Deg ffordd o helpu i gryfhau'r cof

Deg ffordd o helpu i gryfhau'r cof

Mae gwyddonwyr wedi cynnig llawer o ddulliau a thriniaethau a all helpu i wella cof o bob math, ond mae'r rhyfeddaf a'r mwyaf syndod ohonynt yn cael ei grybwyll mewn erthygl a baratowyd gan Dr. Jeremy Dean, PhD mewn Seicoleg a sylfaenydd PsyBlog, sydd wedi bod yn ysgrifennu am ymchwil wyddonol ym meysydd seicoleg ers 2004, pan adolygodd grynodeb o ganlyniadau 10 astudiaeth ym maes seicoleg ar ffyrdd o gefnogi a chryfhau cof, fel a ganlyn:

1. arlunio

Mae ymchwil wedi canfod bod tynnu lluniau o eiriau a gwrthrychau yn helpu i adeiladu atgofion cryfach a mwy dibynadwy. Datgelodd canlyniadau un o'r astudiaethau nad yw ansawdd y graffeg eu hunain o bwys, sy'n nodi y gall pawb elwa o'r dechnoleg, waeth beth fo'u talent artistig.

2. Caewch eich llygaid

Canfu astudiaeth y gall cau'r llygaid mewn gwirionedd helpu i sbarduno cof. Er enghraifft, roedd llygad-dyst i drosedd yn cofio dwywaith cymaint o fanylion gan ddefnyddio'r dull hwn.

3. Dychmygwch sut rydych chi'n ymwneud

Canfu astudiaeth seicolegol fod dychmygu sut mae pethau'n berthnasol i chi'ch hun yn helpu i wella cofio. Profodd yr astudiaeth bobl â phroblemau cof a hebddynt a chanfod y gall helpu'r ddau.

Dangosodd y canlyniadau, p'un a oedd gan bobl broblemau cof ai peidio, hunan-ddychmygu oedd y strategaeth fwyaf effeithiol. Mae'r dechneg hunan-ddychmygu hyd yn oed yn treblu'r hyn y gall rhywun ei gofio.

4. Ymarfer 40 eiliad

Mae astudiaeth yn canfod y gall ymarfer cof am ddim ond 40 eiliad fod yn allweddol i adalw parhaol. Mae seicolegwyr wedi canfod, wrth ymarfer cof, bod yr un rhan o'r ymennydd yn cael ei actifadu, yn benodol y rhanbarth cingulate ôl, sy'n cael ei niweidio mewn cleifion Alzheimer. Datgelodd sganiau ymennydd po fwyaf oedd yn cyfateb i'r gweithgaredd wrth wylio ac ymarfer corff, y mwyaf y gallai pobl ei gofio.

5. Rhedeg yn droednoeth

Canfu astudiaeth fod rhedeg yn droednoeth yn gwella cof yn fwy na rhedeg mewn esgidiau. Daw'r buddion o'r gofynion ychwanegol a roddir ar yr ymennydd wrth redeg yn droednoeth. Er enghraifft, dylai'r rhai sy'n rhedeg yn droednoeth osgoi cerrig mân ac unrhyw beth arall a allai frifo eu traed. Profodd yr astudiaeth "cof gweithio," y mae'r ymennydd yn ei ddefnyddio i adalw a phrosesu gwybodaeth.

6. Llawysgrifen

Mae ymchwil wedi canfod bod teipio â llaw yn gwella cof o gymharu â theipio ar fysellfwrdd ffisegol neu rithwir. Mae adborth cinesthetig o'r broses ysgrifennu, ynghyd â'r ymdeimlad o gyffwrdd â phapur a phen, yn helpu'r dysgu. Mae rhannau o'r ymennydd sy'n hanfodol i iaith yn cael eu hysgogi'n gryfach gan y gweithgaredd corfforol hwn.

7. Codi pwysau

Datgelodd canlyniadau un astudiaeth y gall un ymarfer â phwysau roi hwb i gof hirdymor tua 20% ar unwaith. Er ei bod wedi'i phrofi'n wyddonol y gall ymarfer aerobig wella'r cof, yr astudiaeth hon yw'r gyntaf o'i bath i edrych ar effeithiau ychydig iawn o ymarfer gwrthiant. Awgrymodd yr ymchwilwyr fod hyn oherwydd bod hyfforddiant pwysau yn cyflwyno cyflwr anodd ac ar ôl hynny mae atgofion, yn enwedig rhai emosiynol, yn aros yn fwy sefydlog.

8. Gweithgareddau plentyndod

Canfu astudiaeth y gall dringo coeden wella cof gweithio 50%. Mae'r un peth yn wir am weithgareddau deinamig eraill megis cydbwyso ar drawst, cario pwysau amhriodol, a llywio o amgylch rhwystrau. “Gall gwella cof gweithio gael effaith fuddiol ar lawer o feysydd o’n bywydau, ac mae’n gyffrous gweld y gall gweithgareddau ysgogi synhwyraidd ei gyfoethogi mewn cyfnod mor fyr,” meddai Dr Tracy Alloway, un o’r ymchwilwyr sy’n ymwneud â yr astudiaeth.

Rhagfynegiadau horosgop Maguy Farah ar gyfer y flwyddyn 2023