugaeron wedi nodi llai o symptomau iselder. Felly, mae diet cytbwys gyda ffrwythau, aeron a llysiau yn helpu i atal symptomau pryder ac iselder.

5. Cnau

Mae cnau yn fwyd arbennig sy'n llawn buddion iechyd meddwl, ac mae bwyta llond llaw o gnau bob dydd yn gysylltiedig â risg is o iselder.Darganfuwyd astudiaeth ddiweddar, a gyhoeddwyd yn y Journal of Clinical Nutrition, bod bwyta llond llaw o gnau bob dydd yn gysylltiedig ag a 17% yn llai o risg o iselder.

Canfu'r ymchwilwyr fod oedolion canol oed a hŷn a oedd yn bwyta 30 gram o gnau, fel cnau almon, cnau Ffrengig, cnau cyll, cnau pistasio neu cashews, yn llai tebygol o gymryd cyffuriau gwrth-iselder neu ddatblygu iselder ysbryd.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023