Deg ffordd o gynyddu ocsigen yn y corff

Deg ffordd o gynyddu ocsigen yn y corff

Weithiau, oherwydd amodau amgylcheddol newidiol megis tymor oer y gaeaf neu heriau ffisiolegol megis rhedeg neu ddringo grisiau yn gyflym, gall anadlu gael ei effeithio gan achosi lefelau ocsigen isel ac felly gall perfformiad corfforol a meddyliol leihau.

Gall lefelau isel o ocsigen yn y gwaed achosi symptomau fel cur pen, poen yn y frest, pendro a dryswch. Dylid ymgynghori â meddyg ar unwaith os yw'r person yn cael trafferth anadlu am gyfnod hirach.

Mae adroddiad a gyhoeddwyd gan wefan Boldsky yn nodi bod yna lawer o ffyrdd sy'n helpu i gynyddu lefelau ocsigen yn y gwaed yn naturiol ac yn helpu i gadw'n iach a gwella cyfraddau perfformiad corfforol a meddyliol, fel a ganlyn:

1. Ymarfer Corff

Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i gadw'r ysgyfaint yn iach a gwella lefelau ocsigen. Mae ACBT, sy'n cynnwys cyfuniad o ymarferion anadlu, yn helpu i lacio mwcws neu fflem o'r ysgyfaint, yn ehangu'r frest ac yn hyrwyddo anadlu da i wella lefelau ocsigen yn y corff. Mae gweithgareddau corfforol rheolaidd fel cerdded a nofio hefyd yn cyfrannu at wella iechyd yr ysgyfaint a chylchrediad y gwaed.

2. Yfwch ddigon o ddŵr

Mae dŵr yn cynnwys ocsigen toddedig. Ac wrth yfed dŵr, mae'n helpu i ddarparu ocsigen i gelloedd y corff a gwella eu lefelau perfformiad. Mae dŵr rhedeg yn cynnwys mwy o ocsigen na dŵr llonydd mewn pyllau neu lynnoedd. Hefyd, gall diodydd â chaffein fel coffi arwain at ddadhydradu a thrwy hynny ostwng lefelau ocsigen. Mae arbenigwyr yn argymell yfed tua wyth gwydraid o ddŵr y dydd.

3. Bwyta bwydydd llawn haearn

Mae haearn yn helpu i gynhyrchu'r hemoglobin protein a geir mewn celloedd gwaed coch sy'n rhoi lliw coch i waed ac yn helpu i gludo ocsigen trwy'r corff. Gall bwydydd sy'n llawn haearn fel cigoedd organ, brocoli, bwyd môr, betys, ffa gwyrdd, a bresych helpu i gynyddu nifer yr haemoglobin mewn celloedd gwaed coch a chaniatáu i'r uchafswm ocsigen gael ei gludo i gelloedd y corff.

4. Osgoi aros mewn mannau sydd wedi'u hawyru'n wael

Gall ardaloedd sydd wedi'u hawyru'n wael, gyda ffenestri a drysau bach, leihau mynediad awyr iach i'r cartref a diarddel aer llygredig y tu allan. Gall lefelau uwch o lwch, arogleuon coginio, lleithder, a llygryddion aer eraill hefyd leihau faint o ocsigen yn yr aer cartref. Gellir datrys y broblem trwy osod system awyru briodol yn y tŷ i wella amsugno ocsigen yn yr ysgyfaint.

5. Plannu planhigion dan do

Gall rhai planhigion puro aer dan do fel aloe vera, palmwydd bambŵ, ac eiddew Saesneg helpu i ddadwenwyno'r aer trwy amsugno carbon deuocsid a rhyddhau ocsigen. Mae'r planhigion dan do hyn yn helpu i fetaboli rhai cemegau gwenwynig a rhyddhau sgil-gynhyrchion diniwed, yn ogystal ag amsugno metelau trwm yn eu meinweoedd a lleihau eu lefelau yn yr aer, gan gyfrannu'n effeithiol at ddarparu aer glanach ag ansawdd a gwella iechyd anadlol y trigolion yn y tŷ.

6. Ymarferion anadlu

Yn ôl Cymdeithas yr Ysgyfaint America, mae gan yr ysgyfaint gapasiti cyfanswm o tua chwe litr, wrth iddyn nhw ehangu i ddal yr aer sy'n cael ei anadlu ac mae faint o aer maen nhw'n ei gludo yn amrywio o berson i berson. Gall rhai ymarferion megis anadlu diaffram neu anadlu gwefusau helpu i gynyddu cynhwysedd yr ysgyfaint ar gyfer cyfnewid ocsigen a charbon deuocsid yn well ac, yn ei dro, helpu i wella lefelau ocsigen yn naturiol.

7. Swyddi corff da

Mae ystumiau yn bwysig iawn o ran anadlu mwy o aer. Mae rhai o'r safleoedd gorau ar gyfer gwella anadlu yn cynnwys eistedd mewn safle lledorwedd, sefyll gyda dwylo ar fwrdd o dan uchder ysgwydd, a chysgu i'r ochr gyda chlustogau rhwng y coesau a'r pen uchel gyda chlustogau. Gall dilyn yr ystumiau hyn yn rheolaidd helpu i leihau prinder anadl.

8. Rhoi'r gorau i ysmygu

Gall arferion fel ysmygu gynyddu'r risg o broblemau anadlol fel asthma, broncitis a chanser yr ysgyfaint a gallant arwain at lefelau isel o ocsigen yn y llif gwaed. Felly, mae'n bwysig rhoi'r gorau i ysmygu i gynnal lefelau ocsigen a hybu iechyd da.

9. gwrthocsidyddion

Mae gwrthocsidyddion, er nad ydynt yn cynyddu lefelau ocsigen yn y gwaed yn uniongyrchol, yn helpu i chwilio am radicalau rhydd a lleihau difrod i gelloedd byw ar gyfer gweithrediad cellog arferol. Dyna pam mae bwyta bwydydd sy'n gyfoethog mewn gwrthocsidyddion yn helpu i wella swyddogaethau cellog a chymeriant ocsigen gan gelloedd, gan wella lefelau ocsigen yn y corff.

10. Awyr iach

Un o'r ffyrdd gorau o gynyddu lefelau ocsigen yn naturiol yw cael awyr iach yn uniongyrchol trwy agor y ffenestri, codi'n gynnar yn y bore a mynd am dro, neu'n syml trwy aros yn actif trwy gydol y dydd.

Sut mae therapi Reiki a beth yw ei fanteision?