Iachâd hud ar gyfer anghofrwydd a diffyg ffocws

Iachâd hud ar gyfer anghofrwydd a diffyg ffocws

Mae arbenigwyr yn cynnig rhai atebion tymor hir a thymor byr y gallwch eu rhoi ar waith yn hawdd ac yn gyflym:

1. Mwy o gwsg

Dywedodd yr arbenigwr Americanaidd Johann Hari, awdur poblogaidd y llyfr, mai'r prif ffordd o gynyddu sylw yw cael mwy o gwsg, oherwydd ei fod yn hynod fuddiol ac yn amser hanfodol i'r ymennydd olchi'r holl wastraff metabolaidd sy'n cronni yn ystod y dydd i ffwrdd. . A phan nad yw person yn cael digon o gwsg, gall arwain at ganolbwyntio gwael a rhychwant sylw byr.

2. Gofalu am anghenion sylfaenol

Mae gofalu am anghenion sylfaenol yn cynnwys bwyta prydau maethlon a blasus, ac yn y cyd-destun hwn, mae Sachs yn argymell rhoi cynnig ar ddeiet Môr y Canoldir ac yfed digon o ddŵr. Gall triniaethau uniongyrchol eraill hefyd gynnwys cymryd nap neu fwyta byrbryd.

3. Atchwanegiadau Maeth

Mae cymryd atchwanegiadau maethol yn helpu i ddefnyddio'r maetholion a dargedir, gan alluogi gweithgareddau ategol hanfodol yr ymennydd. Mae arbenigwyr yn argymell cymryd atodiad sy'n cynnwys caffein ar unwaith o ffrwythau coffi cyfan a chaffein parhaus o ffa coffi gwyrdd, gwraidd ginseng, hadau guarana a fitamin B12.

4. Gweithgaredd corfforol

Mae unrhyw fath o symudiad corfforol yn doriad i'r meddwl, ac weithiau toriad yw'r union beth sydd ei angen ar y corff i fod yn fwy cynhyrchiol. Mae symud y corff yn helpu i gefnogi cof a gweithrediad gwybyddol. Datgelodd adolygiad gwyddonol a gyhoeddwyd yn 2020 ac a gyhoeddwyd yn Translational Sports Medicine mai dim ond dau funud o symudiadau dwysedd uchel sy'n gwella ffocws am awr.

5. Myfyrdod

Mae Sacks, Elbert, a llawer o arbenigwyr eraill yn argymell ymarferion myfyrio i helpu i ganolbwyntio. Dangoswyd bod Sahaja yoga, yn arbennig, yn helpu i gryfhau ffocws a rheolaeth.