Efallai mai'r ffordd rydych chi'n cysgu yw achos y clefydau mwyaf difrifol

Efallai mai'r ffordd rydych chi'n cysgu yw achos y clefydau mwyaf difrifol

Datgelodd astudiaeth newydd y gall y ffordd y mae pobl yn cysgu gael ei rannu i un o bedwar categori, yn ôl yr hyn a gyhoeddwyd gan y “Daily Mail” Prydeinig. Canfu canlyniadau'r astudiaeth fod pobl mewn dau o'r pedwar categori o leiaf 30% yn fwy tebygol o ddatblygu ystod o gyflyrau iechyd, gan gynnwys clefyd y galon, canser, diabetes ac iselder.

Dros gyfnod o ddegawd

Fe wnaeth gwyddonwyr yn Ysgol Iechyd a Datblygiad Dynol Prifysgol Pennsylvania olrhain arferion cysgu bron i 3700 o gyfranogwyr dros gyfnod o ddegawd. Gan ddefnyddio data o Astudiaeth Canol Oes yr Unol Daleithiau (MIDUS), archwiliodd ymchwilwyr sut roedd cyfranogwyr canol oed yn graddio eu cwsg rhwng y blynyddoedd 2004 i 2014, mewn ymgais i bennu sut mae patrymau cysgu pobl yn newid wrth iddynt heneiddio, a sut y gallai hyn fod yn berthnasol i'r datblygiad. o gyflyrau cronig.

4 patrwm cysgu

Dangosodd dadansoddiad gwyddonwyr Penn State fod pob cyfranogwr yn perthyn i un o bedwar categori gwahanol: pobl sy'n cysgu'n dda, pobl sy'n cysgu ar y penwythnos, anhuneddwyr, a nappers.

Mae pobl sy'n cysgu'n dda yn dweud eu bod yn cysgu am oriau hir a chyson ac yn teimlo'n fodlon â'u cwsg a'u heffrod yn ystod y dydd. Mae pobl sy'n cysgu ar y penwythnos yn unigolion sy'n cael cwsg afreolaidd neu fyrrach yn ystod yr wythnos, ond sy'n cysgu'n hirach ar benwythnosau. Y syndod oedd bod mwy na hanner cyfranogwyr yr astudiaeth wedi'u dosbarthu i'r ddau gategori cwsg gwaethaf: dioddef o anhunedd neu gymryd nap.

Problemau anhunedd

Roedd pobl ag anhunedd yn cael anhawster cwympo i gysgu ac yn cael llai o gwsg yn gyffredinol, o gymharu â grwpiau eraill. Mae anhunedd yn adrodd eu bod yn teimlo'n fwy blinedig yn ystod y dydd ac yn llai hapus yn ystod eu cwsg.

Naps aml

Y categori cwsg terfynol a nodwyd oedd nappers, a oedd yn cysgu'n gyson yn y nos, ond a ddywedodd eu bod yn cymryd cysgu yn aml yn ystod y dydd.

Risg o glefyd

Yna edrychodd y tîm o ymchwilwyr am batrymau risg afiechyd ymhlith y gwahanol grwpiau cysgu, ar ôl diystyru ffactorau cyfrannol eraill, megis cyflyrau iechyd sylfaenol, ffactorau economaidd-gymdeithasol, a'r amgylchedd gwaith.

Fe wnaethant ddarganfod bod gan y rhai sy'n dioddef o anhunedd risg 28 i 81% yn uwch o glefyd y galon, diabetes ac iselder, o gymharu â'r rhai sy'n cysgu'n dda.

Roedd gan Nappers hefyd risg uwch o 128% o ddiabetes, o gymharu â chysgwyr da, a risg uwch o 62% o eiddilwch. Mae'r ymchwilwyr yn awgrymu y gallai'r canlyniad olaf fod oherwydd cynnydd yn amlder napio gydag oedran.

Dementia a strôc

Mae astudiaethau blaenorol wedi canfod y gall cael rhy ychydig o gwsg gynyddu'r risg o ddementia, strôc, trawiad ar y galon a chlefyd yr afu. Canfu un astudiaeth fod tua 83% o bobl ag iselder hefyd yn dioddef o anhunedd.

Diffyg cwsg a straen

Yn ôl y Canolfannau Unol Daleithiau ar gyfer Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), mae cwsg annigonol yn golygu nad oes gan y corff a'r meddwl ddigon o amser i atgyweirio ac adfer o straen y dydd - a dangoswyd bod straen cronig yn ffactor mewn a nifer o afiechydon.

Peryglon gormod o gwsg

Er ei fod yn wrthreddfol, mae meddygon hefyd wedi tynnu sylw at y peryglon o gael gormod o gwsg. Yn ôl Prifysgol Johns Hopkins, mae gormod o gwsg, fel yn y grŵp napio, yn gysylltiedig â risg uwch o ddiabetes, clefyd y galon, gordewdra, iselder ysbryd a chur pen.

Napio a diabetes

Mae rhai astudiaethau wedi nodi nad yw napio yn arwain at ddiabetes, ond mae'r gwrthwyneb yn wir: Gall y cyflwr arwain at flinder sy'n cynyddu'r angen am napio.

BMI

Mae yna ddamcaniaeth arall hefyd sy'n dweud bod y rhai sy'n cymryd naps yn dueddol o fod â mynegai màs y corff uwch ac felly mewn mwy o berygl o ddatblygu'r cyflwr hwn, tra bod theori arall yn dweud bod cysgu gormod yn cynyddu llid yn y corff.

Diweithdra a llai o addysg

Yn ôl ymchwilydd arweiniol yr astudiaeth Sumi Lee, cyfarwyddwr y Labordy Cwsg, Straen, ac Iechyd ym Mhrifysgol Talaith Penn, roedd pobl ddi-waith a'r rhai â llai o addysg yn fwy tebygol o ddisgyn i'r categori anhunedd. Adroddodd astudiaeth flaenorol o Brifysgol Glasgow ganlyniadau tebyg, gyda phobl ddi-waith yn tueddu i gael cwsg gwaeth na phobl gyflogedig, sy'n golygu y gallai ffactorau amgylcheddol chwarae rhan fawr yn ansawdd cwsg.

Cynghorion Cyffredinol

Dywedodd wrthyf fod “angen gwneud mwy o ymdrechion i addysgu’r cyhoedd am iechyd cwsg da,” gan nodi “mae yna ymddygiadau y gellir eu gwneud i wella ansawdd cwsg, fel peidio â defnyddio ffonau symudol yn y gwely, ymarfer corff yn rheolaidd a osgoi caffein yn hwyr yn y prynhawn.” .

Horosgop cariad Sagittarius ar gyfer y flwyddyn 2024