Budd-daliadau nad ydych yn gwybod am fwyta brecwast

Budd-daliadau nad ydych yn gwybod am fwyta brecwast

Ymhlith yr arbenigwyr hynny mae Jessica Crandall, dietegydd cofrestredig a llefarydd ar gyfer yr Academi Maeth a Dieteteg. “Llawer o weithiau, mae pobl yn meddwl eu bod yn gwybod am faeth oherwydd eu bod yn bwyta,” meddai, “ond mae angen cyrff mawr o wyddoniaeth ac ymchwil i ddarganfod beth sydd ei angen ar ein cyrff mewn gwirionedd.”

Ac mae ymchwil yn dangos bod rhesymau da dros fwyta brecwast.

• maeth

Y fformiwla sylfaenol ar gyfer brecwast: Pârwch garbohydradau â phroteinau. Mae carbohydradau yn rhoi'r tanwydd sydd ei angen ar eich corff a'ch ymennydd ar gyfer y diwrnod. Mae protein yn rhoi pŵer aros i chi ac yn eich helpu i deimlo'n llawn tan eich pryd nesaf.

Gallai fod mor syml â set o:

grawn cyflawn neu fara carb

Llaeth braster isel, iogwrt, neu gaws ar gyfer protein

Ffrwythau neu lysiau ffres

Cnau neu godlysiau am fwy o brotein

A ddylech chi fwyta cyn cyrraedd y gampfa? Dywed Sabrina Jo, hyfforddwr personol a llefarydd ar ran y Cyngor Americanaidd ar Ymarfer Corff, os ydych chi'r math i ddeffro'n newynog, ceisiwch fwyta byrbryd cyn eich ymarfer boreol. Bydd yn eich helpu i wella'ch perfformiad ac yn atal blinder a phanig.

Mae'ch corff yn rhoi'r gorau i dreulio pan fyddwch chi'n ymarfer corff, a byddwch chi'n bwyta pryd llawn yn eich bol. Gall eich gwneud yn chwyddedig neu'n sigledig, yn enwedig pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff dwys.

• pwysau iach

Menyn cnau daear ar dost. Dyna'r math o bryd o fwyd, meddai Crandall, y mae mwy na 40 o bobl yn meddwl tybed pam fod eu màs cyhyr yn lleihau wrth i'w gwasg dyfu.

Mae hi hefyd yn dweud pan na fyddwch chi'n bwyta brecwast gall arwain at fyrbryd yn ddiweddarach yn y dydd neu ddewis bwydydd afiach fel cacen.

Adroddodd ymchwilwyr ym Mhrifysgol Cornell ychydig flynyddoedd yn ôl nad oedd y mawrion brecwast, er gwaethaf eu newyn, yn byrbryd wrth fwyta cinio neu swper. Yn yr astudiaeth hon, fe wnaethant arbed 408 o galorïau y dydd ar gyfartaledd. Canfu astudiaeth o oedolion yng Nghanada a gyhoeddwyd yn 2016 nad oedd bwyta brecwast yn cael fawr o effaith ar gyfraddau gordewdra neu ennill pwysau.

Mae mwyafrif y wyddoniaeth yn ffafrio brecwast iach. “Nid dim ond eich pwysau yw hyn. Mae hefyd yn ymwneud â fitaminau, mwynau, a màs cyhyr. Mae'n rhaid i ni feddwl mewn lluniau mwy, a beth mae bwyd yn ei wneud mewn gwirionedd i'ch corff yn erbyn 'Rydw i eisiau ateb cyflym ar gyfer colli pwysau.

• Rheoli siwgr gwaed

Mae bwyta brecwast yn helpu i gadw'ch siwgr gwaed yn sefydlog trwy gydol y dydd, p'un a oes gennych ddiabetes ai peidio. I bobl â chanlyniadau profion glwcos arferol, gallai hyn helpu i osgoi ymwrthedd i inswlin, a all arwain at ddiabetes. Gall cwympiadau a chwympiadau yn eich siwgr gwaed hefyd effeithio ar eich hwyliau, gan eich gwneud yn fwy anniddig.

• Paratowch eich hun ar gyfer llwyddiant

Cofiwch, parwch garbohydradau â phrotein, fel powlen o rawn cyflawn gyda llaeth a ffrwythau. Dim amser i fwyta gartref? Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael brecwast y gallwch chi ei fwyta wrth fynd, fel cymysgedd banana gyda charton o laeth.

Efallai y cewch eich temtio i estyn am far brecwast neu ddiod protein, yn enwedig ar ôl ymarfer corff. Er bod hyn yn well na dim, ni fyddant yn llenwi â’r un faint o galorïau ag y byddech yn ei gael o lai o fwyd wedi’i brosesu.”

Ond gellir colli hyd yn oed y cynlluniau gorau. Pan fyddwch chi'n teimlo nad oes gennych chi ddewis ond colli brecwast.